Hvis du allerede har trent noe i forbindelse med eksplosiv styrke, som noen teknikker for kraftløfting eller til og med lagt merke til noe treningsøkt av en profesjonell av denne art og nylig av mange kroppsbyggere som Fouad Abiad, Akim Williams blant andre ...

Du har sikkert sett bruk av elastikk styrt til vekter eller til og med brukt i kroppen for å skille motstandstypen i løftet eller trukket belastning, noe som forårsaker at stimuliene blir forskjellige, og derfor var det mulig å oppnå enda bedre resultater før en gjenoppretting og et treningssystem Egentlig, selvsagt.

Det er ikke rart at disse er fagfolk som ikke bare har utrolige kropper, men en absurd kraft.

spesielt powerlifters hvem er gode brukere av denne teknikken og dette tilbehøret, oppnår utrolige gevinster i styrke og økning i muskelmasse.

Men slik at du kan forstå litt bedre om bruk av elastikk i bodybuilding, I dag vil vi gi deg en veiledning som gjør at du forstår ikke bare prinsippene i denne teknikken, men de riktige måtene å bruke den på.

Artikkelindeks:

  • Hvorfor bruke elastikk?
    • Slik at vi kan forstå bedre, er det nødvendig å definere de tre:
  • Typer av elastikk:
  • Hvordan velge elastisk motstand?
  • Rett benkpress:
  • Gratis knep med bar:
  • Løfte med bar:
  • Ben press:
  • Supinos i leddmaskiner:
  • Smith Machine:
  • Bruk med dumbbells:

Hvorfor bruke elastikk?

Elastiske bånd, samt strømmer, for eksempel, fremme en "oppadgående kraftkurve", og forskjellige former for motstand med motstandsøvelser med vekter kan klassifiseres som "bjelle" og etterkommere også.

Slik at vi kan forstå bedre, er det nødvendig å definere de tre:

Oppad kraftkurve: Det forstås å være den primære delen av bevegelsen, nær "lockout". Tenk deg når du trykker på benkestangen. Deres tannstyrke til å starte fra under og for å øke, idet de øverst reduserer kraften, det vil si at de blir enklere.

Nedadgående kraftkurve: Neste maksimal bevegelsesgrad er når du føler denne kurven. Normalt, når trekkbevisninger oppstår, vises den nedadgående kraftkurven. Øvelser som benkrøllen eller padlene selv.

Styrke kurve på klokke: Enkelheten føltes på slutten av bevegelsen, og kraftens tendens økes til en del av bevegelsen, og da begynner den å bli redusert. Blant øvelsene som kan nevnes her, er det mulig å lede tråd med fri bar som vanlig.

Vanligvis utføres de fleste øvelser med barer, håndverk eller maskiner, hvor lettere og vanskeligere punkter oppstår i bevegelse. Men med bruken av elastikken er det mulig å "bryte" denne regelen.

Bruken av elastikk gjør at kraften blir holdt konstant i hele bevegelsen, siden du vil motstå fra begynnelsen til slutten mot motstanden til dette utstyret.

den elastisk, selv om de har funksjoner svært nær kjedene og lignende, er mer interessante i den utstrekning at det med dem blir mulig å bruke i et mye større utvalg av utstyr slik at de kan brukes i ulike typer trening og, muskelbevegelser og klynger.

Selv bruk av elastikk i maskiner er mulig, mens bruken av elastikk i de fleste tilfeller og akademier ikke er. Det er imidlertid verdt å huske at elastikken har mer effektivitet på begge sider og ikke bilateralt når det er i maskiner.

Typer av elastikk:

Det finnes flere typer elastikk med forskjellige tykkelser, som selvsagt vil presentere forskjellige motstander som vil være mer praktiske for en bestemt sak (er).

I tillegg skal det tas hensyn til styrken til den enkelte som skal bære elastikken, da ingenting vil gi en svært elastisk elastisk for en person ved første erfaring med dette utstyret, og ingenting vil gå veldig lett elastisk når individet er veldig sterkt.

En god elastikk, varierer vanligvis rundt 4,5 til 70 kg i det brukte utstyret. I tillegg kan forskjellige merker utgjøre forskjellig holdbarhet og produktsikkerhet.

Det er ingen bruk som ønsker å investere i et veldig billig og lav kvalitet gummibånd. Det er fordi det vil vare lite og fortsatt, kunne forårsake ulykker hvis det går i midten av bevegelsen.

På dette punktet er det fortsatt viktig at du alltid sjekker utstyrets integritet, da vi ikke vil at dette viktige utstyret skal bli kriminelt i trening og skade.

Hvordan velge elastisk motstand?

Forsøk først en motstand som gjør at du kan utføre bevegelsen uten problemer. Dette er viktig fordi du kan bli overrasket om du har en veldig sterk elastikk.

Husk også at belastningen som du vanligvis bruker i baren og / eller utstyret, vil være lavere enn det som normalt vil bli brukt, derfor er vi utstyrt med elastikkens motstand.

Normalt er det i sammensatte øvelser at vi bruker elastikk. Dette er ikke å si at du ikke kan bruke i isolasjonsøvelser, men det er kjent at dette vil bli mindre effektivt.

Således har øvelser som fri hekking, jording, løftestang, bakre, skulderutvikling, lateral høyde blant annet større effektivitet.

Fra det øyeblikket du er mer intimt med elastikken, kan du enten legge til mer belastning på det brukte utstyret, eller du kan til og med kjøpe sterkere elastikk for å gå varierende.

Det er ingen absolutt regel for motstand for en person, men den som tilpasser seg bedre (dette betyr ikke at det letter treningen), foran målet ditt.

For eksempel, hvis du har maksimal intensitet med en 10 kg elastisk og bruker 20 kg dumbbells på benken trykk for å utføre 10 repetisjoner, så er det praktisk for deg.

