Neural tilpasning er en kompleks prosess, men den er direkte relatert til resultatene i form av hypertrofi!


Det høres til og med morsomt, men hvis hjernen ikke blir "aktivert" bra under treningen, vil det ikke være en tilstrekkelig respons. Når vi snakker om å bruke hjernen til å trene, nevner vi ikke bare intelligensene til metodene og teknikkene, men også dette organets deltakelse i forbedringen av muskelforespørselen. Vårt sentralnervesystem, gjennom utvidelser, gjennomgår komplekse tilpasninger når musklene våre blir utsatt for motstandstrening.

Disse nevrale tilpasningene er svært viktige, slik at forespørselen etter hver øvelse er forbedret, og færre hjelpemuskler blir bedt om. Du vet hvordan dette kan gjøres.? Trening med kvalitet!

Vi har en fantastisk kapasitet for neurale tilpasning til motoriske stimuli. Så mye at vi i dag allerede vet at barn som får tilstrekkelig motorisk stimuli, blir smartere og lærer lettere enn de som er fratatt det.

Med kroppsbygging vil denne nevrale tilpasningen føre til at flere motorenheter legges til bevegelsen. Som vi allerede har vist i denne artikkelen (Rekruttering av motoraggregater, hvordan påvirker det treningen?), Jo flere motoraggregater aktiveres med kvalitet, jo større blir resultatene av treningen din.

Disse nevrale tilpasningene er svært tydelige i uutdannede personer som gjennomgår motstandstrening. I de første ukene, selv med mer generell opplæring, er det mulig å verifisere en betydelig økning i muskelstruktur. I tillegg er kroppsbevisstheten, som er helt påvirket av nevrale tilpasninger, også forbedret i disse første ukene med trening. Det er den gamle maksimal at jo mer trent en person er, desto mindre trenbar blir han.

Her er noen studier som viser hvordan neural tilpasning er viktig for hypertrofi!

Neural adaptation og hypertrofi, se hva vitenskapen sier!

Det er flere studier som søker å finne betydningen av neural tilpasning for hypertrofi og spesielt studier som forsøker å vise konsekvent hvordan det skjer. Generelt brukes disse studiene i bestemte målgrupper, for å prøve å forstå noen parametere.

I en studie publisert i tidsskriftet Interventional Med Appl Sci (2012) vi studerte syv uutdannede unge menn som gjennomgikk øvelsen 3 uker i løpet av 24 ukers periode. For denne studien ble det brukt masse 75% av 1-RM og i gjennomsnitt 10 repetisjoner. På slutten av perioden ble triceps brachii og pectoralis store muskler målt med ultralyd.

Det var mulig å konkludere at perioden for muskelhypertrofi skal forekomme, er forskjellig mellom armens muskler (triceps brachii) og stammen (pectoralis major). Dette er direkte relatert til størrelsen på området som muskelen okkuperer, siden større, flere motorenheter og større nevralpasning blir nødvendig.

I en annen studie, av Ribeiro (2010) ble 8 uutdannede personer evaluert. Disse ble sendt til 3 ukentlige økter med opplæring, med varighet på 10 økter. Rett benkpressøvelser, skulderutvikling, artikulert roing og høy trekking ble brukt.

Da denne studien var basert på økt styrke, var det mulig å verifisere at det var en betydelig økning i alle øvelsene i 1 RM-testen. Alle viste forbedring på minst 15% i de ti sesjonene.

Den som er litt mer observant, innser at alle disse studiene er ferdig med uutdannede mennesker. Dette har en plausibel forklaring, siden dette publikum gir bedre resultater med forbedring av nevrale tilpasning. Det er logisk at velutdannede mennesker også presenterer betydelige resultater med passende metoder. Men i denne gruppen er det litt mer komplekst å måle resultatene.

Her er noen måter å forbedre din neurale tilpasning og få bedre resultater!

Nøyaktig neural tilpasning for å forbedre resultatene!

Generelt forekommer neurale tilpasning til "konto" for et gitt stimulus. Hjernen innser at kroppen ikke er i stand til å motstå slike stimuli trygt og ender opp med å forbedre sin neuronale kontroll.

Dette er svært tydelig når uutdannede mennesker gjennomgår motstandstrening, men kan også benyttes i godt trente personer.

For dette er det noen interessante strategier. Den første er alltid å sette pris på kvaliteten på sine henrettelser. Og det betyr ikke bare å holde alle leddene i sin korrekte fellesvei, men har også balanse mellom antagonistiske muskler og opprettholder fleksibilitet for disse løpene. Dette vil gjøre den neurale tilpasningen potensialert, siden bevegelsen er mer "ren" og forhindrer deltakelse av muskler som ikke skal kontraheres.

I tillegg er det svært viktig å variere stimuliene, for å påføre konstante tilpasninger til kroppen. For dette kan vi endre metoder for trening, masse og alt annet.

En bestemt metode kan være ganske interessant for dette formålet, som er bi-settet.

Som det bruker forskjellige bevegelser, men med samme muskelfokus, stimulerer det bruken av forskjellige motorenheter. Med dette er den neurale tilpasningen mer intens.

Et annet viktig poeng for den beste nevrale tilpasningen er å ha en godt periodisert trening, hvor forholdet mellom volum og intensitet respekteres og du kan stimulere kroppen din på riktig måte.

Husk at den som befaler alt er sentralnervesystemet, uten en effektiv neural tilpasning, vil det ikke være noen betydelige gevinster. Å forstå dette er kritisk for alle som er ute etter resultater på en smart og bærekraftig måte.

Uansett hva målet ditt er, trenger du en trening som tar hensyn til nevrale tilpasninger fordi de er grunnlaget for enhver gevinst! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Ribeiro, P. R. Q. Innflytelse av nevrale tilpasninger på økt styrke i trente og uutdannede lemmer. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, 2010.