Når vi starter i en verden av bodybuilding, tar det vanligvis litt tid for deg å begynne å forstå øvelsenees biomekanikk og å kunne utføre dem riktig. Så i denne tiden for tilpasning slutter vi å utføre øvelsen på feil måte flere ganger. Etter vår tilpasning fortsetter vi å se at mer erfarne mennesker også utfører øvelsen på feil måte, og vi lurer på: hva er årsaken til at personen kjenner det rette, men å gjøre feil ting?

Og jeg svarer på deg, årsaken til dette kalles "Robbery" eller "Tyveri teknikker". Denne personen utfører feil, slik at hun kan "stjele" og legge en last utover det hun kunne bære, og dermed øve øvelsen med større vekt. Men tross alt kan stjele betraktes som en teknikk, eller det ville bare være en annen unnskyldning for ikke å korrigere dine egne bevegelsesfeil?

den ran kan ikke kvalifiseres som helt riktig eller helt feil. Det vil avhenge av hvem, hvordan, når og på hvilke måter det vil bli gjort. Derfor vil vi begynne å dele røveriet som helhet i tre grunnleggende kategorier.

Artikkelindeks:

  • Det uerfarne ranet
  • Tyveri av egoet
  • Den virkelige og effektive tyveri
  • Røverteknikker for kroppsbyggere

Det uerfarne ranet

Tyveri kan primært utfoldelsen uerfarenhet til en person, nettopp på grunn av sin manglende forståelse om emnet eller bare utilstrekkelig for litt veiledning fra noen "god teknisk", som er det vi ser i de fleste tilfeller i bodybuilding treningssentre.

Denne typen tyveri vanligvis kan være farlige faktorer som manglende evne til å kvitte seg med ulykker (som spiller bar tilbake i en knebøy, låse deg i benkpress etc.), muskel umodenhet, dvs. sener, ledd, ledbånd og mange andre strukturer ikke riktig konsolidert og / eller styrket, muskelforstyrrelser og andre. I denne typen tilfelle er det ikke mye å gjøre, men det er alltid verdt å legge vekt på omsorg først og for det andre behovet for riktig veiledning og oppfølging.

Tyveri av egoet

Som selve tittelen tyder på, er tyveri som utføres av personer som trener egoet i stedet for musklene, kropp og sinn, den største mengden tyverier i de ulike kroppsbyggingsterminalene. Disse individer begynner å forsøke å utføre bevegelser med høye og følgelig, for ikke å kunne utføre helt feil vei og skadelig. Hvis de skulle utføre øvelsen riktig med samme last, ville de ikke kunne gå gjennom en eller to bevegelser.

Tyveri av egoet kan betraktes som den farligste av alle og den mest utsatt for skader (som kanskje til og med er irreversibel), for i tillegg til de fakta som allerede er nevnt i det forrige elementet, har vi fortsatt denne høye belastningen, som åpenbart ikke er en nybegynner, men det er misfornøyd det, ville ikke bli sendt inn. Vi må også vite at jo større belastningen i en feil, desto mer feil vil det pleie å være, som representerer et svært alvorlig problem.

For å bygge sterke, tette og veldig store muskler, prøver de gode kroppsbyggerne å jobbe med belastninger som gjør dem i stand til å utføre øvelsene på en god måte, i det minste for det meste.

Vanligvis når vi ser en eller annen type video eller noe av denne typen med gode demonstrasjoner av styrke, tyveri og andre, visualiserer vi faktisk en markedsføring som i de fleste tilfeller er gjort. Og det er ingen tilfeldighet at store navn som den nåværende treneren Charles Glass (si forresten, er fantastisk), Miloš Šarčev, vår stille Lee Priest, den store og udøde Dorian Yates og hans mentor Mike Mentzer, alltid forkynne måte å utføre.

Så, la egoet gå litt og trene musklene allerede!

Den virkelige og effektive tyveri

Vi har tidligere skissert to misvisende retningslinjer for tyveri-relaterte treninger, ineffektive og skadelige tyverier til kroppen. men, tyveri teknikk kan være praktisk for idrettsutøvere, i første omgang opplevd, fremme en merkelig utvikling som ofte ikke presenteres eller oppnås med den typisk korrekte opplæringen. Dette er imidlertid en av de farligste teknikkene som finnes i bodybuilding praksis og det bør bare gjøres når du virkelig vet hva du gjør.

Hva kan vi først merke til om idrettsutøvere som utfører denne teknikken, i tillegg til den store opplevelsen? Tydeligvis har organer strukturelt utformet og trent for å støtte en slik teknikk. Å ha erfaring er ikke bare nok for en god idrettsutøver å effektivt utføre røveriet, men å respektere deres fysiske evner og begrensninger er en grunnleggende betingelse for suksessen til det såkalte ranet.

La oss se for eksempel øvelser utført av to store idrettsutøvere, de er den store Ronnie Coleman og hans direkte motstander i årevis Jay Cutler: De har begge tette strukturer, store, sterke og har en funksjon for opplæring til felles: De trener eksplosivt i stor makt. Eksplosive repetisjoner, rask, kontinuerlig og med stor belastning, det vil si et veldig høyt arbeid på kort tid (les mye belastning, mange repetisjoner i serien, omtrent).

Hva gjør disse idrettsutøvere til å utføre disse "prestasjonene"? Hvis vi bare dødelige prøvde å utføre noe av denne typen, ville vi sikkert skade oss selv? Er bare de fysiske tilstandene til disse idrettsutøverne begrensende for dette? Nei, absolutt ikke, for hvis det var, ville bare personer med slike strukturer være til hjelp for teknikken. Selvfølgelig, når jeg sier hvilken struktur som er grunnleggende, mener jeg den individuelle kapasiteten til hver og ikke nødvendigvis en bestemt muskelstørrelse X eller Y. Dette er det samme eksempelet på når vi nevner den berømte "maksimale belastningen", noe individ for hver person foran til deres maksimale evner.

