"Ikke gjør denne øvelsen! Du vil bli skadet! "; "Nei, dette er veldig farlig, da er det gratis!"; "Agache no Smith, derfor er sikkerheten mye større!"

Hva var idrettsutøveren som aldri har hørt om det i et akademi, enten med seg selv eller med andre? Faktisk ville han ikke engang være en idrettsutøver. Det er nok å delta i noen seks måneder på noen akademier kalt "paquitas" for å observere mange tull av denne typen.

Feiløvelser eller Feil utførelse? Kjenn sannheten om mange myter rundt noen øvelser og vet hvordan, når, hvorfor og hvis det er, virkelig nødvendig for å unngå dem.

Først må vi skille mellom fire grunnleggende typer treningsstudio, for da å starte emnet som vil bli behandlet her:

Artikkelindeks:

  • - Akademiet "Paquita" med inkompetent.
  • - "Paquita" akademi med gode fagfolk
  • - Akademiet "kjeller" med inkompetent.
  • - Akademier "kjeller" med gode fagfolk
  • - Glem styrking av sener, ledd, hjelpemuskler og ledbånd:
  • - Ønsker å bruke mer belastning enn du kan:
  • - Bruk maskiner når man skal bruke gratis øvelser og bruke gratis øvelser når det er tryggere å utføre slike øvelser på maskiner.
  • - Stole på achisme og glemme fag som biomekanikk, fysikk og fysiologi:
  • - Bruk de samme protokollene til høytidsutøvere for begynnende idrettsutøvere:
  • - Ikke respektere målet til utøveren:
  • Første feil utførelse av regnskapsåret.
  • 2º Biomekanikk i øvelsen.
  • 3º Oppfinner mirabolanter av øvelser som ikke eksisterer

- Akademiet "Paquita" med inkompetent.

Academy "Paquita" er en som vanligvis ligger i et eksklusivt nabolag og skrive det samme, ser vi folk fra middelklassen / høy trening for å opprettholde en god kropp, for å distrahere eller selv å fordrive tiden. I denne type anlegg, alle vekter er limpinhos, roller for personlig hygiene er overalt og selvfølgelig i hver enhet er det et rensesett (som om vi var i treningsstudio for å holde cheirosinhos og ren). Det finnes også plasma-TVer i hver tredemølle, elektro eller romantisk lyd og super livlige klasser i rommene med feilfri akustikk. Gulvet er ekstremt rent og med førsteglass-glatt gulv.

Enhver "dyr" -stilling som å kaste vekter på bakken, skrik eller stønn, blir helt fordømt og vetoet.

Men det er ikke alt, kjære. Det største problemet er når du har, i et treningsstudio med fullstendige, inkompetente fagfolk. De vet om ting, og de vet ikke engang den virkelige grunnen til det. Det gjør at folk bruker maskiner og gadgets som er kostbare og kompliserte (og i de fleste tilfeller unødvendige og dumme). Sikkerhet? I de fleste tilfeller samme uvitenhet ...

Og så mye som de er med de beste av intensjoner, kan jeg forsikre deg om at mange skal oppdatere og studere litt mer om sitt yrke.

- "Paquita" akademi med gode fagfolk

Dette er et akademi som det som tidligere er nevnt, men med en forskjell som gjør forskjellen helt: Det er kompetente fagfolk. Disse er generelt veldig oppdaterte, og fortjener sitt diplom og kvalifikasjoner. Denne typen treningsstudio er vanligvis dyrt, men det lønner seg å betale litt mer for luksusen, for de gode resultatene får du ikke bare treningsstudioet, men for hjelp og, for sikkerhet og nå, SIKKERHET (ikke les det, vær frisk.

- Akademiet "kjeller" med inkompetent.

Det er et akademi ikke alltid bakgård (men ofte også), med brutalt store og tunge vekter, litt friskhet i maskiner, Barrias og rustne skiver, tung lyd på radioen (vanligvis Slayer eller Motorhead), skitne seter og lukt Klærne til tigger og folk som ikke gir en jævla for deres utseende, er noe moderne.

