I en god form, den tilbake er en del av en presentasjon både foran og bak, som gir kroppsbredden, et godt akkompagnement med skuldrene og hjelper også i forhold til midjen.

I tillegg er det muskler i ryggen av kroppen er ekstremt designet, og gir atleten som kan vise sine bunnkutt (og, logisk, muskeldefinisjon) og symmetri.

Men det samme tilbake gruppering genererer utallelig tvil, Ikke bare gjør det mange feil, men også at det er mye forsømmelse i denne typen opplæring.

Så i dag Noen Ofte Stilte Spørsmål Om Tilbake Trening For Kvinner vil bli avklart.

Artikkelindeks:

  • 1 - Kvinner X Muskelvekst X stamme bredde:
  • 2 - Trekkes åpen, strekker seg for mye tilbake?
  • 3 - Jeg har skulderproblemer når jeg trekker i remskiven, hva kan jeg gjøre?
  • 4 - Kvinner trenger bruk av utstyr i tilbaketrening som belter og stropper?

1 - Kvinner X Muskelvekst X stamme bredde:

En av store bekymringer av det kvinnelige publikum Når motivet er vektmotstandsarbeid, refererer det til mulig sjanser til å begynne å skaffe seg en veldig maskulin kropp, muskuløs og robust, slik at de mister sin teoretiske feminin sjarm.

Så mange begynner å ha noen frykt for å utvide andre ledende medlemmer, ikke nok forstørret nedre lemmer til offset og merke dem og, selvfølgelig, kunne ikke unngå å glemme sin bekymring også for å forlenge tilbake og ender opp med å ta "av går med åpne armer ".

Det er uunngåelig at et godt arbeid med vekter, sammen med tilstrekkelig mat og hvile, som periodiseringer kombinert på en synergistisk måte, gir gode resultater knyttet til muskelvekst.

Og det er ikke rart at mye av det vektbestemte arbeidet faktisk er basert på denne veksten, enten ved hypertrofi, hyperplasi eller annen mekanisme.

Men hvis du har observert riktig, har jeg henvist til en god jobb og flere faktorer som er knyttet til ham, det vil si et bestemt og sammenhengende arbeid for å generere gevinsten i henhold til personens mål.

For å gjøre muskulaturen vokse betyr det ikke nødvendigvis at det blir en stor absurditet eller uforholdsmessig, men det betyr at det øker i de ønskede proporsjonene den spesielle muskelgruppen.

Men når vi vokser, vokser vi ikke kroppen som en helhet? Ja, selvfølgelig! Og det er nettopp av denne grunn at vi normalt ikke anbefaler at en person blir bedratt av den gamle historien om å ha betydelige gevinster ved å søke fett tap og få muskelmasse samtidig.

Imidlertid kan vi fokusere på visse muskelregioner, med sikte på en større eller mindre utvikling av regionen eller utvikling som er sammenhengende med kroppens andre deler og proporsjoner.

Faktisk har dette blitt gjort i årevis av utallige idrettsutøvere for å rette opp noen form for mangel på forhold mellom øvre og nedre lemmer, for eksempel.

2 - Trekkes åpen, strekker seg for mye tilbake?

Det er vanligvis sagt at noen øvelser har makt til utvide stammen. Hvis man på den ene siden sier at dumbbell pullover har en funksjon for å utvide brystet, på den andre siden er det ikke uvanlig å finne folk som sier at dratt åpen (hovedsakelig fra forsiden) kan ytterligere utvide stammen.

Dette gjør mange vanlige mennesker utfører og, utrolig nok, intetanende fagfolk anbefaler også øvelser for ryggen med lukkede trukket (ved hjelp av trekantede håndtaket, lukket reversere fotavtrykk eller åpne håndtaket, men nakken).

Motstridende, det er ikke uvanlig å se kvinner gjør trøye med kabler uten frykt for å strekke ryggen, og etter min mening fungerer denne øvelsen mye mer på utsiden av laboratoriene enn mange øvelser "fryktet".

Vel, hvis det er noen sannhet til det, handler det om trekker stimulerer veldig dorsalt i sin ytre del. Det er åpenbart at dette er en viktig region, og det kan ikke overses..

Imidlertid må vi vite at det er en ting å jobbe med musklene, en annen er å gjøre den stor og høres til mange som uforholdsmessig. Hypertrofi av en region vil derfor faktisk føre til at muskelen blir større. Men hva påvirker virkelig denne veksten? Selvfølgelig

Alt en bestemt planlegging. Bare det faktum at vi utarbeider varierte øvelser, vil ikke føre til at de dorsale blir stimulert på en slik måte at de gjør en kvinne til en Ronnie Coleman (selv om hun vil).

