I denne artikkelen, la oss 09 grunnleggende trinn å begynne med muskelstyrketrening for å unngå skade og få bedre resultater.

La oss få vite grunnleggende prinsipper og tips for å starte styrketrening. I denne artikkelen får du grunnleggende tips til leseren ...

1 - Utvikle fleksibilitet først;

2 - Styr sener og ledbånd for å hindre fremtidige skader.

3 - Før du utvikler lemmer, vær oppmerksom på bagasjerommet for bedre stabilitet og fiksering.

4 - Varier mellom frie vekter og maskiner, for å generere flere stimuli. Hvis du er nybegynner, er det en forholdsregel å starte med maskiner, for sikkerheten de tilbyr.

5 - Multiarticular X monoarticular - I dette tilfellet genererer multiarticular en oppdeling mellom arbeidet med arithculations i utførelsen av øvelsen, og fremmer større intensitet og belastning. I monoartikulære øvelser er det ingen divisjon og stimulansen blir spesifikk. Det første tilfellet brukes vanligvis til store muskler og sammensatte øvelser og den andre for små muskler og isolasjonsøvelser.

6 - Variabilitet er viktig fordi muskelen tilpasser seg kun en stimulus. Det er smart å endre treningen hver 45 dag i gjennomsnitt.

7 - Generelt bør vi utføre oppgaver primært for de store muskelgruppene, etterfulgt av mellomstore grupper. På dager som begge muskeltyper er jobbet, 3-4 øvelser for store muskler og 1-3 for små muskler.

8 - Hvile mellom øktene av trening er svært viktig, oppmerksom på muskler som ber om andre. For eksempel, brystet som ber om triceps på en benkpress, for eksempel.

9 - Balansert kosthold, utholdenhet og bevissthet er viktig for å hindre, forbedre og nå det endelige målet.

konklusjon:

Ved å følge korte trinn kan du få gode resultater, og på en tilfredsstillende måte i styrketrening.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!