Men der ligger en stor fare: den inkompetente på vakt som til og med er i et flott sted å gjøre en galskap, synd av friskhet og mangel på informasjon.

I denne typen akademi er sikkerhet minst tatt i betraktning (virkelig), og i tillegg til ikke 100% nettstedssituasjoner, har vi fortsatt en ekstra hjelp av uvitenhet ...

- Akademier "kjeller" med gode fagfolk

Det er da kanskje en av de beste treningssentrene for å utføre en trening som et ekte dyr.

I tillegg til alle fordelene med et skummelt miljø, er det fortsatt mange ogres som vil være på utkikk etter hjelp eller oppmuntring når det trengs. Og disse inkluderer store fagfolk som ikke får båret bort av skudd og velge den ekte, enkel og effektiv i dette tilfellet ja, uten å forlate til side den faktiske sikkerhetsprotokoller brukt i mange år og jobbet og jobber for toppidrettsutøvere, enten i styrkeløft eller bodybuilding.

Ok, å vite de grunnleggende typer treningsstudio, det er mye lettere å forstå hvorfor folk ofte blir skadet lett i treningssentre. (Selvfølgelig bør vi ikke forstå alle slags skader som nødvendig for å klandre noen andre, siden det kan oppstå ulykker når som helst.)

Faktisk er det i de fleste tilfeller en liten glid, enten av instruktøren eller av hvem den er instruert.

Den første faktoren som skal observeres er Tre store feil av idrettsutøvere eller studenter. Og disse er:

- Glem styrking av sener, ledd, hjelpemuskler og ledbånd:

Uten styrking av disse store og små gruppene er det svært enkelt å ha problemer med å stabilisere seg under bevegelsene, slik at motivet blir mye mer utsatt for skade.

- Ønsker å bruke mer belastning enn du kan:

Dette er en hyppig faktor hovedsakelig for nybegynnere i bodybuilding. Å bruke mer belastning betyr ikke at du får mer muskel, nødvendigvis. Uten god kjøring, med god bredde, kontroll og kadanser, er det ingen samtale. Hovedsakelig for nybegynnere.

- Bruk maskiner når man skal bruke gratis øvelser og bruke gratis øvelser når det er tryggere å utføre slike øvelser på maskiner.

Enkel slik og engasjert av fagfolk også. Det er vanlig å se at utøvere bruker maskiner når de skal utføre disse gratis øvelsene, for eksempel en fri knep, i stedet for å hakke på Smith, for eksempel. Og ved å bruke gratis øvelser, i stedet for maskiner, for eksempel, sitte opp i bakken i stedet for å sette opp på maskiner som stabiliserer livmorhalskvarteret.

I bakgrunnen, men like viktig som e, forresten, ekstremt nødvendig å unngå i et treningsstudio, er de tre største feilene til fagfolk. Og disse er:

- Stole på achisme og glemme fag som biomekanikk, fysikk og fysiologi:

For å glemme at vi har å gjøre med menneskekroppen og ikke med en anatomisk identisk maskin fra individ til individ, er bevaring av biologisk individualitet en forbrytelse og en dødelig synd. Å tro at alt er en regel og å være basert på begreper (som ofte har gått ned til bakken) og uten store grunnleggende er å be for å gjøre gale ting med elevene selv og dermed flette sporten.

Det er nødvendig at fagpersoner alltid er oppdaterte og klar over hva de kan (bør) eller ikke gjør. Å ha en enkel CREF i dag betyr dessverre ikke god kvalifisering, men bare, lisens til å jobbe i et treningsstudio (skole).

- Bruk de samme protokollene til høytidsutøvere for begynnende idrettsutøvere:

I dette tilfellet er profesjonell generelt basert på høypresterende idrettsutøvere for å gi opplæring til en "pimpolho" som nettopp har gått inn i treningsstudioet. Vi må huske at vi snakker om noen som startet nå i den modaliteten og ikke har en biomekanisk struktur og ikke er egnet nok til å delta i avansert opplæring uten først å oppleve grunnleggende og passende tilpasninger av sporten.

Å forårsake en meget stor overbelastning uten skikkelig omsorg er synonymt, i de fleste tilfeller av store og alvorlige skader, inkludert irreversible, i noen tilfeller.

