Se hva du ikke kan gå glipp av i denne viktige perioden av periodiseringen din i trening for kroppsbygging.


Planlegging er grunnleggende når du vil få gode resultater, og med kroppsbygging er ikke annerledes.

For at du skal oppnå gode resultater i trening og nå målene som er skissert tidligere, må du ha en plan for hvordan du kommer dit og følger den. La oss nå vise deg hva du ikke kan gå glipp av i den grunnleggende perioden for kroppsbygging periodisering.

Det er viktig å vite, som sitert i denne artikkelen (Hvordan periodize styrketrening) at periodisering er den perioden av divisjonen i spørsmålet, i henhold til de sykluser, for en forestilling eller et mål som skal oppnås.

I en klassisk periodiseringsmodell har vi således den grunnleggende perioden som vil bli behandlet i denne artikkelen, den konkurransedyktige eller spesifikke og overgangsperioden.

Som mitt fokus i denne artikkelen er ikke konkurrentene, vil vi behandle en periodisering fokusert på felles mål, noe som vil være økningen av magert masse og reduksjon av fettprosent, ved slutten av den forutbestemte perioden (2018). På denne måten vil vi legge til grunn at overgangsperioden ble gjort mellom desember og januar, og fra nå av vil vi sette opp grunnperioden. Se hva din grunnleggende periode skal se ut!

Grunnperiode i kroppsbygging, hvordan det skal være?

I utgangspunktet tjener denne perioden for deg å ta tilbake skjemaet du forsettlig tapte i overgangsperioden og utarbeide grunnlag for neste år. Som det primære målet med bodybuilding er hypertrofi, la oss spore det som det primære målet. Så la oss gå!

Det første trinnet er å dele året inn i perioder. Siden vi er nesten midt i januar, og de fleste trener til litt over halvparten av desember, har vi litt mer enn 11 måneder for dette.

Nå, på 11 måneder, vi deler dem i 2 perioder, grunnleggende og konkrete. Hvert tilfelle er annerledes, men vanligvis varer grunnperioden fra 2 til 4 måneder. I dette tilfellet vil vi bruke et gjennomsnitt på 3 måneder for å forklare deg bedre hvordan denne perioden skal være.

 I løpet av 3 måneder har vi 12 uker. Hver uke av dette vil bli brukt til en mikrocykel. Etter det deler vi hver måned i en mesocycle. Høres vanskelig, ikke sant? Fysisk trening er alvorlig og må gjøres av fagfolk!

Det ser noe ut som dette:

periode tid microcycles mesocycles
grunnleggende 12 uker 12 3

Nå kommer alle mikrocykler eller sett av dem til et bestemt mål, så vel som mesocyklene. Siden dette er en generalistisk tilnærming, og vi vurderer ikke de mer spesifikke aspektene, la oss bruke tids gjennomsnitt for hver av disse.

Vanligvis brukes de første 2 mikrosyklene å gå tilbake til rutine. Det betyr at du vender tilbake til trening, med lav belastning og med fokus på riktig utførelse av bevegelsene. Det ville være en såkalt pre-base periode.

Etter det bruker vi vanligvis hver trening med et bestemt mål (sjokk, stabilisering og midlertidig vanlig). Men dette må gjøres av en kvalifisert idrettslærer.

Hva jeg vil gjøre klart i denne artikkelen, er de fysiske egenskapene trent, slik at du har en veletablert basisperiode. For hypertrofi må du være i stand til å tåle mer intense treningsøkter med høye belastninger og gode treningsøkter. På denne måten er det viktig at du følger noen retningslinjer.

I første omgang bør fokuset på basisperioden være å forbedre gjennomføringen av bevegelser, og i mange tilfeller er det ikke nødvendig å bruke belastning, slik at du kommer tilbake for å ha en god gjennomføring av bevegelser.

 Etter det, Det ideelle er å jobbe med lokalisert muskulær motstanda, som består av lettere belastninger og flere gjentatte bevegelser. Husk at i dette tilfellet er fokus ikke hypertrofi, men grunnlaget for at det oppstår.

Les også:
+ Hva er den beste treningen for hypertrofi? - Kroppsbygging
+ Kropp bevissthet og suksess i trening

 Etter det, Det er veldig viktig at treningen din eller med maksimal kraftforhøyelse. Nå vender vi om og har færre reps med økende belastning. Disse to fysiske egenskapene er mest arbeidet i en grunnleggende bodybuilding periode, etter linjen av klassisk periodisering.

Det er logisk at det finnes andre modeller for periodisering og at hver av dem har sine fordeler og ulemper. Dette er imidlertid et av de beste resultatene for folk som ikke er idrettsutøvere, og som søker bare estetiske og funksjonelle resultater.

 Med denne artikkelen, Du lærte ikke å bygge en periodisering., men du vil kunne forstå hva trener eller instruktør gjør. Hvis du ikke har en personlig trener, kan du be om hjelp fra treningsinstruktøren din slik at han kan hjelpe deg med periodiseringen.

Det er avgjørende å ha en godt montert og godt periodized trening, slik at du unngår skader, unngå overtrening og likevel oppnår de ønskede resultater. Det handler om kunnskap! Gode ​​treningsøkter!