Hva i den store virkeligheten gjør disse idrettsutøvere i stand til å utføre røverier er måtene de løper på. For eksempel: Tenk på at den vekslende tråden kjører perfekt. Lett halvbøyde knær, liten eller ingen bukat ryggrad, kontroll av eksentrisk fasen av bevegelse og alle biomekaniske bevegelsesprinsipper respektert. Forestill deg nå en person som lager vekslende tråder med en last som han ikke klarer å håndtere. Ryggraden er buet, hans deltoids utfører enorm jobb, korsryggen vil henge til sidene, vil kontrollen i den eksentriske fasen av bevegelsen være minimal, vil de åpenbare hopper og selve arbeidet være ubetydelig. Forestill deg en profesjonell, som Jay Cutler selv, som utfører den samme øvelsen. Legg merke til at, selv om bevege ryggraden, buen er mindre, synergien av legemet samvirker i et kontinuerlig bevegelsessystem som i stor grad reduserer virkningen felles, det er en bedre kontroll på den eksentriske fasen av bevegelsen og følgelig mulig en arbeid, generere en større stimulans for å.

Røverteknikker for kroppsbyggere

Som sagt, Tyveri er tydeligvis en måte å utvikle seg på. Men, gjør vi det bare mulig med tyveri av bevegelse, som anbefales for topplærte idrettsutøvere? Nei, det er sikkert andre teknikker som kan betraktes som "stjeler", men som er egentlig gode teknikker og kan ofte brukes av middelaldrende individer. Og vi kan kort kommentere noen av dem:

Planker, skoger, benker, plater og lignende: Meget brukt, spesielt i maksimal motorsport som powerliding, kan dette utstyret brukes på benkpresser, bakkeundersøkelser, knebøy og andre øvelser. Vi kan betrakte dem som "tyveri", siden bevegelsen utføres ikke helt, men opp til en grense som er satt av utstyret som brukes. Et godt eksempel kan bli funnet i slike videofilmer: http://www.youtube.com/watch?v=9ICtXp-IlZE eller http://www.youtube.com/watch?v=PsN3RS-Mg3E.

Dette utstyret kan også være nyttig for idrettsutøvere eller personer som gjenoppretter fra en eller annen type skade, da sparing av den komplette bevegelsen kan fremme bedre sikkerhet eller til og med forhindre at personen går over en grense som kan være skadelig til din skade.

Det er viktig å huske at mange av disse utstyrene ikke eksisterer for salg som allerede er produsert og vanligvis gjøres i egne akademier. På denne måten, en grundig vurdering av forholdene til.

Delvis bevegelse: Delvis bevegelse, som navnet antyder, er en bevegelse som ikke utføres i det hele tatt. Bevegelsen kjørte imidlertid ikke helt etter MUSKELFeil. Det bør aldri forveksles med bevegelser som ikke skjer ved forhold, enten de er biomekaniske til et individ eller ved overflødig belastning, og skader den gode utførelsesformen.

Delvis trekk ble sterkt fortalte av slike idrettsutøvere som Mike Mentzer og Dorian Yates selv. Disse idrettsutøvere trodde at den maksimale feilen som ble oppnådd med perfekt utførelse, var det minste som skulle gjøres i trening. Men da vi så på dem, innså vi at disse var atleter som virkelig var i deres maksimale grense, og den maksimale utmattingen betraktet derfor noen ganger ufullstendige bevegelser som en måte å stimulere musklene på.

Et godt eksempel kan være sideløyden med dumbbells sittende. Personen løfter armene lateralt (bortføring) til omtrent høyden på kragebenet. Derfor forekommer eksentriske fasen av bevegelsen etter det konsentriske. Men når den når sin maksimale grense for anmodning fra de mindre musklerene i spørsmålet i bevegelsen, kan noen enda større være delvis aktivert. På denne måten begynner man å utføre noen små bevegelser i halvparten (disse bortføringsbevegelsene, selvsagt!).

Delvis bevegelser bør respektere hver enkelt persons forhold og bør ikke brukes i høyrisiko øvelser som gratis knebøy eller benkpress.

Hjulpet / tvunget bevegelser: Etter den konsentriske feilen i en bestemt bevegelse, ved hjelp av en treningspartner eller med hjelpen selv, ved enkelte ensidige øvelser, kan litt hjelp gjøres for noen bevegelser som verdsetter eksentrisk fase av bevegelsen eller hjelper utmattelsen av den konsentriske fase.

Imidlertid er en av de største feilene relatert til personer som ender med å hjelpe for mye eller av enkeltpersoner som ender avhengig av for mye ved hjelp av partneren sin. Det er veldig viktig at treningspartneren vet hvordan du skal hjelpe så mye du trenger og ingenting mer, ellers vil de utføre ekstremt submaximalt og ineffektivt arbeid.

konklusjon:

Som vi kan se, er røvteknikker mye bredere enn vi forestiller oss og mye mer nøyaktige enn noen tror å være.

Det er viktig å alltid tenke på forhold som kan tilpasses utelukkende til deg uten å bruke ytre retningslinjer som en grunnleggende referanse. Vi stoler på den biologiske individualiteten, som er grunnleggende, ikke bare i trening, men i ALTIGHET!

Så pass opp for bevegelsene, når du skal bruke dem og spesielt ALTID søke passende retningslinjer for å overvinne grensene dine.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!