Treningsavgiften er et svært viktig element, da det gir hele grunnlaget for at du får bedre resultater. Se mer om hvordan du velger den beste treningsplanen for deg!


Hvor mange ganger i uken skal jeg trene hver muskel? Hvor mange dager skal jeg hvile? Hvordan kan jeg få bedre resultater hvis jeg ikke har tid til å trene hver dag? Vel, dette er konstante spørsmål som svinger rundt hodene til mange kroppsbyggere. Alt dette kan besvares med en god treningsplan og en tilstrekkelig periodiseringsstruktur. Men treningsplanen, som er noe mer enn delingen av hver dag og målet for hver økt, er komplisert og må evalueres på en komplett måte.

I tillegg er det ingen avdragsbetaling passe inn i enhver situasjon eller til noen. Det vil alle avhenge av hvem som trener, hvordan det gjør det og hvordan det kan få bedre resultater.

For å hjelpe deg med disse problemene har jeg utarbeidet en rekke spørsmål som må heves for å forstå den beste treningsplanen for saken din!

Treningsplan, forstå hvordan det kan velges!

Det første poenget som skal tas hensyn til her er at treningsplanen er noe satt inn i periodiseringen, og uten det er det praktisk talt umulig å forstå hvordan vi kan velge den beste strategien.

Derfor, selv før vi snakker om opplæringsplanlegging, er det viktig å forstå noen punkter av periodisering.

Når vi periodiserer en treningsøkt, har vi en rekke modeller og synspunkter å følge. I den klassiske modellen, laget av den russiske matviev, har vi veldefinerte perioder og klare mål. Spesielt foretrekker jeg å bruke denne modellen for bodybuilding, ved å kontrollere belastningen lettere. Men vi har også ikke-lineære periodisering modeller, men de er mer komplekse å søke.

Når vi snakker om denne periodiseringsmodellen, har vi noen situasjoner som må tas i betraktning, som for eksempel fasen der utøveren / studenten er. For at du skal forstå dette bedre, i grunnperioden, hvor periodiseringen begynner, bruker vi trening med mer volum og mindre intensitet. Allerede i bestemte perioder, endres denne logikken.

På denne måten er det ingen spesifikk treningsplan som kan brukes i noen av disse faser.

Les også: Kjenne til de ulike modellene for periodisering for kroppsbygging

I tillegg er det mange andre faktorer involvert. For at du bedre skal forstå alt dette, vil jeg skissere noen viktige poeng ved å velge treningstiden!

Hvordan velge den beste treningsoppdraget, praktiske aspekter!

Det er viktig å forstå noen aspekter for å være klarere, som det er valget av den mest hensiktsmessige treningsplanen. Se de viktigste:

1. Rutinemessig:
Det kan virke åpenbart, men dette må alltid være utgangspunktet for å velge en god treningstrening. Det er ikke bruk å utarbeide en treningsplan med 5 økter per uke, hvis du bare kan gjøre 3! På samme måte må vi forstå at rutinen vår kan endres hele tiden, og vi trenger ofte "gratis" øyeblikk for å strukturere den.

Derfor må treningsavgiften settes opp i henhold til utøverens rutine, slik at den kan utføres som planlagt. Men her har vi et veldig viktig poeng å bli uthevet, ofte har folk ikke prioritert trening og kan derfor ikke gjennomføre den foreslåtte avbetalingen på riktig måte. I dette tilfellet er det opp til utøveren å fastslå hva som virkelig er en prioritet i hans eller hennes liv!

2. Nivå på condition:

Jo bedre betinget utøveren er, jo større intensitet vil han kunne pålegge på treningen. På denne måten er det svært viktig at vi har klarhet i at jo mer intensitet i en trening, jo lengre utvinningstid kroppen og de utøvde musklene trenger å gjenopprette. I denne forstand har en nybegynner en helt annen treningsplan enn en avansert.

For eksempel, en nybegynner som aldri har trent og begynner nå, kan for en viss tid ha en treningsøkt, kalt en full kropp. Allerede en velkjent person, selv i begynnelsen av periodiseringen, kan ha en trening med mer avdrag, fordi den gir en fysiologisk kontekst og et bedre muskelminne.

3. Periodiseringsfase:
Selv en velkvalifisert person kan bruke treningsplaner som vanligvis ikke er svært vanlige på visse punkter i periodiseringen. I en grunnfase er det ikke uvanlig å ha A / B trening, for å få et mer uttalt volum. Det er logisk at i en opplæring som dette bruker vi ikke så høye intensiteter, fordi gjenopprettingstiden mellom en økt og en annen vil bli redusert. Men dette gjør det klart at de ulike treningsavdragene kan brukes av alle som tilbys til rett tid. Derfor er periodisering så viktig!

4. Mål:
Det store spørsmålet som innebærer trening i avdrag er gjensidig avhengighet av volum og intensitet. I denne forstand har vi her spørsmål knyttet til målene til hver person. Noen som har en treningsøkt fokusert på livskvalitet, kan ikke ha en treningsplan som er helt lik den som en idrettsutøver. Så dette er et av de grunnleggende punktene, som alltid må tas i betraktning i reseptbelagte opplæring.

5. Gjenopprettingstid:
Jeg har snakket om tidsutvinningsproblemer for en stund. For overkompensasjon skal det være svært viktig at riktig intervall gis mellom økter for en gitt muskelgruppe. Derfor anbefaler jeg alltid i spørsmålet om hvor lenge muskelen skal regenerere til neste treningsøkt, ved å sette sammen en treningsøkt, ved å velge den mest passende treningsplanen. Her er trenerens kunnskaper i fysiologi og biomekanikk grunnleggende fordi mange muskler er synergister i ulike bevegelser, og dette interfererer direkte i resten av disse. Derfor er dette et av de viktigste punktene ved å velge en bestemt treningsavdrag.

Les også: Hva bør være grunnperioden for periodiseringen av kroppsbygging

Treningsplanen er en av de viktigste kvalitative aspektene for å oppnå gode resultater. Ikke kopier ferdige tips eller "utvilsomt" sannheter. Alt avhenger av strategien som er vedtatt og individets individualitet. Uten det vil treningen din aldri ha den ønskede effekten! Gode ​​treningsøkter!