Vet det grunnleggende og hvordan å gjøre periodisering av kroppsbyggingstrening.


Resultatene av kroppsbyggingstrening er avhengig av en rekke faktorer, som intensitet og volum, kosthold, hvile og ulike andre faktorer.

Innenfor dette, tenker i det lange løp, trenger kroppsbygging også en velstrukturert planlegging slik at man ikke går inn i en tilstand av stagnasjon og kontroll trening gjøres enklere.

Søker et konsept som ble født med sports trening og som i dag er mye brukt i bodybuilding, vil jeg vise deg hvordan du bygger periodisering.

Periodiseringen ble utviklet først av Russo Matveev, for å forbedre ytelsen til sine idrettsutøvere. I utgangspunktet deler periodisering året i sykluser.

Den vanligste i bodybuilding er å bruke et makrocykel, som er den totale treningen, om et år. Innenfor denne makrocyklen er mesocyclene, som i modell av et år har i gjennomsnitt 3 til 5 måneder.

Og i mesocyklene er mikrocyklene, som er øktene selv, som kan gå fra 1 dag til en uke.

Denne oppdelingen etter sykluser i stor grad letter kontrollen med opplæring og resultater, samt å være en gradvis og riktig måte å fremme utviklingen av fysiske kvaliteter. Jeg vil gjerne minne om at dette er en modell for periodisering for idrettsutøvere, og at forsiktighet bør utøves når den brukes av vanlige mennesker.

Etter å ha definert syklusene har vi fasene som, avhengig av varigheten av mesocyclene, kan vare fra en til to. Matveev (1975) delte treningen i en forberedende, konkurransedyktig og overgangsperiode.

I tilfelle av bodybuilding spesielt, har denne modellen gjennomgått noen endringer, siden mange mennesker ikke konkurrerer, og målet er bare å forbedre estetiske og helsemessige aspekter og ikke bare av inntekt.

For denne nye modellen ble fasene / perioder definert som grunnleggende, noe som tilsvarer den forberedende, spesifikke, som tilsvarer konkurranse- og de-trening, som tilsvarer overgangen. Dermed går vi spesifikkene til hver av disse periodene som brukes til kroppsbygging.

Grunnleggende perioder

Ifølge Tubino (1994) På dette stadiet er hovedmålet å øke organismens funksjonelle muligheter og de fysiske kvaliteter som er nødvendige for det etablerte formål. I denne sammenheng er det på dette stadiet at de første tester som følger utviklingen oppstår, og trening som vil gi grunnlag for den senere treningen begynner.

I det spesielle tilfellet kroppsbygging er det på dette tidspunktet man bør søke utviklingen av lokalisert muskulær motstand, generell muskulær motstand, ren og maksimal styrke. Dermed har trening på dette stadiet et høyere volum og en moderat intensitet. En grunnperiode i periodiseringen av en makrocykel per år varer vanligvis mellom 3 og 4 måneder, avhengig av målene.

Spesifikk periode

På dette stadiet øker intensiteten og volumet reduseres. På dette stadiet kan folk med god treningshistorie bruke treningsmetoder som de som allerede er presentert her (Heavy Duty, Pyramid, Total Fault, blant andre). Det er på dette stadiet, etter at du har bygget basen i forrige periode, at du vil oppnå de mest konkrete resultatene og hvor treningen blir mer "tung".

Det er svært viktig på dette stadiet å være klar over hvordan grunnperioden var, fordi hvis den ikke ble utført korrekt, vil den spesifikke bli svekket, være mer indikert for å øke basisperioden og for å redusere den bestemte perioden. Husk at uten godt grunnlag vil du ikke bygge gode resultater.

Interneringsperiode

Dette er den perioden som de fleste er nå, helligdager. På dette stadiet slutter personen å trene eller gjør en lettere trening og holder seg aktiv, for ikke å helt miste det han bygget i andre perioder. Dette er en svært viktig fase, siden kroppen gjenoppretter fra all årets innsats, og i neste grunnperiode vil den bli fornyet.

referanser:
Tubino, Manoel José Gomes. Idrettsopplæringsmetodikk. Ibrasa, São Paulo, 1994