Se en komplett guide til calisthenics trening med satt opp serier og reps med de beste øvelsene for å få resultater.


Øvelsen av fysiske øvelser er svært viktig for å fremme livskvaliteten og opprettholde en sunn livsstil.

Det finnes mange modaliteter for alle typer objekt og person, for å bekjempe sedentarisme og patologier knyttet til mangel på fysisk aktivitet.

Calisthenics er en av de fysiske aktivitetene, som har blitt holdt i lang tid, og fortsetter å trekke oppmerksomheten til flere personer på jakt etter en aktivitet for å forbedre den fysiske.

For å hjelpe deg med å forstå begrepet calisthenics bedre, så hva er dine hovedøvelser og hvordan er en opplæring av denne modaliteten vi skrev denne artikkelen.

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er calisthenics?
  • 2 5 Hovedøvelser av calisthenics
  • 3 Hvordan trene calisthenics
  • 4 Calisthenics treningsrutine
  • 5 Så calisthenics er bedre enn bodybuilding?

Hva er calisthenics?

Calisthenics er en modalitet av fysisk aktivitet, der øvelsene utføres med egen kroppsvekt.

Et høydepunkt i forhold til denne type trening er det praktiske å kunne realiseres hvor som helst og for å kunne utføre et større utvalg av aktiviteter er det nødvendig bare en plass som barer som hovedsakelig er i parker.

Calisthenics trening har alltid vært mye brukt av hærer og sikkerhetsstyrker rundt om i verden som et middel til å holde sine agenter betinget for å utføre sine oppgaver.

4 Fordeler med calisthenics praksis

 Utøvelsen av denne modaliteten har flere fordeler for sine utøvere som:

1. Økt styrke og muskelmasse

Dette er et av hovedmålene for dem som utfører motstandstrening og hvordan man arbeider med belastninger, selv om det bare er kroppsvekten, er det nok å få gevinster i forhold til hypertrofi og styrke.

2. Praktisk

Siden du ikke trenger maskiner og maskiner, er det mulig å utføre calisthenics trening hjemme, på stranden eller i en park.

Dette er kanskje en av hovedattraksjonene for sine utøvere.

3. Funksjonalitet

Øvelsene jobber med mange muskelgrupper og krever mye mobilitet for hver utøver, utvikler styrke og gir fordeler for daglige aktiviteter.

4. Utvikling av motorisk koordinering

Som nye variasjoner presenteres, er det nødvendig å lære å utføre dem riktig.

På denne måten, med øvelsen av nye bevegelser er det mulig å forbedre motorrepertoaret til utøverne.

5 Hovedøvelser av calisthenics

For å kunne trene denne modaliteten og å utvikle seg i den, er det første trinnet å bli kjent med og bli vant til grunnøvelsene og deretter gå videre til variasjoner eller aktiviteter med høyere vanskelighetsgrader.

Derfor er de viktigste øvelsene av calisthenics:

1. Fast bar

Øvelse som rekrutterer dorsale muskler er godt brukt både i parker og i treningsstudioer. Vi har en komplett guide til den faste barøvelsen her, og hvor du kan se riktig utførelse og hvordan du optimaliserer resultatene dine.

2. Fleksion av armer

Det er også kjent og utført denne øvelsen. De viktigste muskelgruppene som rekrutteres i denne aktiviteten er pectoral, anterior deltoid og triceps. Se vår veiledning om øvelsesarmbøyning.

3. Squatting

Klippen er den viktigste øvelsen for quadriceps og i stand til å rekruttere en stor mengde muskelmasse, sikkert, denne aktiviteten kan ikke mangle i trening for å også styrke de nedre musklene.

4. Abdominal

Kjerneområdet er mye brukt til å gi stabilitet i de fleste calisthenics øvelser, og arbeidet med bukmuskulaturen er en god måte å utvikle seg i andre aktiviteter. 

5. Parallellstang

Den parallelle barbell øvelsen er også flott for å jobbe i pectoral regionen, deltoid og triceps.

Apparatet for å utføre øvelsen er lett å finne i parker og treningsstudioer. Se hele veiledningen på parallellstenger og deres variasjoner for flere resultater..

