Først av alt er det viktig å gjøre det klart at metoden som er gitt her er oppsummert, med mange aspekter som er nødvendige for å bli tatt hensyn til som teknikker, metoder og forslag, herunder de som er relatert til treningspartneren (som er ikke angitt av forfatteren). Men i dag vil vi vite en "utslipp av galskap"!

Betraktet som en revolusjon i kroppsbygging treningsstudioer, og svært forskjellig fra hva 99% av tradisjonelle metoder fortaler, Kaos og smerte er en idrettsutvikling Jamie Lewis, en av de beste formstrømlifter jeg noensinne har sett, hvilken Økende utrolige gevinster til kroppsbyggeren, kombinere en viss brutalitet ved maksimal vekt i en metabolsk og tensional trening samtidig. Alt dette virker faktisk en stor galskap (og faktisk er det), men gevinsten er mer enn åpenbar.

Første konseptet med metodikken er: Glem grunnleggende om "overtraining". Mens de fleste av skaperne av de mest forskjellige metodene som Mentzer, Arthur Jones, Joe Weider, Han Hambod og så mange andre tror, ​​selv om Jamie Lewis er forskjellig i dette konseptet, ser det ut til å gjøre det ubestemt. Hvis vi observerer, er den første begrunnelsen det dette konseptet er relativt til det som anbefales i X- eller Y-metoden, og i tillegg til å observere profesjonelle idrettsutøvere, de fleste av dem (hovedsakelig for å benytte ergogeni) bekjemper dette konseptet. I tillegg observerer vi store nordiske, russiske, tyske og andre idrettsutøvere, at vi ikke finner en periodisering i trening, for en time, ofte kontinuerlig og avbrutt. Og likevel presenterer de seg som STOR i området!

Kaos og smerte gir minst 5 dager med trening, og med et rimelig volum. Ca 30-60 minutter trening 5-7 dager i uken, er allerede "nok".

Et annet konsept er arbeid med maksimal intensitet, inne i fullt spenningstrening. Serier som involverer 12-10 gjentakelser anses av forfatteren å være unødvendige og helt uten funksjonalitet.

den praktiske øvelser, er også fremtredende i denne metoden. Det er mange øvelser i treningssentrene, men hvor mange av dem er virkelig effektive? Derfor, blant dem som anses ideelle for metoden, har vi noen som: gratis knebøy, gratis knebøy fremover, Clend Trykk og variasjoner (power renser, push-up etc), Snathes, Push Jerk og Push Press bak nakken, militære utviklingen dumbbell (bilateral og unilateral) og bar også, landmåling, Supine og Variasjoner, Fast Bar, Dips og Parallels, Krymper, Pulldowns, Delvis Gjenta i forskjellige vinkler av samme øvelse, Noen andre grunnleggende og tunge øvelser (å bli valgt, selvfølgelig, av erfarne idrettsutøvere til å gjøre det).

den gjennomsnittlig antall gjentakelser Fremgangsmåten kan imidlertid variere, foreslår forfatteren en kraft innenfor et frekvens 5X1 (5-dagers trening og hvile) 15-30 repetisjoner ble delt opp i 10 Apparater, nemlig 10 hver med 3 replikater , i gjennomsnitt. Men antar at etter dette holder du fremdeles flere serier ... så, bare, gjør! Disse fem dagene med trening for 1 "hvile" krever fortsatt at på denne "off" dagen du utfører arbeidet med noen detaljer for å forbedre kroppen ytterligere. I dette tilfellet kan du prøve å løfte en bakke eller forlate å trene muskler som kalver. Fortsatt på denne "av" dagen, bør du sove som en bjørn i dvalemodus!

den last brukt, bør i gjennomsnitt være innenfor 85% av sin 1RM, betyr dette at innstillingen av denne parameteren er viktig, men bare som en innledende retningslinje. Dag for dag må vi søke fremgang og derfor utvikle seg i denne forbindelse..

Men ... Til tross for dette begynner alt allerede å bli gal, hva ville du tenke hvis, som et første eksempel, hadde vi følgende trening:

Squat - 10X3Push
Trykk bak nakken - 15X1
Fast Bar - 5X4

Tenk deg, skjønt hvile mellom sett bør være omtrent 30-45 sekunder, det vil si en ekstremt uttømmende treningsøkt. Forfatteren av metoden forutsetter at på denne måten, i tillegg til å tvinge muskelen til å virke til det maksimale i ekstreme forhold, blir stoffskiftet akselerert, og bidrar også til forbrenning / vedlikehold av kroppsfett. Dette skyldes at han mener at denne metoden for arbeidet kan akselerere (og faktisk akselerere) hjertefrekvensen under fysisk aktivitet, noe som også forårsaker en basisk økning i metabolisme.

periodisering? Dette er et annet ord som atleten og skaperen av metoden flyr! Innenfor det han kaller "kaotisk metode", er det ingen periodisering, men en kontinuitet på jobben.

