Fleksibilitetstrening overses ofte, til skade for hypertrofi. I denne artikkelen viser vi deg hvordan du integrerer de to, og har mye bedre resultater.!


Måten vi trener på, kan variere sterkt, i henhold til hvert tilfelle. Siden vitenskapen knyttet til kroppsbygging har vokst fryktelig og mange myter har blitt brutt, må vi ha en viss balanse i å tolke litt informasjon. I lang tid gjorde folk den integrerte fleksibiliteten og hypertrofi trening.

 Faktisk "strekker" alltid fungerte som oppvarming og så ble det tatt som en trening av fleksibilitet. Imidlertid, med mange studier, ble informasjonen om at slik strekking forhindret skade, i siste instans nektet.

Som ofte har folk problemer med å håndtere midtbanen i disse situasjonene, har fleksibilitetstrening blitt glemt av mange mennesker. Resultat: forkortede bevegelser og mange problemer med utførelse og felles. Derfor er det svært viktig å markere noen poeng før du snakker om måtene vi kan integrere fleksibilitet og hypertrofi trening!

Stretching før bodybuilding, kanskje eller ikke?

Vi behandler allerede dette emnet i denne artikkelen (Strekk før bodybuilding eller ikke?). Dette er et kontroversielt emne, og ofte har folk enda vanskeligheter med å akseptere at noe som ble forsøkt så sterkt i fortiden, ikke tjente mye. I denne forstand er det imidlertid viktig å markere noen punkter.

På ingen måte strekker eller mer spesifikt, fleksibilitetstrening, er skadelig. Problemet i dette tilfellet er øyeblikket der det blir brukt og det verste, formålet med det. Dette fører til at mange mennesker blir forvirret av søknaden din.

Vel, å ha god fleksibilitet er ikke bare viktig for hypertrofi trening, men grunnleggende! Du vil neppe oppnå gode resultater, på en sunn måte, uten å ha god fleksibilitet. Ja, fordi fleksibilitet er direkte knyttet til begrepet kroppslig bevissthet og får oss til å ha bredere og sikrere bevegelser.

I tillegg har vi fortsatt spørsmålet om sikkerhet. Mange av de endrede bevegelsesmønstrene skyldes en ubalanse mellom muskelton og fleksibilitet. Når muskler som er antagonistiske (har motsatte handlinger), presenterer en ubalanse mellom tone og fleksibilitet, er det en naturlig tendens til at bevegelsene skal endres for å kompensere for slike ubalanser.

Eksempler finnes i fester, men for å eksemplifisere raskt, når brystet er sterkere enn dorsale muskler, er det svært vanlig en fremre skulderrotasjon (aspekt av en fallen skulder).

Jeg kunne sitere tusenvis av eksempler på ubalanser som disse, som stammer fra mangel på fleksibilitet (og andre faktorer også). Men det jeg vil vise deg er at uansett hva målet ditt er, er fleksibilitetstrening avgjørende hvis vi skal oppnå bedre resultater. I tillegg til å forbedre kvaliteten på bevegelsene, tillater det oss også å ha større bredde og mer sikkerhet i trening.

På dette punktet kan du lure på: men hvis det strekes før bodybuilding ikke er indikert, på hvilket tidspunkt skal vi gjøre dette? På slutten av treningen?

Det er heller ikke angitt, av grunner som ligner på de som fører til at vi ikke legger opp før treningen. På slutten av treningen er muskelspindelen svært slitt og utfører ikke normalt. Derfor, når du strekker seg i disse situasjonene, kan vi forårsake skader, fordi de ikke har en tilstrekkelig kontrollmekanisme.

Les også: 6 Elements of a Good Flexibility Workout

Men da, når skal jeg utføre fleksibilitetstrening?

Fleksibilitet og hypertrofi trening, hvordan å integrere dem?

Dette er et komplekst spørsmål. Men generelt, det vi bruker mest, er fleksibilitetsopplæringen for muskler som ikke ble utøvd i økten. For eksempel, på dagen for bryst- eller dorsaltrening, er de nedre lemene strukket og omvendt.

Det er en veldig interessant metode, men det har begrensninger til bestemte tider. For store muskelgrupper er dette en metode for enkel bruk. Problemet er med stabiliserende muskler. Selv på dager da fokus ikke er stabiliserende muskler, har disse deltakelse. Lumbale og bukemuskler, for eksempel, blir stadig rekruttert.  

Selvfølgelig kan de utøves selv om de har deltatt synergistisk i bevegelsene, men vi må passe på ikke å overskride overbelastningen. Ja, strekking genererer også mikroskader og muskeloverbelastning (i motsetning til de som skjer i kroppsbygging, men det genererer).

Det er fortsatt mulighet for trening i forskjellige øyeblikk av dagen. For eksempel gjør det bodybuilding i en periode og strekker seg i en annen. Avhengig av saken er det også en interessant mulighet.

Fordelene i dette tilfellet er at fordelene i fleksibilitet generelt er raskere og fremhevet. Men dette er ikke en regel og er knyttet til kvaliteten på opplæringen.

Les også: Påvirkning av fleksibilitet på hypertrofi

Til slutt er det forskjellige måter å integrere fleksibilitetstrening med for hypertrofi, men ingen av dem er egnet for alle tilfeller. Det er alltid viktig å evaluere rutinen, treningsnivået og kombinasjonene av trening. Hva som ikke kan skje, klarer du ikke å trene fleksibiliteten din.

Så snakk alltid med treneren din så han kan finne de beste utfluktene for sin fleksibilitetstrening, slik at de bare legger til i hans hypertrofi trening! Gode ​​treningsøkter!