Dybden i trinnet er en veldig interessant øvelse for de som leter etter et mer effektivt arbeid med glutes og quadriceps. Se i denne artikkelen hvordan du kjører det riktig!


Endring av visse mønstre, vi har flere resultater i kroppsbygging. Ofte er felles bevegelse veldig nær, men i sammenheng med trening, har vi en annen forespørsel. Dette skjer i mange tilfeller med bunnen i trinnet. En "tilpasset" øvelse som ofte er svært effektiv.

Men som enhver bevegelse, må den brukes til de riktige menneskene og på den mest hensiktsmessige måten. Det som ofte skjer er at folk uten den minste profilen til å bruke den, ender med å utføre en bevegelse som ender opp med å være skadelig.

Se nå, hva skal utføres av bunnen i trinn!

Riktig utførelse av tilstrømningen i trinnet

Det er viktig å merke seg at den vanligste utførelsen av dybden i trinnet, er i Smith (guidet bar). For å lære bevegelsen, eller for mer metabolske stimuli, er det mulig å gjøre denne bevegelsen i ryggstøtten.

Men for at teksten skal være så læreriktig som mulig, la oss basere oss på å kjøre med en guidet bar.

Se i denne videoen, hvordan det skal gjøres:

I utgangspunktet er innstrømningsbevegelsen i trinnet en tilpasning slik at vi har mer amplitude og en mer intens bevegelse. Tross alt, i trinnets høyde, lagt til benet som ikke har full støtte på gulvet, har vi en mye mer "vanskelig".

Det er mange punkter som må observeres i dybden i trinnet, slik at vi får bedre resultater og hovedsakelig mer sikkerhet!

Les også => Bunn: Påkrevde muskler, korrekt utførelse og variasjoner av øvelsen

Pass på å gjennomføre tilstrømningen i trinnet!

1- Hold hoftene på linje

En av de vanligste feilene i å gjennomføre dybden i trinnet er å "synke" til et punkt hvor hoften roterer. Dette fjerner gluteal overbelastning i deler, forårsaker mer påvirkning og slitasje på ryggraden, og dramatisk forverrer bevegelsesmekanikken. Det er viktig at hoften i løpet av utførelsen ikke "vendes" og alltid forblir i riktig anatomisk stilling.

For dette vil det ofte være nødvendig å redusere amplitude eller til og med forbedre fleksibiliteten betydelig. I begge tilfeller er holdningen sitert som den mest hensiktsmessige. Derfor må oppmerksomheten i gjennomføringen av dybden i trinnet alltid være fokusert på hoftets posisjon og bevegelse. Enhver bevegelse av hofteleddet som ikke er en forlengelse bør unngås..

2- Bruk bakbenet, for å gi "impuls"

En av de sikreste og mest effektive måtene å forbedre muskelbehovet for enhver bevegelse er å eliminere hvilepunkter. I denne forstand er en vanlig feil i trinnet å bruke bakfoten til å "øke" kroppen. Den mest korrekte er, bruk fotens forside for å støtte gulvet, og dermed redusere impulspunktene.

Det står til grunn at en person som lærer bevegelsen eller ikke har full kontroll, kan bruke denne lille boosten. Men på det punktet hvor vi trenger mer intensitet, blir dette en feil.

3- Ikke opprettholder kolonnens fysiologiske krøllinger

Dette er en av de mest skadelige feilene i utøverens ytelse og helse. Det er grunnleggende at ryggraden i hele bevegelsen er med krumningene opprettholdt. Dette, i tillegg til å legge større vekt på gluteal arbeid (siden hoften i retroversjon forårsaker aktiv insuffisiens), opprettholder fortsatt felles helse.

Hvis du ikke oppnår en stor amplitude uten å miste ryggraden, unngå denne bevegelsen og gjør en økning i fleksibilitet og motorstyring.

4- Overbelastning

Innstrømningsbevegelsen på trinnet er ganske kompleks, innebærer litt ustabilitet og må gjøres med høy kvalitet. Misbruk lasten i en bevegelse som dette, skader din helse og truer all din utvikling.

Det er svært viktig å bruke en passende last, noe som medfører overbelastning, men skader ikke noen av de ovennevnte punktene. På den måten får vi bedre resultater.

Dessuten er dette en bevegelse som naturlig gir mer intensitet til musklene, er ensidig og uten støtte for ett av bena. Derfor er det viktig å bruke en belastning som passer til denne virkeligheten. Ikke klamre seg til nummeret som lasten representerer, men heller til.

I utgangspunktet er bunnen i trinnet en bevegelse som kan brukes av de fleste. Det krever imidlertid et godt treningsnivå på grunn av motorproblemet. Nybegynnere, personer med høy vekt eller i retur til rutinen for trening, bør unngå denne bevegelsen.

Det tar en progresjon for at den skal brukes. Tross alt, som enhver bevegelse av bodybuilding, presenterer bunnen i trinnet risiko for bestemte grupper!

Les også => Advance, en utmerket øvelse for glutes og lår!

Jeg synker i trinnet, hva er risikoen for å gjøre det??

Hvis du analyserer direkte, følger det som ble sitert, det er ingen risiko for å bruke tilstrømningen i trinnet. Noen grupper kan imidlertid ha forverrede situasjoner.

En av hovedgruppene som bør unngå bunnen i trinnet, er den som er med chondromalacia patelar. Fordi det er en sykdom som degenererer leddstrukturer av patella, kan kondomalakien økes ved bruk av dypet i esken.

Fordi det er en bevegelse hvor kneet projiseres fremover, og er en av hovedbevegelsespunktene til bevegelsen, har vi større overhead. Med dette økes friksjonen mellom patella og de andre strukturer.

Med dette kan folk som lider av kondomalacia patella få sitt bilde forverret, hvis de bruker bunnen i esken. Derfor er det viktig å alltid vurdere hvert tilfelle før du foreskriver en bevegelse som dette.

I de aller fleste tilfeller av kondomalaki bør dybden i kassen unngås.

Et annet viktig poeng er om bunnen i trinnet har samme forespørsel som gluteus i graviton?

Gluteus i graviton og synke i trinnet, er det samme?

Se først denne videoen som forklarer hvordan glutes er i graviton.

I utgangspunktet ser bevegelsen det samme ut. På grunn av retningen av lasten og motorenhetene er resultatet imidlertid litt annerledes.

Når det gjelder bunnen i trinnet, er quadriceps arbeid høyere enn i gluteus i graviton. Dette skjer på grunn av behovet for stabilisering og projeksjon av kroppen. Jeg synker ikke i trinnet, vi projiserer kroppen oppover. I graviton presset vi lasten ned.

Når det gjelder belastningsretning, endrer dette få elementer, men fungerer direkte på hvordan motorenheter rekrutteres.

Generelt, i graviton har vi mindre ustabilitet, og med dette blir arbeidet med hip forlengelse mer forverret. På denne måten blir glutene mer rekruttert. Når det gjelder tilstrømningen i trinnet, trenger vi mer kontroll over bevegelsen, noe som får quadricepsene til å være som etterspurt som glutes.

Så en er ikke bedre enn den andre. Det som skjer i begge tilfeller er at hver presenterer ulemper og fordeler, avhengig av hvilken sammenheng de gjelder.

Les også => Tidligere av lår, de beste øvelsene for treningen din!

I utgangspunktet er dypet i kassen en bevegelse som kan gi gode resultater til låret og rumpetreningen så lenge det påføres den riktige veien. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!