Vi hører alltid fra instruktører og personer med mer erfaring at det er nødvendig å utføre de rette bevegelsene til en øvelse på jakt etter komplette bevegelser, unngår å gjøre "partielle bevegelser". Vi hører dette, men vi ser aldri på motivene for å gjøre disse bevegelsene fullført. Hvorfor er de så viktige? Hva er behovet for å utføre bevegelser helt? Dette er hva vi skal snakke om i denne artikkelen..

Artikkelindeks:

  • Den komplette muskelstasjonen under treningen
  • Bevegelser med minimum akseptable vinkler
  • Delvis og ufullstendig bevegelser: De har anvendelighet?

Den komplette muskelstasjonen under treningen

Det er noe kontroversielt av noen teoretikere mot dette prinsippet. Men hva de fleste studier konsoliderer og forkynner er at korrekt og fullstendig bevegelse av en muskel ikke bare kan rekruttere flere motoriske enheter, men kan rekruttere gitt muskel i spørsmålet, i sin fulle utstrekning, dvs. opprinnelsen til innsetting.

Noen studier viser at forsømmelse av bevegelse i favør av tillegg av høyere belastninger ikke få så store suksesser som byrden av tapet, viser oss at intensiteten ikke utøves bare av den økte belastningen. Dette er fordi det fulle omfanget av muskelen som bearbeides, i motsetning til når vi tilveiebringe et mindre område av arbeid, som rekrutterer mindre muskelpartier (men disse små porsjoner rekrutteres mer intensivt, vil vi lar å være ønskelig med resten av muskelen ).

På samme måte har enkelte studier vist betydningen av fullstendig gjennomføring av bevegelser som ikke bare rekrutterer hele muskelen, men også bevegelses- og stabiliserende muskler. For eksempel viser nylige studier i 2014 at hamstringene og quadricepsene er mer aktivert i frie knebøy i bevegelser opp til 90 °, noe som gjør det mulig å legge til mer belastning enn bevegelser over denne vinkelen. Likevel viser den samme studien at deler av setet og andre hamstrings, slik som femoral biceps, ble den halvt sene og semi membranebound mindre aktivert, viser en ufullstendig jobb på bena i en slik et helt år som det og det kan meget bedre bli utnyttet.

Det er klart å legge merke til forkortelsen av noen muskler når den anvendte amplitudegraden ikke er tilstrekkelig. Vanligvis er en av de vanligste musklene å skje dette brachialbiceps, som ikke har en god forlengelse i deres distale innføring i ulna, noe som gir et dårlig estetisk aspekt til muskelen.

Bevegelser med minimum akseptable vinkler

Hvor mange ganger har du ikke hørt en anbefaling eller fått en anbefaling fra en kollega for å utføre den eksentriske fasen av benkpressen opp til 90 ° eller det samme for gratis knebøy? Hvor mange ganger har du sett anbefalinger av vinkelbevegelser også i 90º i skulderutviklingen? I virkeligheten ser det ut til at dette har blitt et stigma blant de mest fryktede og uforberedte i bodybuilding, og rettferdiggjør slike behov for å unngå mulige skader. Men dette er virkelig sant?

Selvfølgelig må vi forstå at hver person vil ha en biomekanikk og en annen anatomi som kan variere vinkelen til hver bevegelse. Imidlertid foreslår alle at bevegelsene er begrenset til 90 grader, en stor skepsis uten grunnlag og ofte et tegn på ufullstendig og svakt arbeid. Den aktuelle øvelsen rekrutterer pectoralis ved vinkler som er større enn 90º, det vil si når baren er nær brystet, og dens inaktivering eller reduksjon av aktivitet oppstår med maksimal forlengelse av albuene . Det er klart at det er klart å innse at begrensning av en 90 ° bevegelse og å gjøre albuehyperextensjonen er synonymt med ufullstendig arbeid og vil fungere mer triceps enn selve brystet.

Det samme gjelder for skulderutviklingen, enten de er med dumbbells, barer eller maskiner. De fleste fagfolk angir vanligvis bevegelser som ikke overstiger 90º. Selvfølgelig er dette ikke nødvendigvis feil, men heller uproduktivt, og hvis det tas riktige forholdsregler og riktig teknikk brukes, kan vi enkelt overvinne denne vinkelen, og gi mye mer fullstendig arbeid i deltoidsene.

Akkurat som å tillate maksimal amplitude kan bety stor fordel, slik at en overdrevet amplitude og uten funksjon kan også være skadelig og ikke gi resultater. Det er klassikeren i laterale høyder med dumbbells, når idrettsutøveren overgår skulderlinjen, komprimerer artikulære kapsel på skulderen og ikke tillater kontinuerlig aktivering av de forespurte musklene.

Derfor krever hver bevegelse en presisjon i oppnåelsen, og utøver maksimalt mulig amplitude, men respekterer grunnleggende biomekaniske lover.

Delvis og ufullstendig bevegelser: De har anvendelighet?

Selvfølgelig, når en person går inn i et bodybuilding-akademi, prioriterer man grunnleggende treningsmetoder som kan basere sin kropp til begynnelsen av å bygge en god jobb. På denne måten, for å sikre at den perfekte utførelsen av bevegelsene skjer, skjer det søket etter stabilisering blant annet grunnleggende.

Men i løpet av årene og med utviklingen av denne personen er det noen teknikker som kan brukes, og avhengig av formålet med trening, kan de innebære ufullstendige, delvise bevegelser og lignende. Det er åpenbart at dette ikke vil være den totale treningsfrekvensen, men en ekstra teknikk som skal brukes, stimulerer muskelen annerledes.

Ta for eksempel noen powerlifters 'eksplosive styrke øvelser som i benken presse bruke brett, hakke gratis kasser eller løfte en liten plattform. Uansett hvilken redskapet eller materiale, vil ordren redusere graden av omfanget av bevegelse, forårsaker mer arbeid i den siste fase av bevegelsen og de maksimale kontraksjoner, som forklart i den huk av forskjellen over og under 90.

Det er ikke uvanlig å se kroppsbyggere ved hjelp av slike teknikker også, men med stjålne eller forsterkede stasjoner. Disse idrettsutøvere satser vanligvis på et spesielt arbeid på muskelbukken for å stimulere det så intensivt som med noen fullstendige bevegelser.

Som nevnt bør disse ikke være teknikker som må forbli i opplæring hele tiden, da de kan forårsake problemer som muskelforkortelse, mangel på arbeid i visse regioner i muskelen eller i stabiliserings- og hjelpemuskler, blant andre.

konklusjon:

den Komplett bevegelser er fortsatt den beste måten å stimulere musklene til å fullføre, i forlengelsen og i dens stabiliserende og hjelpemuskler. Imidlertid gjennom noen spesifikke teknikker blir det mulig å utføre ufullstendige bevegelser, noe som ikke nødvendigvis vil medføre tap hvis de brukes godt.

Imidlertid er det på en eller annen måte uunnværlig å ta hensyn til de individuelle fysiologiske og biomekaniske individualitetene, slik at den beste planleggingen kan spores, slik at den enkelte får størst resultater og med sikkerhet!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!