Først må du tenke at du gikk inn i en artikkel som, hvis du kjenner kroppsbygging, vet at det er umulig, og hvis du ikke vet det, så ble du opphisset og trodde resultatene skulle komme over natten. Vi bør imidlertid vite at gevinst av muskelmasse er noe som krever tid, engasjement, innsats og selvfølgelig riktig protokoller for trening, kosthold, hvile og periodiseringer. Dette, for ikke å nevne slike faktorer som ergogênios brukt, kvaliteten på kosttilskudd og mat (som er forskjellig fra å ha godt kosthold eller ikke, selvfølgelig!) Og spesielt genetikk.

Selv om disse hovedartene alle forstyrrer positivt eller negativt i gevinsten av muskelmasse, kan noen faktorer hjelpe dem, og hvis de blir gitt feil, forstyrrer de dem. Derfor vil vi vite noen av disse og lære å optimalisere dem, noe som gjør våre gevinster mer effektive og tydelige.

Artikkelindeks:

  • 1-Treningsteknikker
  • 2 - Proteinforbruk
  • 3 - Vannforbruk
  • 4 - Recovery
  • 5 - Ikke vær oppmerksom på nye systemer

1-Treningsteknikker

noen trening teknikker er effektive for bestemte idrettsutøvere, og vil være et utmerket stimulans for det, og hvis det er mulig på grunn av gjenoppretting, vil det få det til å utvikle seg på best mulig måte. Men som vi snakker om menneskekroppen, kan den samme opplæringen til et andre individ bety en katastrofe. Til tross for dette kan noen gjeldende regler "generelt" være uunnværlig for alle idrettsutøvere, spesielt de som starter i sporten. Hvis man på den ene siden går bra med store treningsøkter, og selvfølgelig får resultater, på den andre siden, kan dette være en katastrofe for andre, som er mer utsatt for en kort og kort trening. Det er således ikke mulig å si at "man burde faktisk gjøre dette eller det".

Når vi sier at vi burde fokuser primært på å bygge store muskler, vi refererer til de respektive gevinster på en generell måte i kroppen. Det er fordi det ville være ganske vanskelig å ha en riktig lapidation eller presis forfining av bestemte regioner uten å først ha en like utviklet kropp. Spesialiseringen i visse muskulære grupper, som de vanligvis refererer utenfor Brasil, vil ikke være effektiv for de som starter. Ellers vil de ha mest nytte av grunnleggende øvelser og enkle byggeprotokoller. Når vi snakker om grunnleggende, sammensatte øvelser, for eksempel terrenget og dets variasjoner, de bakre, de frie knebøyene, padlene og utviklingen for skuldre, Vi fokuserer på maksimale gevinster på den enkleste og mest grunnleggende måten, uten å ta noen risiko for at dette kan gå galt, trods alt, som sagt, noen grunnleggende regler gjelder for enhver idrettsutøver.

I tillegg jobber vi med øvelser som dette, indirekte vi arbeider ikke bare med støtte- og / eller hjelpemusklene, men også med muskler som er synergiske for dem. For eksempel, liggende som også rekrutterer direkte, leder triceps og sekundær deltoidsene (hovedsakelig frontal). Når vi snakker om gratis knebøy, vi snakker om en av de mest primitive bevegelser mann, og at dette gir en generell gevinst i kroppen: ikke bare i beina, men i nedre del av ryggen, pre-vertebrale styrking og selv armene . Det samme gjelder for Terra undersøkelsen også. Spadene i sin tur vil allerede stimulere baksiden av skuldrene og selvfølgelig bicepsene. Utviklingen vil også fungere deltoids, men vi må ikke glemme triceps store handlinger når de utfører disse bevegelsene. derfor, Ikke forsøm enkelt og grunnleggende opplæring. Sikkert, det er ingenting mer effektivt for en nybegynner.