Hvordan trene calisthenics

Mange tror at det er for vanskelig å utføre calisthenics trening, men med riktig planlegging er det mulig å oppnå en god utvikling i forhold til fysisk og kondisjonering.

Derfor, for de som ønsker å begynne å praktisere denne modaliteten, er noen tips viktige:

  • Prioritere alltid teknikken

Under gjennomføringen av øvelsene er det nødvendig å være alltid oppmerksom på stillingen for ikke å ofre skjemaet, unngå mulige skader på den utilstrekkelige øvelsen av øvelsen.

  • Start alltid med det grunnleggende

Når du ser på flere videoer, kan du se mange mennesker som bruker ulike variasjoner av øvelser som virker umulige.

Men før du starter øvelser som pistol squat, er det nødvendig å forbedre teknikken til de grunnleggende øvelsene for å prøve variasjonene med større vanskelighetsgrader.

  • Respekter grensene

 Fremgang er alltid det viktigste målet i et treningsprogram, men det er viktig å være tålmodig før du prøver å hemme øvelser.

Det er nødvendig å trene på en intelligent måte med det formål å unngå skade og dermed være borte i lang treningstid.

  • Prøv å alltid utvikle seg.

 For å få bedre resultater er det nødvendig å alltid forsøke å utvikle seg, enten øke repetisjonen eller redusere hviletiden, det er viktig for hver økt å forsøke å utvikle seg litt, alltid forsiktig.

Calisthenics trening rutine

For å søke fordelene med calisthenics trening, er det viktig å ha en treningsplan, i tillegg til hver økt på en intens, men intelligent måte.

Dermed listes vi under et eksempel på en calisthenic trening rutine:

trening serien gjenta intervall
Uttalte faste fotavtrykkstang 3 12 60 sekunder
Armbøyning 3 12 60 sekunder
knebøy 3 12 60 sekunder
Abdominal rett alene 3 15 60 sekunder

Denne opplæringen er bare et eksempel på hvordan en calisthenics treningsøkt kan utføres og kan endres i henhold til nivået på konditionering av hver utøver.

Treningsfrekvensen kan være i begynnelsen av to til tre ganger i uken, vekslende med hviledager, og utvikles gradvis ettersom treneren blir mer tilpasset treningen.

Endre øvelsene er også en måte å stimulere hovedmuskelgruppene annerledes på, så det er også mulig å trene ved hjelp av noen variasjoner av hovedøvelsene, for eksempel:

trening serien gjenta intervall
Supinated fotavtrykk 3 15 60 sekunder
Dykking i parallelle barer 3 15 60 sekunder
vask 3 15 60 sekunder
Abdominalbrett 3 1 minutt (isometri) 60 sekunder

Så calisthenics er bedre enn bodybuilding?

Hvis målet er å kombinere en treningsøkt der det er mulig å få en viss mengde muskelmasse og styrke, sammen med en fysisk kondisjonering, kan calisthenics være et godt alternativ.

Men hvis det viktigste målet er hypertrofi, er kroppsbygging et bedre alternativ, siden det er en aktivitet der det vil være mulig å trene på en bestemt måte for dette formålet.

På denne måten vil valget av to modaliteter avhenge av målet som er beregnet av hver utøver.

Les også:

Calisthenics, se hvordan du bruker det i bodybuilding-treningen din (5 viktige tips)

i konklusjonen

Calisthenics er et utmerket treningsalternativ, i tillegg til å være ikke monotont, kan det utføres ute, det er også ganske praktisk, siden det ikke trengs noen maskiner for å utføre øvelsene.

Du kan få gevinster i muskelmasse, styrke, utholdenhet og kondisjonering, ved hjelp av øvelser som forbedrer ytelsen i daglige aktiviteter.

Til tross for fordelene er det nødvendig å være forsiktig med utførelsen av øvelsene, i tillegg til å respektere grensene for å unngå mulige skader.

Før du begynner å utøve noen aktivitet, er det nødvendig å konsultere en profesjonell for kroppsopplæring, siden denne er ansvarlig for resept og orientering av øvelsene.

Et akkompagnement av en profesjonell av området er viktig for å gjøre treningen mer produktiv, i tillegg til å garantere en større sikkerhet for å unngå skader, alltid med sikte på å forbedre livskvaliteten.

Gode ​​treningsøkter!