Men rolig ned! Du må tenke deg at metoden bare består av å praktisere nesten hver dag nesten til døden med noen tunge øvelser, ikke sant? Selvfølgelig ikke! Som alt, den Metoden har også noen organisasjon. På denne måten er metoden delt inn i "blokker" av øvelser for samme gruppering. Tre blokker er nødvendig for hver gruppe / deling, den første er tungvektet, den andre er relativt tung, og den tredje er et tungt vektet alternativ. I utgangspunktet, i en delt sammensetning av ben og pectorals, ville vi ha:

Blokk A-1: Gratis knep foran og Supine straight;
Blokk A-2: Tradisjonell squatting og parallell barer;
A-alternativ blokk: Crouch foran med låser og benkpress med låsing.

Vi kunne deretter dele alle musklene i tre store blokker, ett soverom, hjelpe, som nevnt ovenfor (som involverer former Bjørnen og Superbear, nåtid og behørig forklart i forfatterens heftet). Snart kunne en sekvens av opplæring opprettes:

Dag 1: Blokk B-1;
Dag 2: Blokk D-1;
Dag 3: Blokk C - Alternativ;
Dag 4: Blokk A-1;
Dag 5: B-alternativ blokk;
Og så videre, som gjenoppretting og behovet for trening i X- eller Y-gruppen oppstår.

Det er veldig viktig å merke seg at, uansett dag, feil MAXIMUM, "MAXIMUM CHAOS" bør alltid forekomme, uavhengig av hvilken gruppe eller muskel det er. I metoden også, det er ikke nødvendig å følge regler, for eksempel å bruke sammensatte øvelser før isolatorer eller trene store muskler før små.

den søk etter stabilitet er noe som forfatteren anser viktig. Det er imidlertid ikke nødvendig å kaste bort tid på å finne ut mange ting som kan hindre grunnleggende øvelser. I følge forfatteren har noen som riktig løfter tunge vekter, allerede en betydelig relevant stabilitet, noe som gjør det til en sløsing med tidarbeid på sveitsiske baller og andre slike ting. Husk at de neuromotoriske forholdene alltid snakker veldig høyt når det gjelder stabilitet.

den Kaos og smerte metode er en metode laget av en basist, omtrent. På denne måten vil mange oppleve slike likheter mellom styrketrening, med slikt. Men forfatteren går videre: I utgangspunktet er det forståelig at det ikke er nødvendig å fokusere utelukkende på en type trening for X-mål. Dette skyldes, i motsetning til det som ble antatt i det siste, blir muskelfibrene som rekrutteres under en bevegelse, og måten den blir laget, faktisk aktivert sammen. Dette innebærer i utgangspunktet at det som ble foreslått, for eksempel ved rekruttering av hvite fibre med lave repetisjoner, svært høy belastning og lavt volum, skjer faktisk i en trening med litt mer volum. Det kan åpenbart være at med visse stimuli blir en større mengde av den typen fiber rekruttert, men det vil ikke være bare han. Hvis vi derfor kan gi forskjellige stimuli til muskelen, vil vi sikkert ha gode resultater.

Kaos og smerte er IKKE resultatet av en teori uten grunnlag og ufullstendig. Faktisk er forfatteren ganske detaljert i handouten hans. Aspekter knyttet til ernæring, på en optimal måte for dette arbeidet, blir også fundamentale:

Ved å forestille seg hva vi snakker om, nødvendigvis en grunnleggende idrettsutøver, hvordan kan du forestille deg å være dietten din? Som de fleste styrkeløftere, som har en slektning (og høy) prosentandel av kroppen fett, har ekstremt kosthold rikt på karbohydrater (det vil si når de gjør konkrete dietter) og ikke bryr seg, derfor utseende, men Ja, med atletisk ytelse.

Imidlertid antar Lewis fullt ut at ingen av dette er nødvendig. Hvis vårt fokus er å bygge muskler, trenger vi nok og ideelle underlag for det. Således, med nåværende protokoller, stadig forskning har vist sin høye forskjellige ernæringsmessige kraft fra alt som ble anbefalt tidligere: ekstremt dietter rike på karbohydrater, skytende karbohydrater, nærværet av noen få dyr avledet, lavt kolesterolinnhold inntak, blant annet er noen av disse grunnleggende merkene, også etterfulgt av forfatteren.

Hvis det er noe forfatteren forkynner, er: Spis, spis og spis ... Mat, i utgangspunktet rik på protein og lipider. Som regel eier satirize i sitt hefte: "Never mind hvor mye du spiser ... Spis dyr, store mengder ... levende eller døde ..." Det virker sjokkerende (og faktisk er), men på samme tid, det ser ut til å ha gitt mye riktig, spesielt se de gamle bildene av knubben Lewis og den berømte Lewis-atleten vi har i dag.

konklusjon:

Kort sagt, denne metoden virker for oss å være noe atypisk og ineffektiv for tiden. Det er imidlertid kjent at metoden ikke bare inneholder ord, men en relevant vitenskapelig bakgrunn som er behørig demonstrert og bevist av forfatteren.

Uansett er det verdt å vite og teste metoden. Det er ingenting som kan få deg til å trekke tilbake hvis det er gjort med det største engasjementet og sindssyktet, som alltid tar sikte på bedre fysiske og mentale forhold.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!