Calisthenics har fått mye plass i det siste. Se i denne artikkelen hvordan du bruker den i treningen din! Eksempel på videoøvelse!


Videoer som sirkulerer på internett som viser mennesker med høy kroppsbeherskelse, utføre manøvrer sant, fikk mye plass og med det interesse for calisthenics vokste.

Tatt som en metode for retrograd trening og uten effektivitet i noen tid, vet vi i dag dens effektivitet og betydning.

Mye brukt i militær trening og nå nylig i Crossfit, kan calisthenics være en stor alliert for kroppsbyggingstrening.

Årsakene til dette er flere, samt høyt muskelstress, calisthenics øvelsene forbedre din kroppsopplevelse fortsatt betydelig.

Men for at det skal være veldig godt integrert i kroppsbyggingstrening, bør det tas hensyn til noen få punkter.

Se noen av dem nå!

Calisthenics, hvordan å integrere med kroppsbyggingstrening?

Selv de som praktiserer tradisjonell bodybuilding bruker sannsynligvis noen øvelser som kommer fra calisthenics.

Prinsippet om calisthenics er nettopp å pålegge overbelastning på kroppen, uten at det er behov for å bruke bestemte enheter eller vekter.

Dens ladning er gitt bare av kroppens vekt, mot tyngdekraften.

Med dette er mulighetene for progresjon ganske variert, noe som gjør dette til en meget effektiv trening.

For ikke å gjøre denne teksten for bred og å miste fokus, vil jeg forholdet mellom calisthenics og bodybuilding, med sikte på hypertrofi. På denne måten vil jeg ikke håndtere parallelle problemer.

Fordi calisthenics i utgangspunktet bruker en fri vekt, vil muskelkravet aldri bli "konsentrert".

Det vil alltid være flere muskler involvert i bevegelser og sjelden mindre enn to ledd.

Med dette passer kalisthenics inn i begrepet mer generalistisk trening, hvor fokus er på det hele og ikke på kroppens spesifikke deler.

Av denne grunn, fordelene med å integrere calisthenics trening med bodybuilding er mange.

Fordi det er en generell opplæring, vil du få en større muskulær, bioenergetisk og hormonell forespørsel. Med dette vil kroppen din presentere flere reaksjoner som genererer hypertrofi.

Men for dette vil det være nødvendig å integrere noen ting, med tanke på spesifikkhetene i calisthenics og bodybuilding.

Så du kan få en følelse av hvordan calisthenics er viktig for hypertrofi, spesielt jobbet med faste bar (horisontal bar trening, riktig utførelse og variasjoner) og parallelle barer (parallelle barer, forsvarlig gjennomføring og muskelaktivering) i disse artiklene.

Disse to er kanskje calisthenics øvelsene mest brukt i bodybuilding og som gir gode resultater når det gjelder hypertrofi.

I tillegg kan hakke og noen variasjoner også betraktes som grunnlaget for calisthenics.

Nedenfor er en video av calisthenics trening av idrettsutøver Frank Medrano:

For å integrere kroppsbyggingstrening med calisthenics-øvelser, må du følge disse tipsene:

1. Styrk hjelpemuskulaturen:

Mange mennesker finner det vanskelig å bruke calisthenics, nettopp fordi det er vanskeligere å utføre i øyeblikk.

For eksempel får ikke alle mennesker mye repetisjon på den faste linjen eller på parallellen. Med dette er calisthenics til fordel for kroppsbygging svekket.

Derfor er tilstrekkelig styrking av hjelpemuskulaturen kritisk. I begge tilfeller bør ikke bare pectoralis og latissimus dorsi styrkes, men også deltoids, biceps og triceps. I dette tilfellet hjelper kroppsbygging, med sine spesifikke øvelser, deg og!

2. Bruk calisthenics med intelligens:

Generelt er calisthenics mer intense, nettopp fordi de motstår tyngdekraften og involverer flere muskler. Med dette krever din plassering i trening mye omsorg. For eksempel, hvis du legger den stasjonære barøvelsen på slutten av ryggen trening, kan du kanskje ikke gjøre det med kvalitet.

På samme måte, hvis han er plassert i begynnelsen av treningsøkten, bør det påpekes påfølgende oppgaver. Derfor er strukturering av treningen grunnleggende, slik at vi kan integrere calisthenics med kroppsbygging.

3. Gjør pedagogisk:

Calisthenics er ikke bare den faste baren og parallellstengene. Det er en mengde trekk, og hvis du virkelig ønsker å lære de mer komplekse, må du trene. For dette er utdanningsøvelsene svært viktige, fordi de vil forbedre deres gjennomføring og kroppsoppfattelse.

4. På bodybuilding, fokus på mindre arbeidede områder:

Som calisthenics er ganske bred, unnlater vi ofte å jobbe med bestemte muskler med den. Derfor er kroppsbygging kritisk fordi det gjør at du kan jobbe skikkelig, muskler som var mindre arbeidet under calisthenics.

For dette snakker jeg igjen om viktigheten av en velutstyrt trening og med riktig akkompagnement, da det vil tillate deg å få full utvikling.

5. Vokt dere for treningsbelastning:

I kroppsbygging har vi bedre belastningskontroll fordi den er kvantitativ. I calisthenics blir denne kontrollen ofte vanskeligere, siden det er mer komplekst å beregne lasten i et åpent miljø som dette.

Derfor er det nødvendig med en mer individuell vurdering for å beregne arbeidsbelastningen til en calisthenics trening.

Les også:Øvelser med kroppsvekt, hvordan du bruker dem på riktig måte?

Totalt, Integrasjonen av calisthenics med bodybuilding gir fantastiske resultater. Men for dette trenger du en god treningskontroll, fra montering til utførelse. Dette skyldes at utallige faktorer er involvert, noe som kan være positivt eller negativt.

I tillegg må du vite hvor mye av hver modus som skal brukes i treningen, siden ulike mål kan brukes for hver enkelt.

En annen viktig faktor som skal tas hensyn til er.

Det vil ikke gjøre noe godt å implementere calisthenics øvelser i bodybuilding trening hvis de er dårlig gjort.

Så vær veldig forsiktig med henrettelsene!

Plus, bruk bare calisthenics og bodybuilding på en bevisst måte, i jakten på dine mål! Gode ​​treningsøkter!