Forfallsdagen trening teknikker bør ikke bare tas i betraktning for nybegynnere, men også mellommenn. Det viser seg at i to ekstremer tror jeg at muligheten til "grunnleggende til grunnleggende" alltid er mer gjennomførbar, og jeg vil forklare hvorfor. Når vi begynner, må vi trene på en grunnleggende måte, fordi det som sagt ikke er behov for store forbedringer i en ukonstruert form. Ingen gjør etterbehandlingen i et hus uten å først bygge den. Allerede en idrettsutøver som har lang tid i sporten, krever ofte det grunnleggende å utvikle seg også, utrolig som det kan virke! Hvis han bare arbeider med spesialisering, spesielt i sin offseason periode, vil han slutte å utvikle seg i en helhet. Dette var feilen til mange idrettsutøvere som endte opp med å ikke ha en stor tilstedeværelse i karrieren.

Det er imidlertid ikke mer eller mindre effektiv teknikk, men den som passer best for utøveren, eller, nærmere bestemt de som passer. Og dessverre vi bare vet hva de er i empiri (forresten, dette er en annen grunn til at man må trene i de tidlige årene av den enkleste og mulig grunnleggende måte, velger å følge noen vitenskapelige siste retningslinjer, og ikke mye mer komplisert enn det ).

2 - Proteinforbruk

den proteiner er den viktigste forsyningskilden til et viktig element i kroppen, den nitrogen. Videre utgjør de en stor del av levende vesener. I utgangspunktet består vi av proteiner, og på denne måten kan du allerede forstå dens viktige betydning.

Som det ikke kunne være annerledes, har muskelen vår for det andre forbindelser av større mengde, nettopp proteiner. Disse proteinene er i konstant fornyelse, det vil si i konstant tap og syntese. Denne naturlige prosessen kalles i sin tur "Turn Over Protein". På grunn av at kroppen vår til og med kan produsere proteiner (unntatt de som krever essensielle aminosyrer), må vi konsumere dem eksogent, gjennom kosthold og alltid på nivåer som er tilstrekkelige for å avhenge av de individuelle behovene til individet vi refererer til.

3 - Vannforbruk

den vann, selv om den er kjent for sin avgjørende betydning ikke bare for levende vesener, men de prosesser som skjer i den inaktive naturen, for eksempel, er ikke godt tatt hensyn til av mange idrettsutøvere og idrettsutøvere.

Denne forbindelsen av to hydrogener knyttet til et ukjent oksygen, utgjør ikke mindre enn nesten 70% av alt som eksisterer ikke bare i kroppen vår, men også i det vi kjenner inne i vår planet..

For å få en ide om vannets betydning for fysisk aktivitet, er vann, blant andre funksjoner, en av de mekanismer for termoregulering i menneskekroppen. Dermed undersøkelser utført av American College of Sports Medicine, viser at hver 1ºC som stiger i idrettsutøveren under fysisk aktivitet, har en tendens til å redusere opptil 50% av ytelsen, ødelegger for mye og gir mindre effektiv all sin innsats og deres virkelige evner. Mangelen på ytterligere vann kan føre til skade på det overskytende eller mangelen på det passende osmolalitet i blodet, dvs. for høyt eller for lavt av ioner slik som natrium konsentrasjon, klorid, kalium, kalsium og andre næringsstoffer slik som glukose i blodet.

den vann er også kjent som universalløsningsmiddel, og kan ikke bare oppløse noen få forbindelser. Dermed er det en av, om ikke den viktigste bæreren av stoffer av kroppen, gjennom blodet som for det meste dannes av det.

For kroppsbyggere er vann ikke bare viktig for hydrering, men også for andre faktorer som metabolisme i makronæringsstoffer, spesielt karbohydrater og proteiner. Og den inneholder også hjelp til å eliminere noen metabolitter som dannes ved denne prosess, som for eksempel derivat av ammoniakk oppnådd i proteinstoffskiftet enn når de finnes i store mengder i kroppen, de er svært giftige, og kan redusere inntjeningen, svekker helse, bl.a..

Det er også viktig å huske at, til tross for alt dette, mange overgrep mengder av vannforbruket, som også kan være skadelig, ved å eliminere mange viktige ioner til kroppen og fungerer. Derfor er det ikke nødvendig å tette vann. Alltid være festet til sunn fornuft!