- Ikke respektere målet til utøveren:

Det er et stort problem som vi finner i akademiene. Mangelen på respekt for målene til idrettsutøvere og / eller bare utøvere. Nå, hvis personen ønsker muskelhypertrofi, så hvorfor fokusere på begge funksjonelle øvelsene med unnskyldning for styrking og funksjonell effektivitet? På samme måte, hvorfor løper en ektomorph 15 eller 20 minutter før en anaerob trening ?? Hvis individet trenger å miste fett og gjør et hypokalorisk diett, så hvorfor la det bare være i den aerobiske delen og glem at den anaerobe delen er nøkkelen til å bevare muskelmasse?

Vel, å vite hvordan man respekterer grensene innenfor målene, er noe veldig viktig og krever ekstra følelse fra treneren.

Ok, så vet de feil som ikke skal skje til fjellene i en gymsal, se vår tenkning til øvelser som vanligvis er kjent som farlig (og selv kan kjøres fra feil og teknisk bistand så) og kjent som klassisk og trygt, som i mange tilfeller av biomekanikk faktisk er farlig og utsatt for alvorlig skade på store deler av menneskekroppen.

Tross alt, hva gjør en farlig trening? Tre viktige faktorer som er oppført i deres rekkefølge er:

Første feil utførelse av regnskapsåret.

Det er åpenbart at noen øvelser er lettere å skape skade på deres biomekanikk, men de bør ikke bli helt forsømt eller utelukket fra noen rutiner. Men først må man observere måten de blir henrettet på. Og selvfølgelig bør man merke seg hvordan ikke bare dem, men annen øvelse skal utføres. Enten det er lett, middels eller vanskelig.

La oss eksemplifisere, for å være lettere å forstå:

Vi skal bruke utviklingen av skuldrene bak, først. Ikke veldig praktisk i dette tilfellet, selv ikke for avanserte utøvere, som bruker mer enn 90 av amplitude nedgang på sperring, bare for sikkerhets ledd, rotator cuff og andre muskler involvert. Det er imidlertid mye sikrere å utføre denne bevegelsen på denne måten enn å gjøre, for eksempel, triceps forlengelse med kabler som strekker seg i albuen mens de strekker seg. Og merk at triceps forlengelse er en av de enkleste og sikreste øvelsene i bodybuilding.

Med eksempelet kan vi konkludere med at ikke nødvendigvis en øvelse kan være farlig, men måten dens gjennomføring taler mye høyere.

2º Biomekanikk i øvelsen.

Åpenbart ikke minst er det biomekanikken til øvelsene. For det første er det godt å skille den enkelte som trekker dem fra rutinen (som kanskje ikke nødvendigvis er praktisk, siden alle gode stimulanser er gyldige og det er ekstremt effektivt å aktivere og nå muskelfibrene i de mest varierte mulige former) og den enkelte som utfører dem med forsiktighet og vet når du skal bytte den til en annen.

Øvelser som bak-the-bar (deltoid / triceps) utvikling er stor og kan komme inn for en kort periode i trening og, selvfølgelig, bør dobbeltkolleres. Det er imidlertid veldig praktisk at mye av treningen består av utviklingen framover. I tillegg får vi selvfølgelig mye mer stabilitet, sikkerhet, styrke og bredde, vi vil ikke gjøre noen kompresjon på skulderlederhodene, noe som sannsynligvis unngår mange skader.

En annen liten diskutert øvelse er forlengelsen av ankler i Leg Press 45º (kalsstrening anses sikkert og anbefalt på mange steder). Denne øvelsen kan enkelt erstattes av et sittende esel eller en kalvforlengelse, da den plasserer den i en anatomisk stilling av hyperextensjonen av myotendinøse innsettingene, og lar lett en åpen bane for en hvilken som helst lesjon i samme.

En annen fordømt øvelse er den frie hekken. For å gjøre dette bruker de mirabelt kompliserte maskiner eller utveksler bare for den berømte Ben Press 45º med bare unnskyldning for ... sikkerhet, det stemmer. Men de glemmer at spaken som er gitt av denne, er langt mer farlig enn de fordømte de 90º overskredet i hekken (jeg synker).