3 - Jeg har skulderproblemer når jeg trekker i remskiven, hva kan jeg gjøre?

Smerter bør ikke overses ALDRI. Det er selvsagt muskelsmerter som kan oppstå under og etter trening (TMD). Disse smertene er vanligvis forbundet med trening og muskel overbelastning.

I tillegg, for de yngre i treningssentrene, er det noen smerter, selv om det kan skje i leddene (mild) i justeringsfasen. Smerter er imidlertid våkne og kan representere mye mer enn vi kan se med makroskopiske øyne.

Følelse av smerte i en sene, felles, eller noe sånt, er ikke lenger interessant enten under eller etter trening. Hvis denne smerten er hyppig, er bekymringen enda større og krever spesiell hjelp fra en ortopedist.

Slike smerter kan ha en rekke opphav som spenner fra en dårlig utført bevegelse, en dårlig måte, en ortopedisk begrensning ved tidligere skader, utviklingen av noen inflammatorisk prosess med N-faktorer, en hvilken som helst type slitasje i regionen, feil mating, både lyse og tunge) og så videre.

den tilbake trening, utrolig som det kan virke, så mye som trening av pectorals, krever mye skuldrene som helhet, men selvsagt, spesielt i midten, lateral og bakre deler.

Trukket av nakken, for eksempel kan være giftig og ekstremt skadelig (så mye at denne øvelsen vanligvis ikke anbefales) for folk som allerede har noen form for skade eller til og med for personer som ikke har en riktig tilstand for oppnåelsen, som et godt konsept legemlige.

I stedet for noen av disse oppgavene ser jeg sjelden kvinner som utfører øvelser som roningshest, roingfri med bar, padling på leddmaskiner og så videre.

Selvfølgelig sier jeg ikke at remskiven skal fjernes fra trening. Det som jo faktisk skal trekkes tilbake er smerten, men vi kan og vi har andre alternativer, og det er viktig å vite at.

Å vite hvordan du unngår slike øvelser, opprettholder en god ytelse og tar vare på hvile og frekvens mellom treningsøktene, er grunnleggende for å forhindre mot disse skuldersmerter.

Husk at dette er en ekstremt forseggjort og synergistisk region med mange grupperinger, så en riktig gjenopprettingsperiode er uunnværlig. Hvis noen type smerte vedvarer, er medisinsk hjelp også viktig..

4 - Kvinner trenger bruk av utstyr i tilbaketrening som belter og stropper?

En av de tingene jeg ser minst i treningssentre, i både kvinnelige og mannlige publikum er bruk av riktige former for riktig utstyr.

Og det er ikke uvanlig å se feil hos personer som bruker utstyr hele tiden, eller aldri bruke når de må bruke eller bruke feil utstyr for en gitt situasjon.

Men bruken av verneutstyr og støtte som beltet, er uunnværlig i noen situasjoner og så uunnværlig at de har mulighet til å unngå skader som lett kan få deg til å stoppe med trening i lang tid.

Det er åpenbart at på grunn av større stabilisering av lumbale og bukregionen forårsaket av beltet, er det ikke praktisk å bruke dem hele tiden, siden muskler og leddbånd i disse områdene også må handle og styrkes.

Imidlertid i tunge serien, hvor fokus er maksimal overbelastning på målmuskelen, er det forsiktig å bruke. Og det gjelder også kvinner.

Jeg husker ikke å se en kvinne som ikke var en profesjonell kroppsbygger som hadde på seg et tungt belte, men derimot har jeg sett utallige kvinner som gir ekte skritt til ryggraden under frontrullen, for eksempel,.

Et annet utstyr som jeg heller ikke ser kvinner bruker er stropper. Som beltet, bør de ikke brukes hele tiden fordi de sannsynligvis vil føre til svekkelse av underarmene og "fotavtrykk", men de kan være ganske interessante når du vil ha maksimalt arbeid på målmuskelen i tyngre serier , hvor underarmene egentlig ikke kan stå alene.

Det er verdt å merke seg at jeg spesielt ikke er en fan av "stropper" som følger med den "metallkroken" siden dette vil hjelpe mye (selv i tunge serier) og som jeg husker: jo vanskeligere, jo bedre, ikke?

Derfor, for kvinner, er bruken av utstyr gyldig, forutsatt at disse er laget og brukt i de riktige formene.

konklusjon:

Som vi ser, er det mange tvil rundt tilbake trening, men med hjelp av kvalifiserte fagfolk og god informasjon, kommer du med gode svar for å løse disse tvilene.

Lær å nyte hvert tips, vet, lytt og forstå kroppen din også. Søk alltid riktig veiledning for ikke å skade inntektene dine og gjøre dem mer og mer tilstede.

Gode ​​treninger!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!