Cardio er ofte utelatt. Men selv for de som er hypertrofiske, er det veldig viktig.


Å gjøre cardio bare for å gå ned i vekt eller i perioder med definisjon er en feil mesteparten av tiden.

Kardio trening er svært viktig for ulike mål. Å forlate denne typen trening fra rutinen kan være en feil.

Det er viktig å forstå at kardio er den aerobic trening og som kan brukes til de som søker hypertrofi, eller for de som ønsker å gå ned i vekt.

5 grunner til å gjøre en kardio trening, selv om målet ditt er hypertrofi

Å finne cardio er ikke viktig, det er en av de vanligste feilene blant kroppsbyggere.  

For ikke å nevne alle funksjonelle og metabolske fordeler som kardio bringer til helse, forbedrer det fortsatt betydelig andre faktorer, knyttet til hypertrofi.

Så jeg har valgt 5 grunner for at du skal utføre kardio-treningen, selv om fokuset ditt er på hypertrofi.

Les også:

Aerobic før eller etter bodybuilding?

1- Forbedring av maksimal Vo2

En vanlig feil er å tro at aerobic condition, representert ved maksimal Vo2 er viktig bare for vekttap.

Jo lavere din maksimale Vo2, desto lavere ytelse i bodybuilding trening.

Eller er du ikke panting i en mer intens trening? Ikke føl hjertespill etter denne serien til konsentrisk svikt?

Alt dette har en direkte innflytelse av maksimal vo2, som er forbedret med kardioen.

Selvfølgelig trenger ingen som er fokusert på hypertrofi å overdrive kardio..

Men han trenger absolutt mer arbeid for å forbedre sin kondisjon..

Derfor, inkludert kardio i rutinen er kritisk. Helst i separate øyeblikk til kroppsbyggingstrening.

2- Økt muskelvaskularisering

Aerobic øvelser øker kravet om blod vanning, noe som er grunnleggende for kroppens gode funksjon.

I tillegg, med forbedret kardioutrustning, får muskler mer kapillærer.

Disse blodårene er mye tynnere enn blodårene og arteriene og settes inn i vevet, som for eksempel muskler.

For hypertrofi er dette fantastisk. Tross alt, med mer vaskularisering, får musklene mer næringsstoffer, gjenoppretter seg raskere og øker deres evne til hypertrofi.

Selvfølgelig gir motstandstrening også denne økningen i vaskularitet, men kardio bidrar til å komponere et bredere scenario.

3- Økt anabole hormonsekresjon

Anabole hormoner som GH og testosteron er også mer stimulert med kardio.

Det mest interessante, for de som søker hypertrofi, er at måten kroppen utskiller anabole hormoner gjennom hjerte, er forskjellig. Dette vil gi en optimalisering i denne prosessen.

Ikke at kardioen i seg selv gir et fantastisk resultat når det gjelder kvantitet. Nei, fokus er på.

Poenget er å ha økt hormonsekresjon gjennom andre måter. Det er derfor hjerte hjelper med anabole prosesser..

Men for at dette skal skje, må det gjøres i henhold til intensiteten som er hensiktsmessig for dette formålet.

Mer intense og intermitterende stimuli, som HIIT, er mer interessante enn kontinuerlig aerob, når fokus er på forbedring av hormonelle prosesser.

4- Kontroll av fettprosent

Selv om fokus er på hypertrofi, er det svært viktig å holde fettprosenten din innenfor en akseptabel grense.

Selv i stadier av bullking, hvor økende fettprosent er uunngåelig, er det viktig å holde denne økningen under kontroll.

Kardioen vel brukt i dette tilfellet kan være ganske interessant.

Ikke som hovedfokus. Men med fokus på å opprettholde aerobic condition forbedres stadig og spesielt, med fokus på å ikke øke på en uordnet måte, sin prosentandel av fett.

For dette må det gjøres moderat, men det fortsetter. Moderat når det gjelder volum og intensitet. Kontinuerlig i den hensikt å ikke ha en reduksjon i treningsprosessen.

5- Forbedre muskeldefinisjonen

Alt som ble sitert ovenfor, slutter å hjelpe ett mål: å forbedre effektiviteten av fettutnyttelsen som en energikilde.

Dette for estetiske formål er grunnleggende. Først fordi det vil gjøre kutteprosessen mye lettere.

For det andre fordi det vil stimulere kroppen til å bruke flere lipider som energikilde, i vanlige situasjoner.

Men for at dette faktisk skal skje, må cardio være godt brukt og gjort med stimulusvariasjoner.

Han er coadjuvant i dette bildet, men av grunnleggende betydning. Hvis du er i definisjonsfasen, innenfor periodiseringen din, er dette enda viktigere.

Kardio trening er grunnleggende for de som søker hypertrofi.

Les også:

12 feil du kan være forpliktet når du ser etter muskeldefinisjon

Det må gjøres med intelligens og innenfor de behovene du har.

Husk alltid at kardioen bare gir resultater hvis dietten er justert.

Gode ​​treningsøkter!