Dennis James, IFBB PRO-idrettsutøver kan settes inn blant idrettsutøvere i den store masses epoke. Hans utrolig stor utvikling gjorde, og er en av de beste utøverne i denne kategorien, som beviser at den er i stand til å kombinere perioder av sesongen ekstremt "wide" med gode perioder med pre-contest.

I dag møtes vi en av dine skulder trening og vi vil vite hovedøvelsene som utføres av det samme.

Som typisk for disse idrettsutøvere, og hvordan kunne det være ellers med James, grunnleggende og enkle treningsøkter favorisere sin utvikling. den skulder trening av DJs involverte vanligvis enkle øvelser og tillegg av eksisterende teknikker og tilpasset av utøveren for seg selv.

Artikkelindeks:

  • Utvikling på Smith Machine foran
  • Sittende sidehøyde
  • Diagonal fotløft
  • Korsfest i omvendt maskin
  • Front høyde sitter med nøytral fotavtrykk
  • Bonus Tips: Video Hvordan vite hva den riktige divisjonen er for min opplæring?

Utvikling på Smith Machine foran

De fleste profesjonelle idrettsutøvere regner vanligvis ikke med antall repetisjoner, og noen ganger ikke engang serien.

Dette skyldes at normalt, hvis vi jobber på en maksimal måte, trenger vi ikke å telle repetisjoner, men å etablere en gjennomsnittlig margin for arbeid, dvs. 6-10 eller 4-6, 6-8 eller noe annet, avhengig av mål og individualitet.

Dermed James startet sin opplæring i utviklingen fremover i Smith-maskin 2 submaksimal serien, dvs. oppvarming, maksimalt med et høyt antall repetisjoner (rundt 10), en maksimal bidro med færre repetisjoner (rundt 6-8), en med låsing i Smith, ved hjelp av bare den positive fasen, med en siste på samme måte, men også hjulpet, også.

Denne siste teknikken tillater en økning av kraft og følgelig av de hvite fibre i muskulaturen, som forårsaker solid utseende og, selvfølgelig, tetthet.

Sittende sidehøyde

Dennis utførte denne øvelsen lett (i forhold til hvilke noen idrettsutøvere bruker), men med en annen teknikk: Med håndflatene vendt bakover.

En submaksimal serie, to maksimum uten hjelp, og en siste med en dobbel eller trippel september fulgt, idet førstnevnte er understøttet av en rekke vekt og lav gjentakelser andre hjulpet og med høyere repetisjoner med lavere vekt og en siste med lav vekt og høy gjentakelser uten hjelp.

Denne øvelsen teknikken med dråper på slutten, tillater et bedre blod pumping til målmuskel og en bedre fordeling av næringsstoffer, per time.

Diagonal fotløft

Få vet hva de gjør, men vanligvis når vi "stjeler" i laterale høyder, gjør vi det med diagonal høyde, som egentlig er en kombinasjon av lateral og frontal høyde.

Faktum er at ulike idrettsutøvere som DJ med hensikt utføre øvelsene og uten tyveri, forårsaker enorm effektivitet mellom siden og baksiden av delta.

Dennis utførte kun 2 sett med gjennomsnittlige repetisjoner, uten store hemmeligheter.

Korsfest i omvendt maskin

For baksiden av skuldrene var de første og nesten unike spesifikke øvelsene korsformet i maskinen (omvendt), da de ble realisert i 3 serier.

En submaximum, en maksimal og en siste maksimal hjelp, også uten store hemmeligheter eller mirabolantes teknikker.

Front høyde sitter med nøytral fotavtrykk

På 4 slippsett, DJ anvendt nøytral fotavtrykk i øvelsen, verdsette den øvre del av delta, og med slipp setter denne siste utøvelse rekruttere røde fibre i lang og spesielt en endelig blodet til å strømme til musklene, noe som gir en utmerket og anabole sluttopplæring.

Det er viktig å huske at Dennis ikke utførte røverier, og da dråper oppstod og vekten gikk ned, økte antall repetisjoner.

Bonus Tips: Video Hvordan vite hva den riktige divisjonen er for min opplæring?

Personlig, der på vår Youtube-kanal, sendte Sendon denne superkule videoen for å gi deg tips om hvordan du gjør riktig oppdeling av treningen. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

I en grunnleggende opplæring, ved hjelp av enkle teknikker og god synergi, starter arbeidet med front deltoids og gå til sidene og bak, Dennis James var i stand til å bevise at du kan bygge en utrolig muskel tetthet enkelt, raskt og uten store oppfinnelser.

Og så, hva med å velge den "grunnleggende" linjen og slutte å gjøre feil med så mange nye oppfinnelser?

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!