En veldig lang trening kan være skadelig og likevel spiser du mye tid. Her er noen måter å øke treningen på!


Det er ingen måte, i det rush vi lever i, er det ganske vanskelig å ha tid til å dedikere oss til en lengre trening. På denne måten er det viktig å finne måter å styrke din treningstid, slik at du oppnår målene dine og fortsatt har tid til å tilegne deg de andre aktivitetene. Men før vi snakker mer spesifikt om dette emnet, må jeg klargjøre noen ting.

En kortere treningsøkt, som tar maksimalt 30 til 40 minutter, må være intens å gi resultater, fordi som jeg har nevnt flere andre ganger, er volumet omvendt proporsjonalt med intensiteten. Men bare å være intens er ikke nok fordi vi må oppnå de forutbestemte målene.

Derfor betyr rask trening på ingen måte å trene litt eller gjøre noe for lett. I denne forstand, hvis vi vil redusere treningstiden, vi må gjøre det potensial for å oppnå virkelig uttrykksfulle resultater.  I tillegg må folk som er nye eller under spesielle forhold, finne en spesialist slik at de kan hjelpe på best mulig måte.

Tiden er problemer? Se hvordan du øker treningstiden din!

1 ° Bruk flere multi-joint øvelser:
Uansett om målet ditt er vekttap eller hypertrofi, er bruken av flere flertalsøvelser avgjørende, for på denne måten kan vi aktivere flere muskler, uten å kreve en bestemt lengre trening, for hjelpemuskulaturen.
For eksempel, hvis du trener i brystkassen, bruker du øvelser som benkpress, du trenger ikke en gigantisk serie triceps fordi den allerede ble bedt om i den første treningen (hvis du delte treningen med triceps og brystet sammen).

2 ° kortere intervaller:
Spesielt når du utfører treningsøkter basert på metabolske stimuli, er det veldig interessant å bruke kortere intervaller, fra 30 sekunder til 1 minutt, avhengig av hvert tilfelle. Selv i mer stressende treningsøkter, er ikke mer enn 1 og et halvt minutt pauser ikke nødvendig (unntatt i spesielle tilfeller). På denne måten vil det være mulig å redusere treningstiden betydelig!

3 ° Øvelser gjort til konsentrisk svikt:
Hvis du trener på kortere tid, må du bruke musklene dine mer i hver serie, ikke sant? Derfor, for de som ønsker å trene intensivt, er konsentrisk svikt grunnleggende. Hvis du kjører 3 sett til feil, vil du se at du ikke trenger mer enn 3 eller 4 øvelser for hver muskelgruppe. Det er logisk at dette er noe generalistisk og at hvert tilfelle trenger en mer individualisert tilnærming, men generelt gjentakelser inntil konsentrisk svikt eller tillater et stort antall serier.

Les også: Hva er den optimale tiden mellom repetisjoner?

4. Del opp treningsbrønnen din:
Hvis treningen er godt delt, vil det være mulig å maksimere treningstiden fordi du ikke trenger et stort antall sett for å "avslutte" med en muskel som allerede er blitt bedt om i en annen øvelse. Derfor må alle musklene som er involvert i en bestemt bevegelse tas i betraktning når du trener. For eksempel har squatting en stor etterspørsel på bukemuskulaturen, som ikke krever mange serier til å jobbe muskelen som har jobbet i en tidligere øvelse.

5 ° Bruk kompositt serie:
Spesielt for de som søker hypertrofi, bruker sammensatte serier, hvor vi arbeider agonistmuskler og antagonister uten hvile, vil være en utmerket måte å forsterke treningstiden på. For eksempel, hvis du trener bryst og triceps, er et interessant uttak å gjøre en serie benkpress og deretter en serie triceps. Er dette sant for alle? Kan alle gjøre det? Selvfølgelig ikke! Men dette er en interessant veksling for de som leter etter en rask og effektiv trening!

6 ° Fokus:
Mange klager over at treningen er over, men de fortsetter å bevege sine mobiltelefoner og snakke med treningsstudioet. Skal du trene? Så trene, ellers bli hjemme! Å holde fokusert og respektere bruddider er nøkkelen til en rask, effektiv og sikker trening. Derfor er det viktig å opprettholde fokus under treningen.!

Les også: 4 tips for å optimalisere treningstiden din

Husk at forsterkning av treningstiden er noe ganske spesifikt, og at det jeg viste her er bare noen muligheter, og ikke alle kan tilpasse seg dem. Prinsippet om biologisk individualitet fortaler dette, for alle typer trening. Så alltid søk hjelp av en god idrettsutdannelse profesjonell! Gode ​​treningsøkter!