Men hvis du ikke klarer å nå målet ditt, vil det være nødvendig å justere vekten og / eller styrken til elastikken.

På denne måten vil vi lære deg hvordan du bruker elastikken riktig i hovedøvelsene ...

Rett benkpress:

En av foreldrene til bodybuilding er benkpressen, så vi starter med det. Selv om det er en bevegelse som faktisk gir risiko (som passer til tilsyn av en god treningspartner), er det interessant å bruke med elastikk fordi bruken er relativt lett.

Den nederste delen av bevegelsen, dvs. når stangen er lav (nær brystet) regnes som den vanskeligste delen av bevegelsen, så tar vi hensyn til at benkpressen er en stigende kraftkurveøvelse.

Denne motstanden er naturlig ødelagt når vi skyver baren. Ved å bruke elastikken kan vi derfor ikke redusere denne kurven, noe som gjør bevegelsen fortsatt vanskelig i løpet av utførelsen.

Elastikken må passere under setet og festes til enden av stangen og forårsaker at den trekkes, og derfor, under bevegelsens økning, holdes kraften konstant.

Husk alltid å feste bandasjen ikke for mye på slutten av bevegelsen, ellers kan de unnslippe.

Gratis knep med bar:

Som i tilfelle av benkpressen, er dette en bevegelse med oppadgående kraft, det vil si hvor toppet av bevegelsen representerer den enkleste fasen av bevegelsen, mens den nedre delen representerer den vanskeligste fasen.

Som i benkpressen, bør stangen ha elastikken festet i begge ender og elastikken skal passere under hacken.

Men siden noen hack ikke lar deg gjøre dette, kan du låse dem sideveis i det samme eller bruke to bandasjer, en for hver side.

Løfte med bar:

Som i de to foregående tilfellene, kan jordundersøkelsen eller halvlandsundersøkelsen, hvis du bruker hacken, brukes med elastikker festet på enden av baren og passert under hacken.

Hvis du ikke har hack, bør to sidekanter være under stangen slik at elastikkene kan festes og dermed trekke stangen ned.

Du kan fortsatt være den rette støtten til elastikkene, men det er bare egnet for mer avanserte personer.

Ben press:

Benpressen er også et veldig vanlig og relativt sikkert utstyr som skal brukes med elastikk, men i dette tilfellet anbefales det ikke å bruke en, men to elastikker, en på hver side av utstyret.

Elastikken skal festes sammen med stedet der skivene er montert og passere bak setet hvis du bestemmer deg for å bruke bare et gummibånd.

Men du kan bruke to elastikker og feste dem til stedet der du holder dem med hendene i utstyret under utførelsen av øvelsen.

Supinos i leddmaskiner:

De liggende i maskiner ledet med kabler er ikke veldig interessante å bli brukt med elastikk. På den annen side er elastikk med elastikk i leddmaskiner svært effektive, siden de simulerer mange håndverk, selv om de ikke har en individualitet i biomekanikk.

Avhengig av maskinen har du mange muligheter for å koble kablene. Du kan låse dem på plass der de passer på vaskemaskinene og passere det bak setet. Du kan bruke to elastikker, fest den til stedet der den passer til vaskemaskinen og i hacken hvor det holder vaskemaskinene i utstyret blant annet.

Avhengig av maskinens tilbøyelighet (helling, rett eller avvist), må du feste elastikken på forskjellige måter, se etter forskjellige motstander (diagonal, rektum osv.).

Smith Machine:

Når den brukes på Smith Machine, kan elastikken også være svært effektiv. De kan brukes i skulderutviklingsøvelser, midtveisløfting, squatting øvelser (inkludert dybde og andre), høy roing blant andre.

På samme måte som ved stengene, bør elastikken eller elastikken plasseres på enden av hver side av Smith Machine baren og festes på sidene.

Hvis utstyret ikke tillater deg å feste denne elastikken, er det praktisk å bruke en gjenstand for fiksering som kan være tung nok til ikke å stige med kraften i elastikken og generere ulykker.

Bruk med dumbbells:

Når det brukes med håndlister, har elastikken også god effektivitet. Denne bruk er imidlertid kun anbefalt for personer som er tilstrekkelig erfarne.

Dette skyldes at i første omgang plasseringen av elastikken kan være svært variabel. I den delen som forbinder dem med kroppen, kan den sikres av hendene, den kan festes i håndlampene og i noen tilfeller i armene.

Så alt vil avhenge av øvelsen. På samme måte kan vedlegget være under setet som brukes, bak setet eller til og med med gjenstander.

Så, slik at du ikke gjør feil som kan ødelegge resultatene dine, er det alltid interessant å konsultere noen som allerede vet hvordan de skal brukes riktig.

I andre tilfelle må vi vurdere at vanskelighetsgrad med håndlister vil være mye høyere og usikkerhet på grunn av ustabilitet også. Så, start med enklere øvelser og så bare begynn å bruke elastikk og håndverk.

konklusjon:

Mange kroppsbyggere overser viktige punkter i styrketreningsvariabler, blant annet bruken av elastikk for å optimalisere generelle kroppsegenskaper og også nevromuskulære.

Imidlertid kan disse små variasjonene og forskjellige teknikker som brukes med intelligens i trening, øke både estetiske resultater og resultatrelaterte resultater.

Det er viktig å understreke valget av materiale / utstyr og måten å bruke dem på, og dermed sikre maksimal effektivitet.

Endelig er det verdt å huske at god faglig assistanse og fremfor alt bruk av disse teknikkene og utstyret med forsiktighet, vil garantere ikke bare den øyeblikkelige sikkerheten til treningen din, men et bedre liv og stabilitet også.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!