4 - Recovery

til forstå litt om gjenoppretting, La oss dele det i tre hovedmomenter: A umiddelbare, mer relatert til ernæring enn å "hvile", riktig sett, med det første måltidet, enten det er flytende eller ikke etter trening, og inneholder hovedsakelig tilstrekkelige mengder protein. For det andre, den daglig gjenoppretting, med tilstrekkelig perioder med søvn (verken lite eller for mye, tross alt, de to ytterpunktene er skadelig) og de gangene vi stoppet, opplevde vi noe som gir oss glede, et par timer uten fysiske aktiviteter etc. Denne utvinningen involverer, hovedsakelig hovedmomenter av hormonelle utgivelser, begynnelsen av hovedsyntesene og, hovedsakelig, psykisk og psykologisk gjenoppretting, tross alt, det er like viktig som fysisk utvinning og utvinning på grunn av de dagene som ikke gir en direkte stimulans som muskler ble trent, med en bedring fortsetter og mer tidkrevende, hovedsakelig knyttet til syntese av glykogen og proteinsyntese.

Alle tre hovedfaser av en utvinning er ikke alltid respektert av alle kroppsbyggere. Å tro at riktig og nøyaktig ernæring kombinert med maksimal trening i intensitet er tilstrekkelig, er en av de største og mest begavede feilene i sporten, og det er det de gjør, det store flertallet utvikler seg ikke som du vil. Å vite å gi opp noen ting, er det viktig å gjenopprette om noen timer. Hvis du eier VANER ikke sove til rett tid (selv sover det nødvendige antall timer per natt), eller ikke vet å kombinere en trening som gjør at du kan hvile musklene eller ikke gjøre den minste oppfatningen at, forårsaker fortsatt stress på kroppen , vi får ikke gode resultater, så sikkert vet du platået jeg snakker om.

Ikke ødelegge prosjektet ditt. Om nødvendig, søk riktig veiledning fra de ansvarlige fagpersoner og hvem som mest kan hjelpe deg med problemet ditt, uansett.

5 - Ikke vær oppmerksom på nye systemer

Mange er vanligvis litt "niggardly" og diskreditere i alt og alle. Hvis vi på den ene siden må sile opp informasjonen og søke vitenskapelig veiledning, hvis vi fortsatt er i den første perioden med å oppdage vårt svar på bestemte kosttilskudd og fysisk trening, må vi på den annen side ha et hode åpent nok til å bevise metoder at vi bare vil vite effektiviteten ved å bruke den.

Noen trener alltid på samme måte, med samme ressurser og liten forandring. Andre spiser alltid på samme måte, enten i mengden mat eller i matvarene; fortsatt andre, bruk alltid de samme periodiseringene, de samme teknikkene for alt, og dette kan bare resultere i en ting: tilpasning. Og det er nettopp fra henne at vi ønsker å unnslippe hele tiden og overgår henne hver dag, slik at vi effektivt kan oppnå resultatene etter hvert.

Noen blir så skeptiske at de vil prøve noe nytt som ikke søker eller hører eller ønsker å forstå prinsippene sine, og tror at de er ineffektive. Hvor mange ganger har jeg for eksempel sett folk uten gevinst, men som ikke ga opp med å prøve å endre treningssystemet eller måten å spise ut av rene fordommer.

Så hvis du er dyktig på X-type trening og type Y-dietten, men har observert at utviklingen din nesten stopper, eller at noe er galt i ikke å gå, i daglige treningsøkter eller at du bare "gjør det for" gjør, "da er det på tide å åpne tankene dine og prøve en diett, treningsøkt, p resten, og etter hvert får du den beste kombinasjonen mellom dem for deg.

konklusjon:

Det er, og faktisk er, mange faktorer knyttet til utviklingen av et individ. Selv om det er flere, kan vi oppsummere dem i det som ble sitert tidligere. På en eller annen måte kan disse små tipsene brukes til enhver person på noe fysisk nivå og evne, og selvfølgelig er endringer nødvendige for å avhenge av den enkelte.

derfor, Kjenn bedre og mer nøyaktig kroppen din. den gevinst av muskelmasse krever tid og engasjement. Det er noe som skjer gradvis, litt etter litt, spesielt når det er naturlig, uten bruk av syntetiske stoffer. Og selv om de er til stede, vil de være lite brukt hvis det grunnleggende er glemt. Vanligvis gjøres ingenting over natten, enda mer hvis det er et stort prosjekt. Husk at jo mer du søker, jo mer hardt arbeid, forsøk og feil vil skje.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!