En av treningene som mest skremmer den tunge trener er ben trening. Det er en svart sky som henger under den dagen, og noen rapporter om trang, overdreven svette og hypotensjon bidrar til å svarte denne skjebneopplæringen.

Men ingenting er mer skremmende enn rapporten fra noen som nettopp har opplevd noe virkelig gal og følte på huden, hva er en trukket og sadistisk treningsøkt til det ekstreme.

Basert på disse fakta vil vi snakke litt om dette emnet, om a SUPER JURIDISK OPPLEVELSE og hvordan du kan oppnå det uten frykt!

Er du klar til å forlate treningsstudioet som de rullestolglassene etter treningsøktene dine? Så la oss gå!

Merk: Denne artikkelen er en faktisk redegjørelse for meg, om en overveldende treningsøkt. Hvis du vil prøve å kjøre det, vær så snill å. Jeg vil sette rekkefølgen av øvelser, måten å utføre hver enkelt metode, metodikken og alt. Så fortell meg i kommentarene hvordan det var å utføre denne SUPER-leg-treningen.

Note 2: Denne treningen er IKKE for nybegynnere.

Artikkelindeks:

  • historie
  • The Legs Workout!
  • Første øvelse - Free Squat + Advance
  • Second Exercise - Extending Chair
  • Tredje øvelse - Ben Press
  • Fjerde øvelse - bulgarsk squat
  • Bonus: Videoopplæring Onkel 1 Onkel Betong

historie

Lørdag trener jeg vanligvis om morgenen, i motsetning til ukedagene, hvor jeg trener rundt kl 15. Jeg våkner opp tidlig, lage en flytende måltid og etter en og en halv time, ta mitt hjem pre-workout, basert på koffein, kreatin, glutamin, BCAA.

En annen ventetid på 1 time og jeg er klar til å begynne å slipe mine quadriceps. Og den siste lørdagen var en av de dagene da du trener som det ikke er i morgen.

Kjenner du den dagen at du våkner villig, fugler synger, solskinner og blodårer dilaterer? Ja, sist lørdag var slik. Og for å riste denne fantastiske dagen, på vei til gym, jeg tenkte på noe som ville ta meg til et annet nivå av trening: noe som gjorde den uforglemmelige lørdag. Og det var, som du vil se neste ... .

The Legs Workout!

Varm alltid opp på den horisontale sykkelen, 10 minutter, før du starter treningsøkten. Jeg ønsker å fremstille min pro trening muskler, men hovedsakelig min ledd: fylle dem med leddvæske (en naturlig anti-inflammatorisk og smøremiddel) med bevegelse av sykkelen, utføre en oppvarming ved en moderat hastighet og lav belastning, men uten hektisk eller ubalansert bevegelser.

Første øvelse - Free Squat + Advance

Jeg begynner med kongen av øvelser for bena: det gratis knebøyet! Den tradisjonelle måten: uten pute i baren, ned til stilken og veldig tung. Men denne gangen ønsket jeg å gjøre et bi-sett, noe som de fleste ikke gjør med knep.

Så, etter å ha gjort 12 reps, tok jeg to 18kg dumbbells og gikk rundt i treningsstudioet, gikk lunges,.

Gym trening har et område mellom enhetene som tillater denne lokasjonen uten å forstyrre de ansatte som er i rommet med meg.

Det er ikke et veldig stort område, så jeg måtte gå til en viss grad, endre retning og gå tilbake 3 ganger, for å fullføre 12 trinn i hvert ben.

Detalj: Jeg gjør ikke forskuddet som om jeg gikk, jeg liker å stoppe hvert trinn, med føttene mine parallelle før du endrer beinet som går fremover.

Squat baren var i et nærliggende rom med et skritt mellom dem, slik at jeg følte at skrittene gjorde en gunstig skade.

