Elastisk energi er en viktig komponent i bodybuilding treningsøkter og må brukes med intelligens slik at vi kan få bedre resultater og mer intense treningsøkter!


Egenskapene til musklene våre er mange, og de kan forstyrre seg positivt eller negativt i kroppsbygging, avhengig av konteksten der den brukes.

Den elastiske energien er en av disse egenskapene, som i visse tilfeller kan være veldig positiv for å forbedre ytelsen, og i andre kan forringe treningen.

Derfor er det viktig å forstå hva elastisk energi er og hvordan du bruker den intelligent i treningen, slik at den har en høy intensitet!

Hva er elastisk energi?

Ifølge Campos (2005) er elastisk energi den energien som akkumuleres i det muskulære vevet under eksentrisk fase av viss muskulær bevegelse, og som kan brukes i bidraget av muskelforkortelse i konsentrasjonens konsentriske fase.

Ved å gjøre dette konseptet klarere, har muskler tendens til å samle energi når den ytre motstanden overvinter muskelutholdenhet.

Denne energien er en mekanisme som hjelper i overgangen fra eksentriske til konsentriske sammentrekninger.

Det er viktig å forstå at hjernen har flere forsvarsmekanismer, og at det viktigste er å spare på innsatsen.

Med dette var det en evolusjonær mekanisme som tillot oss å forbedre ytelsen til bevegelsene.

I tillegg er det viktig å merke seg at metoder som plyometrics bruker denne elastiske energien til å øke ytelsen og fremme en økning i muskelkraft.

I denne forstand er det veldig viktig å være klar over at elastisk energi er svært viktig, men det kan forstyrre noen kroppsbygging, fordi de reduserer intensiteten av øvelsene.

Se nå hvordan du bruker elastisk energi på en positiv måte for treningene dine!

Elastisk energi og øke intensiteten i treningsøktene dine i kroppsbygging!

Hvis konsentrisk sammentrekning, der muskelforkortelse oppstår, forekommer innen en rimelig tidsperiode, kort etter forlengelsen av den eksentriske fase, blir energien som ble lagret brukt i retur av den konsentriske sammentrekning.

Ifølge Campos (2005) er det anslått at denne rimelige perioden er opptil 0,9 sekunder.

Hvis imidlertid denne retningsendringen skjer mellom den eksentriske og den konsentriske fasen i en periode som er større enn 0,9 sekunder, går denne elastiske energien tapt ved konvertering til varme.

På denne måten vil muskelen bare kunne utføre den konsentriske sammentrekning ved hjelp av sine tradisjonelle kontraktile komponenter uten å ha hjelp av de elastiske komponentene.

Praktisk sett representerer dette omtrent 20 til 30% økning i treningsintensitet.

I absolutte tall representerer dette en mye mer markert totalintensitet, bare med justering i kadens av bevegelsene.

Se nå hvordan dette kan gjøres i praksis!

Hvordan bruke elastisk energi til din fordel i kroppsbygging

Det er viktig å påpeke at her skal jeg vise her er ikke en oppskrift på alle situasjoner.

Ofte i praksis for forbedring av sportytelse og muskelkraft, bruker vi den elastiske energien til å øke kraften.

På denne måten vil det jeg vil vise brukes til forbedring av vevsmikroleadingene, noe som genererer hypertrofi.

Jeg vil fokusere på å vise hvordan dette skjer i to forskjellige øvelser, men generelt oppstår denne akkumuleringen av elastisk energi like i de andre bevegelsene. Jeg snakker om den direkte tråden og hekker.

1 ° I den direkte tråden, enten det er med hengekøye eller med håndvægte, på slutten av den eksentriske fasen har vi albuene nesten helt utvidet.

Hvis du i dette stadiet raskt endrer bevegelsesretningen, vil utgangspunktet bli gjort ved hjelp av den elastiske energien som akkumuleres.

Så idealet er på dette tidspunktet, det vil si i overgangen fra sammentrekningsfasene, holde bevegelsen i minst 1 sekund og deretter gå tilbake til den konsentriske fase.

Les også: Direkte trådvariasjoner for beste resultater (4 viktige strategier)

Selvfølgelig vil dette bringe mye mer problemer med bevegelsen, men det er akkurat det vi leter etter på dette stadiet.

Se hvordan kadens av bevegelser er viktig for å øke intensiteten deres!

2 ° I tilfelle av hakking, Vi vil ha samme sak i den siste delen av bevegelsen, når du har knærne og hoftebøyden. I øyeblikket er stoppet på 1 sekund også indikert, bare for å gå tilbake til den konsentriske fasen.

Det er også veldig viktig at i denne fasen av bevegelsen opprettholdes dine fysiologiske kolonnekurvaturer for ikke å generere unødvendig overbelastning!

Legg merke til at ideen er den samme, bare vet hvordan man identifiserer de konsentriske og eksentriske faser av hver bevegelse.

Denne enkle justeringen i treningen gir en stor økning i intensiteten.

Som om det ikke var nok, Vi har fortsatt et veldig viktig poeng som drar nytte av denne praksisen.

De raske endringer i retning, forårsaker at vi har større overbelastning på leddkapslene, en av hovedårsakene til lesjoner.

Hvis du bruker en passende tid i faseovergang, vil du ha mye mindre sjanse for skade.

I kraftøvelser blir disse raske endringene uunngåelige, men i denne type trening må vi ha en tidligere forberedelse.

Når det gjelder periodisering, snakker jeg om grunnperioden. Med dette vil leddene ha hatt den nødvendige tilpasningstiden.  

Les også: Squatting - Hva det er for, fordeler og RIGHT PERFORMANCE

Dette igjen viser oss at trening på en intens måte er mye mer enn å skifte vekter som en kran.

Denne lille justeringen vil allerede gi oss en eksponentiell gevinst, som kan være grunnlaget for en betydelig forbedring av resultatene dine.

Dette er essensen av intelligent, intens og effektiv trening.

Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Campos, Maurício de Arruda. Biomekanikk i kroppsbygging / Maurício de Arruda Campos. - Rio de Janeiro: Sprint, 2005