Blant mange andre øvelser kan vi sitere, for eksempel nedtrekk Åpne i nakkenes nakke (og noen risikerer fortsatt å bruke den romerske baren i denne øvelsen) eller til og med den klassiske benkenpressen. Ja, benkpressen. Undersøkelser har vist at biomekanikken til den frie bakre utsparingen kan forårsake flere lesjoner, spesielt i de fremre deltoider. Deretter la egoet på 180kg benken trykke ut på treningsstudioet og begynne å bruke den glemte brystpressen. Muskelen og måten å jobbe på vil bli den samme, men med mindre ego og mer sikkerhet (og denne gangen, sikkerhet) ...

3º Oppfinner mirabolanter av øvelser som ikke eksisterer

Dette er et klassisk problem som oppstår hos fagfolk og studenter også.

La oss lage noen korte kommentarer som eksempler før du viser den virkelige faren for dette:

Den andre dagen så jeg en guri på om lag 15 eller 16 år å lage en direkte tråd. Slår øyet, det var en direkte tråd som alle andre, men jeg la merke til en liten skråning på den ene siden. Jeg nærmet meg og kunne ikke tro hva jeg så. Den ene siden hadde mer vekt enn den andre. Jeg spurte ham om mangel på oppmerksomhet. Men da jeg trodde at ingenting kunne bli verre, forklarte han at han foretrukket å gjøre det fordi han hadde den ene siden sterkere enn den andre! - Jeg tror du burde allerede forestille seg hvordan det var som da jeg hørte dette, burde de ikke?

Senere klaget en ung mann om treningsøktene på treningsstudioet, og han begynte å gi meg listen over øvelser han gjorde. Overraskende så jeg et knekk på kalvemaskinen (ja, den du lener på skuldrene og gjør ankelenes forlengelse stå opp). Og bestått av en "profesjonell" som regnet friet farlig og ekstremt lett å skade folk. DUH! Enheten er anatomisk forberedt på å trene kalver i stedet for knebøy. Det er som benkpress i benpressen. Det er bare ingen måte. Biomekanikk er helt forstyrret når vi lager disse oppfinnelsene.

Vel ... Og dette er bare to eksempler på problemer som oppstår i haugene i et treningsstudio når vi begynner å oppfinne øvelser uten en god studie før. Og med disse får vi av toast, en slags smerte eller skade i en del av kroppen, men liten.

For å være ærlig tror jeg at dette problemet er så vanlig og hyppig at jeg innser at noen ganger gjør vi ting som anses som vanlige, men som ikke er noe annet enn en flott oppfinnelse uten logikk, som for eksempel Squatting in Smith, for eksempel.

Med disse tre foregående emner kan vi da komme til den konklusjonen at det ikke nødvendigvis er en skadelig eller forbudt trening, men snarere et sett av faktorer som kan forstyrre negativt under realiseringen av det samme, noe som gjør det farlig.

Å behandle gratis øvelser som det er i dag, er en stor mangel på kunnskap og en god invasjon i kroppsbygging.

Husk at å ha en Lamborghini, eller å ha en Beetle, hva som skal definere en mulig ulykke, er ikke bilens kraft, men hvem driver den og hvem som er rundt den.

konklusjon:

Vi kan imidlertid nevne noen grunnleggende konklusjoner:

  • Det som egentlig forårsaker en skade, er ikke typen trening (med unntak av slike oppfinnelser), men heller måten vi utfører det samme.
  • Ladning er ikke nødvendigvis den viktigste faktoren i å utføre hypertrofi trening.
  • Vi må slutte å finne nye øvelser og velge grunnleggende som jobbet og jobbe for toppsporter.
  • Med alle tilbehøret i et moderne akademiets maskineri, kombinert med begge sideres inkompetanse, diskvalifiserte lærere og stædige og uvitende idrettsutøvere / elever i området har en tendens til å forårsake flere skader.
  • Det er alltid godt å undersøke emnet for ikke å bli "lurt" i et treningsstudio.
  • Se alltid etter kompetente fagfolk som respekterer dine mål.
LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!