Generelt har de fleste muskel ubalanse. Se i denne artikkelen hvordan du korrigerer disse muskulære asymmetrier.


Innen fysisk utdanning har vi et studieområde, som er psykomotricitet. Innenfor det har vi lateralitet, som er riktig bruk av begge sider av kroppen. Generelt har folk problemer med det, nettopp fordi de ikke har et sterkt motorrepertoar. Dette er et av de første problemene som vil forårsake de berømte muskulære asymmetrier. Derfor, for å rette dem, må vi ha en visjon som bare overskrider bruken av visse bevegelser. Det er viktig at vi har en.

Generelt kommer asymmetrier til å fungere for noen grunnleggende grunner:

1. Feil trening;

2. Manglende fleksibilitet;

3. Ineffektivt arbeid (hovedsakelig for den ikke-dominerende siden);

4. Postural avvik;

Spørsmålet om postural avvik er ganske komplisert og må vurderes på en individualisert måte. De andre elementene kan imidlertid justeres med riktig opplæring. Se nå hvordan treningen skal være å rette opp noen muskulære asymmetrier!

Hvordan rette muskulære asymmetrier med kroppsbygging

Det første trinnet er å identifisere hvor asymmetrier ligger. For eksempel er det personer med asymmetrier i skuldrene. I dette tilfellet må vi forstå hvorfor de skjer. Generelt kommer de fra noen ubalanse. For eksempel er det ingen generell fleksibilitet, og kroppen finner måter å kompensere for bevegelsene.

I tillegg kan det være det Det er en asymmetri på grunn av mangel på trening. For eksempel er det veldig vanlig å se folk som er veldig glad i brysttrening og ikke gir så mye vekt på å trene tilbake. Resultat: Muskel asymmetri og feil holdning, skuldrene "spinner" fremover.

Et annet vanlig tilfelle er dårlig bruk av øvelser. Din opplæring må være generalist for å utvikle alle fester likt. Hvis dette ikke er tilfelle, er det store sjanser for at muskulære asymmetrier oppstår.

Les også: Betydningen av lateralitet i kroppsbygging

Årsakene kan være mange og er utgangspunktet for enhver korreksjon. Det er logisk at det jeg vil vise deg her, er generalist, og i mer akutte tilfeller vil det være nødvendig med akkompagnement av en god profesjonell.

For å vise deg noen poeng, vil jeg bruke praktiske eksempler på situasjoner jeg allerede har møtt med studentene mine. Kom igjen.!

En svært vanlig situasjon er at vi har mennesker med god quadriceps utvikling, men med vanskeligheter med å arbeide med hamstrings og glutes. Her er en god visualisering av treningsmetodene, da disse musklene kan påvirkes av mangel på fleksibilitet og spesielt ved feil utførelse. Hvis hipen din går i retroversjon, har vi for eksempel allerede mistet mye av arbeidet med disse musklene. Hvis dette ikke er problemet, kan vi gjøre følgende:

- Forbedre fleksibiliteten til quadriceps og tilbringe en viss periode uten å trene dem. Dette vil gjøre hamstring styrke "match" quadriceps, og dette vil bli mer fleksibelt. Med dette vil vi også få et bedre glutearbeid.

- Unngå sammensatte bevegelser, slik som hakking. Så mye som dette er en fantastisk øvelse, i noen tilfeller øker det ytterligere asymmetrien.

Generelt går ideen om å korrigere muskelasymmetrier generelt gjennom prinsippet om å styrke og bli mer fleksibelt. Hvis en bestemt muskel har utviklet seg mer enn en annen, vanligvis antagonistisk, er det fordi det er mer styrke i en av dem. Ved å gjøre dette styrker vi det som svekkes og forbedrer fleksibiliteten til de sterkere.

I tillegg er det noen interessante arbeidsmuligheter for dette formålet. Her er noen måter å forhindre og rette muskelasymmetrier på:

1. Foretre ensidige bevegelser:
Vår dominerende side er mye mer sannsynlig å være sterkere enn den ikke-dominerende. På denne måten vil du se at hjernen har en tendens til å ligestille asymmetrier av lateralitet ved hjelp av trening, gjennom nevral adaptasjon. Dette er enda mer gyldig hos nybegynnere, som har en dårligere motorstyring. I dette tilfellet er idealet bruk av isolert bevegelse ensidig eller ellers med dumbbells. For eksempel, i stedet for å bruke barbenpressen, foretrekker du barbellbenken, fordi begge sider vil motta samme muskelforespørsel.

2. Forbedre utførelsen din:
Dette er et supplement til element 1. Det er ikke noe problem å diagnostisere problemet ditt med mindre vi forbedrer kjøringen. Så bruk mindre belastning og fokus på kvaliteten på bevegelsene. Dette vil resultere i en mer tilstrekkelig tilpasning av motorene og en korreksjon i de muskulære asymmetrier. I denne forstand er det svært viktig at du forbedrer kroppsbevisstheten din slik at du kan få en følelse av ensartet arbeid under bevegelser.

3. Sjekk stillingen din:
Her har vi to poeng. La meg først snakke om din naturlige holdning. Stå foran speilet, stå oppreist og ikke tvinge noen justering. Se hvordan stillingen din er, hvis skuldrene er justert og sentrert i forhold til kroppen. Se nå på hofter, knær og ankler. Det er logisk at bare en fysioterapeut kan gjøre en skikkelig og fullstendig postural evaluering, men det er mulig å verifisere mange avvik. Hvis du finner unormaliteter, søk en profesjonell. Mens du er i trening, vær veldig forsiktig med dette..

Vi har allerede snakket om emnet angående spinalkurvaturer (Hvordan holder du ryggraden sunn ved å gjøre bodybuilding?). Et annet problem er scapulae, som kan øke eller redusere muskelarbeid. For eksempel i løpet av benkpressbevegelsen må de være i nøytral og fast. Bevegelsen av dem gjør at pectoralis-mindre er mindre nødvendig. Allerede i tilbaketrening må de være på farten, slik at musklene blir behørig forespurt.

4. Styr kjerne:
Ofte har vi problemer med asymmetrier fordi kjernen ikke styrkes ordentlig. Dette genererer muskel ubalanser og dermed asymmetrier. Dette skyldes at medialdelen av kroppen vår er ansvarlig for å holde kroppen justert og stabil. Hvis dette ikke skjer, oppstår muskel ubalanser og ubalanser..

I tillegg til de ovennevnte punktene opprettholder du et godt fleksibilitetsnivå. Hypertrofi er noe som skjer hvis musklene dine er fleksible og leddene dine, med god amplitude. Foruten å være funksjonell, er det noe som hjelper til i en mer harmonisk utvikling. Alle flotte idrettsutøvere har god fleksibilitet.

Les også: 7 tips om hvordan hypertrofi svake muskler

I tillegg, i tilfelle av svært skarpe asymmetrier, se etter en god fysisk lærer, som enten kan lede deg til en fysioterapeut eller utarbeide en treningsplan for å rette opp det. Husk at asymmetrier ikke bare har dårlige estetiske konsekvenser, men kan også forårsake postural problemer og føre til skade. Gode ​​treningsøkter!