Biomekanikk refererer til vitenskapen om livets fysiske handling, det vil si måten slik en slik bevegelse oppstår. Vi kan forstå biomekanikk som i stand til å studere bevegelse i sin minste detalj (ekstern, ikke fysiologisk), noe som gjør sin grad av presisjon ekstremt høy og kompleks. Biomekanikk kan også bekymre seg om samspillet mellom ulike muskler i en gitt bevegelse, noe som er veldig praktisk fordi knapt utføre handlinger på en unik måte med en muskel, bruker vi ofte en muskel i en direkte handling og andre indirekte som hjelpe.

I denne artikkelen vil vi bedre forstå hva som er fordelene med å bruke riktig biomekanikk i kroppsbyggingsøvelser, noe som mange utøvere ofte forsømmer og gjør på "noen måte".

Artikkelindeks:

  • Biomekanikk brukes til kroppsbygging
  • Resultatene av ikke å kjenne biomekanikk
  • De biomekaniske spesifikasjonene

Biomekanikk brukes til kroppsbygging

Å vite grunnlaget for hva biomekanikk er, kan være lettere å forstå at det kan samhandle direkte med oss ​​i kroppsbygging. Hver bevegelse av hver øvelse krever kroppslige prinsipper som må kreves for å oppnå effektiviteten til den øvelsen og / eller bevegelsen. Nærmere bestemt vil jeg si at hver fase av hver bevegelse krever dette.

For eksempel: Tenk på padling sitter på maskinen med et imponert fotavtrykk. Bare "trekke vekt" gjør du jobber hardt biceps og mer aktivt som kan ende opp med å bli ryggmuskulaturen (spesielt rhomboid, runde og selv ryggmuskelen), de ikke er fullt ut realisert, mye mindre i sin fulle forlengelse. Ellers bør vi starte bevegelsen ikke "trekke vekt", men gjør scapular adduksjon, så gå rykninger hennes skuldre, og deretter begynne å trekke vekten for å knuse målet muskler, ved hjelp av biceps bare som støtte farten . I dette tilfellet snakker vi om en korreksjon av en tidligere feilaktig utført bevegelse.

Forestill deg nå en tradisjonell benpress 45. Den enkelte gjør det med beina litt fra hverandre, om skulderbredde, med "føttene til foten" (ut). Disse føttene er plassert på toppen av plattformen, med større overhead på hælene. Det gjør full amplitude og utfører bevegelsen riktig. Din quadriceps er aktivert og bakbenene dine også. Men la oss si at han ønsker å jobbe quadriceps mer, slik at bakbenene er mindre i bruk. Hva skal gjøres? Kanskje, ved å bringe bena nærmere, ved å plassere dem med føttene mer rett og med underbenene i plattformen, vil vi oppnå dette formålet. Og bevegelsen blir ikke korrigert, men utført på en differensiert måte.

I dette andre tilfellet viser vi en endring i måten å utføre en bestemt øvelse som ikke unngår akseptable standarder og likevel gir det arbeidet vi ønsker.

Den manipulering som biomekanikk kan gi i kroppsbygging, er veldig stor. Ofte små modifikasjoner i måten en øvelse utføres på, kan gi unikt arbeid, for eksempel å bruke shims for å forbedre knebøyet av personer med langstrakte underlemer. På samme måte er det ganske merkelig den korreksjonen som biomekanikk tillater utilstrekkelige bevegelser, noe som er interessant ikke bare å arbeide muskel på en effektiv måte, men hovedsakelig for å forebygge skader, blant andre.

Resultatene av ikke å kjenne biomekanikk

De fleste fagfolk har i tankene bare selve bevegelsen av en eller alle øvelsene, det være seg bodybuilding eller annen sport. Men fra det øyeblikket det regnes som gyldig bare dette spørsmålet, uten å ta hensyn til hva som ligger bak denne bevegelsen, går mye tapt, i de fleste tilfeller begynner å utføre bevegelsen utilstrekkelig.

