Jeg har observert i akademiene hvor jeg har bestått, og at en gruppe med ekstrem vanskeligheter med å forstå er dorsal (tilbake). Mange forstår ikke hvordan man trener denne muskelgruppen og bare gjentar hva andre gjør, med liten eller ingen suksess.

Faktisk er de dorsale en gruppe med ekstrem vanskeligheter med å lære, fordi det er en ekstremt kompleks muskel. Og for å hjelpe alle som identifiserte med artikkelen og begynnelsen av det, bestemte jeg meg for å skrive en artikkel rettet mot å lette deres læring om dorsal og dermed få bedre resultater.

Artikkelindeks:

  • Dorsal: Et kompleks av muskler
  • Bruk og utvikling av dorsale muskler
  • Noen tips for å hjelpe i arbeidet med dorsal trening

Dorsal: Et kompleks av muskler

Dorsale muskler er ofte forestilt som de som bare befinner seg i overkroppen, på baksiden av kroppen (tilbake). Blant disse musklene kan vi nevne dorsalmuskel, rhomboidene, den bakre deltoidregionen, de store og mindre runder, serratusen, trapeziusen, blant andre. Men de fleste av disse musklene, den dorsale område av legemet involverer andre muskler, for eksempel den nedre del av ryggen, som faller innenfor de skrå musklene i magen og har også innsatt del i dorsal riss av legemet.

I motsetning til hva man skulle tro, innebærer et komplett treningsrygg ikke bare tegnet, slag og lignende, men innebærer lumbale backbends, lumbar delvis utvidelser, krymping (i tilfelle av trapes) og selv addukter scapular.

Selvfølgelig er disse aspektene ukjent for mange og forårsaker et ofte ufullstendig arbeid gjort. Men utover dette problemet er det en annen faktor som kan påvirke dette muskulære komplekset: Dens bruk og utvikling.

Bruk og utvikling av dorsale muskler

Tenk deg muskler som ofte brukes i kroppen, for eksempel biceps. Dette er en muskel som utfører daglige oppgaver ved de daglige oppgaver, det er vanlig at vi alltid tar noe og skyver eller trekker. På den annen side er det vanskelig å utføre krummet eller til og med trukket bevegelser som involverer det plutselige behovet for kroppens dorsale muskler, hvorav de fleste er helbredet ved bruk av biceps. På denne måten har kroppen en tendens til å "rasjonelt glemme" tilstedeværelsen av disse dorsale musklene og la dem i mindre bevis. Følgelig vil det ved ikke-stimulering være muskler som vil vise betydelig utvikling dersom et bestemt arbeid ikke utføres i regionen.

Denne grad av rasjonalitet og oppfatning av grupperingen er direkte relatert til motstandsarbeidet med vekter når vi begynner å realisere det. Det er mye lettere for en person å lære å utføre en direkte tråder enn å utføre en korrekt strekk- eller pulldownbevegelse. Både styrke-, motor- og motorkoordinasjonskapasitet kan bevises.

Å vite dette og vite det For å stimulere en muskelgruppe riktig, er det nødvendig å legge vekt på det maksimale arbeidet i det samme, i de første årene av opplæring, som vi ikke har ivrig kroppsoppfattelse, har vi en tendens til ikke å være oppmerksom på denne faktoren. Og det er ikke uvanlig at 99,9% av folk trener dorsale som bruker mer biceps enn de dorsale seg selv. Det er som om dorsale muskler ble hjelpepersonell og ikke målgruppen i spørsmålet.

den De første øvelsene for å oppnå en tydelig aktivering er. Det er vanlig for scapular adduksjon å ha en tendens til å knuse dorsale muskler i stor grad, noe som fører til at stress i regionen øker. Videre, til tross for å være anatomisk svært sannsynlig å søke i rygg pulldownns, jo mer sannsynlig det er trukket ned på baren med styrken i armene, å glemme å trekke muskelen utenfor.

Ingen ene siden en nybegynner har en tendens til å bruke flere våpen enn rygg i opplæringen av den andre grupperingen i spørsmålet, en idrettsutøver eller erfaren idrettsutøver går stadig å gjøre konkrete trekk som fremhever arbeidet i regionen. I tillegg bør vi vurdere at økende muskelmasse i området bidrar til å få en bedre oppfatning av hva den skal trekke sammen. Over tid blir det så effektivt at det blir i stand til å understreke ikke rygg som helhet, men også spesifikke deler, for eksempel større deler av dorsi, større deler av rhomboid og rundt og så videre.

Noen tips for å hjelpe i arbeidet med dorsal trening

Her er noen tips for tilbaketrening, slik at du kan få mest mulig ut av å rekruttere og få gode resultater.

- Legg vekt på faste stenger i stedet for nedtrekk med kabler. Til tross for vanskeligheten med trening, er de mer sannsynlig å tvinge den til muskelforlengelser, noe som forårsaker mer aktivering. For at dette skal være mulig er det imidlertid nødvendig å utføre bevegelsen riktig, så konsentrere seg om den.

- Forsøk alltid å knuse de dorsale musklene gjennom scapular adduksjon. Jo mer du kan adduce det, desto større er det å knuse.

- Understreke mindre lumbelslag og stabilisere magen: Ja, det er viktig å holde kjerneområdet aktivert og ordentlig kontrahert. Alltid fast stilling, og dette vil favorisere arbeidet med den dårligere delen av kantene, foruten å unngå skader.

- Bruk riktig belastning. De fleste individer har en tendens til å bruke store mengder last ved hvilken trening det tillater. Men hvis bevegelsene ikke er PERFEKTE, vil dette ikke hjelpe og kan fortsatt føre til skader.

- Spill med høye og lave repetisjoner. Dette vil favorisere flere stimuli til muskelen og vil gi deg langt fra tilpasninger.

konklusjon:

Kanskje dorsale muskler er musklene vi tar mest tid på å lære å trene. Men ved å fokusere på riktig utførte øvelser og forfølge grunnleggende tips, i tillegg til å fokusere på målmuskler, er denne prosessen helt sikkert mye kortere.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!