Lær hvordan du styrker magen gjennom pilates.


Mye er sagt i definert abdominal, i de store fordelene, ikke bare estetisk, men også funksjonell som man har når man styrker bukemuskulaturen. Vel, det er av fundamental betydning for alle å ha sterke og godt stabiliserte muskler, siden dette forbedrer stillingen, stabiliserer bevegelsene i dag til dag og hjelper i den estetiske delen. Men ikke alle liker den tradisjonelle treningen av bodybuilding og søker i andre praksiser et slikt mål. Blant så mange som eksisterer, er Pilates absolutt en av de mest effektive i denne forbindelse.

Gettyimages

Pilates er en øvelse som fokuserer på å styrke basen som støtter kroppen vår, spesielt kjerne-, buk- og lumbalområdet. På denne måten, selv i øvelsen der fokus er en annen muskelgruppe, vil både underliv, kjerne og lumbal bli aktivert. Når en student starter i Pilates-klassene, søker læreren i de første klassene for å arbeide med tonikontrollen i denne regionen og kontrollen av pusten, og understreker derfor denne spesifikke muskelen i abdomen.
Les også:
Bli kjent med Pilates og dens fordeler

Men dette vil ikke generere hypertrofi, med mindre spesifikke øvelser er laget for dette, etter at alle Pilates stabilisering er ved hjelp av statiske kontraksjoner og ikke dynamisk, som nevnt i andre situasjoner, statiske kontraksjoner ikke produserer hypertrofi, bare styrke.

Pilates abdominal styrke øvelser

Det finnes en rekke øvelser som bidrar til å forbedre abdominal styrke, men som hver person har sine spesifikasjoner, vil jeg vise de vanligste og grunnleggende som kan gjøres av praktisk talt alle mennesker:

bro: Dette er en av de vanligste øvelsene for bukregionen og er ikke unik for Pilates. Vi kan se på flere akademier folk utfører denne øvelsen. Den har flere variasjoner, med fokus på ulike magesmerter. I tillegg kan du også bruke magevakuumteknikken (Magevakuum, teknikken til de store mestere) for å forbedre styrken av tverrgående underliv. Se side og front variasjoner.

side:
Og i denne videoen har du en demonstrasjon av sidebroen, som fokuserer på å styrke skrå muskler i magen. For mer avanserte mennesker kan broen gjøres ved å lene seg på hånden, og øke spaken og dermed intensiteten. Gjentagelser på opptil 25 sekunder kan gjøres for hver side. Personer med skulderproblemer som bursitt eller slagssyndrom bør unngå denne type trening på grunn av den store statiske etterspørselen av denne ledd.

front:
Som vist i denne videoen, kan du utføre frontbroen for å styrke medial bukemuskulatur. På samme måte som i forrige øvelse, kan du bruke variasjoner som øker eller reduserer intensiteten. Idealet er at når treningen blir lett, endres en faktor som øker intensiteten, i stedet for å øke tiden i statisk sammentrekning. Som i den forrige øvelsen, bør personer med skulderproblemer unngå denne typen trening.

Abdominal ball: på grunn av den ustabile overflaten som gir større overbelastning på denne regionen. På grunn av den store variasjonen av øvelser du kan gjøre med den sveitsiske ballen, ville det være umulig å snakke om dem alle her. I denne forstand presenterer denne videoen et godt utvalg av mulige variasjoner.

Ved å bruke en opplæring som dette vist her, vil du oppnå en kraftig styrking av bukmuskulaturen ganske aksentert. Det er svært viktig at du søker en fullstendig styrking av kroppen din og ikke bare buk- og lumbalområdet. Det er også viktig å merke seg at disse øvelsene er tilknyttet abdominaldefinisjonsprosessen, men en full trening, styrke alle musklene og et regulert kosthold er mer enn grunnleggende for dette målet. I tillegg utfører disse øvelsene alltid i treningsøkten, for å få bedre effektivitet og ikke å skade andre øvelser. Gode ​​treningsøkter!