Jeg var i stand til å gjøre 12 flere repetisjoner i knebøyet, uten hvile, med mye offer. Tanken var å hvile lite eller ikke hvile mellom setene, men jeg kunne ikke gjøre en annen tur gjennom treningsstudioet uten å ta et pust på nesten 1 minutt.

Så det første bi-settet ble laget med stor vanskelighet, og jeg følte allerede at underkroppen stekte og blodet pulserte hardt. Og det var fortsatt i det første året.

Second Exercise - Extending Chair

Jeg liker å helt endre vinkelen for utførelse mellom en øvelse og en annen, enten det er øvre eller nedre lemmer. Da jeg knep og gikk rundt i treningsstudioet, så jeg extensor stol som andre øvelse.

Metoden som ble brukt var drop-set: Jeg gjorde 80 repetisjoner, 10 i 10, endre lasten, 4 sett. Det vil si: I 10 rapporter med 40 kg, 50 kg og 10 replikater, 10 replikerer med 10 repetisjoner med 60 kg og 70 kg, ble deretter minske vekten av murstein 1 i 1, for å fullføre 80 repetisjoner i en serie. 3 serier mangler.

Quadricepsen brann allerede mye og jeg måtte stå opp mellom setene for å gi en lettelse i smerten.

Tredje øvelse - Ben Press

Etter knelettforlengelse, tid til å gå tilbake til en benpress og ingenting bedre enn benpress. Jeg gjorde 4 sett med 12 repetisjoner med følgende metodikk: I repetisjonene av multiplene på 3, utførte jeg eksentrisk fase i 10 sekunder, det vil si i super sakte.

Hva betyr det? Forklarer barn: I 2 gjentas med en gang "konvensjonelle" oppstigning og nedstigning av beinpress plattform (ca. 1 til 2 sekunder ved hvert trinn) og den tredje, sjette, niende og tolvte repetisjon ned plattformen retning til brystet på 10 sekunder og trykkes tilbake (opp) om 2 sekunder.

Ekstra forsiktighet når du velger lasten. Det kan virke lite først, men trettheten øker uforholdsmessig. Du gjør 4 repetisjoner, og plutselig går gården ikke ut. Hold deg innstilt!

Fjerde øvelse - bulgarsk squat

Bulgarsk huk. Jeg gjorde denne øvelsen i smith maskin med drop-sett, det vil si, gjorde 12 repetisjoner med en belastning, belastningen avtar 20% og utført flere 6 eller 7 repetisjoner, forlater meg nær fiasko. Jeg hvilte 30 sekunder mellom bytte av ben.

Det var en av de vanskeligste oppgaver å utføre den dagen, enten ved tretthet som allerede var gjennomført eller vanskelighetsgraden av bevegelse, som du om å gjøre det riktig, må du skyve bar til toppen bare med forfoten , siden bakbenet bare er støtte.

På den dagen gjorde jeg ingen øvelser for femorale biceps eller for kalvene. Jeg trente til grensen, til synet ble mørkt og ble ekstremt syk. Jeg var fornøyd. Så snart jeg var ferdig med treningen, inntok jeg 5g BCAA og 2 porsjoner myseprotein med voksaktig mais. En halv time senere lagde jeg mitt solide måltid med hvit ris, kylling og noen grønnsaker.

Bonus: Videoopplæring Onkel 1 Onkel Betong

Der i vår Youtube kanal Onkel Betão har spilt en veldig fin video, forteller folk hvordan SOMA 1 trening fungerer. Vil du vite? Se denne videoen!
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Dette var min treningsrutine for benet jeg vil dele med deg. Hvis du ikke er ny i kunsten å trekke et stryke, prøv å komme hit for å gi tilbakemelding.

Hvis du er nybegynner, se etter andre benstrening her på nettstedet før du går inn i denne ekstreme treningen. Råd og venn tips.

KLIKK HER og lær mer om en rekke tips og trening for bena.

Inntil neste gang!!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!