Hvor mange fagfolk er ute etter scapular adduction under fri hukning eller bakkenløfting? Hvor mange er fagfolk som forstår at bakken løft skal være en ikke-toning bevegelse av lumbale regionen, men stabilitet? Hvor ofte forstår vi den franske tråden som sitter med dumbbells som en rykk oppflytelse og ikke bare flytte vekten over hodet ved hjelp av frontal deltoids? Og hvor mange er det fortsatt å vurdere viktige detaljer som abdominal sammentrekning med bekkenhøyde i magesekken med kabler?

Disse virker svært små og irrelevante detaljer, men de er faktisk det som vil gi bevegelsens effektivitet og en kontinuitet. Hvis disse elementene mangler, kan resultatet være fra en utilstrekkelig bevegelse til manglende evne til å fullføre bevegelsen. Dette, for ikke å nevne mangelen på stabilitet som kan oppstå i utførelsen, å kunne generere ulykker og skader.

De biomekaniske spesifikasjonene

den biomekanikk kan hjelpe i ganske spesifikke behov. Jeg husker i en workshop med utøveren Eduardo Correa forklare om de forskjellige posisjonering nevene og armene i triceps extension på skivene med kabel på grunn av brudd på albuen senen som han hadde hatt før gjenoppbyggingen gjennom kirurgi . Med den særegne form for bevegelse, som gjorde det mulig for utøveren, ville han skrive ut nok last og unngå overbelastning på deltoiden, noe som var veldig effektivt. Den samme idrettsutøveren var fremdeles på grunn av skader i brachioradialis, brukt til å lage noen spesifikke fotspor i trening av dorsale, for å minimere den lokale effekten.

Når vi ser Ronnie Coleman, Jay Cutler, eller en annen idrettsutøver på det nivået som driver den franske skruen med begge hender og dumbbells for triceps, kan vi se at albuene hans er åpne. Men, er det mer effektivt å utføre bevegelsen med albuene stengt, hvorfor gjør de dette? Bare for å skrive ut mer last? Nei ... Virkeligheten er at disse atletternes rygger er absurde i størrelse, noe som gjør det ikke bare ubehagelig, men umulig å lukke albuene helt. For å utføre øvelsen er denne tilpasningen nødvendig.

Jeg selv for en stund siden, kjørte triceps forlengelser bak hodet med barbell og sittende, ble jeg regissert for å utføre et mer åpent fotavtrykk for å minimere slitasje på medial epicondyle. Resultatet var at jeg følte bare rabatt. Ved å gå tilbake til øvelsen med nærmeste håndtak, ble problemet løst.

På denne måten kan man forstå biomekanikk ikke bare er noe generalisert, men spesifikt. Selvfølgelig bør vi ikke forveksle denne "spesifikke" med "å gjøre øvelsen vår vei" og slutte å rette feil med begrunnelsen for at kroppen din er slik. Tenk på sunn fornuftlinjen!

konklusjon:

Biomekanikk er en viktig alliert av trening av alle modaliteter, men spesielt i kroppsbygging, gjør det mulig å observere generaliseringer og spesifikasjoner som er nødvendige for å møte de individuelle behovene til hver person. På denne måten er god veiledning avgjørende for at du skal kunne overvinne grensene dine på en effektiv og hovedsakelig sikker måte, slik at du unngår risikoen for mulige ulykker, skader og kroniske problemer.

Fordeler med riktig biomekanikk:

  • Forebygging av skader;
  • Beste isolerte arbeid;
  • Høyere intensitet av trening;
  • Nøyaktighet og sikkerhet;
  • Spesifikt arbeid under spesielle individuelle behov.

Husk at kroppens individualitet teller mye og ekspertisen til dem som lærer det og av egen kunnskap er grunnleggende skritt for å sikre gode resultater, og disse solide resultatene.

Gode ​​treningsøkter.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!