I velfungert opplæring er vekst av stimuli grunnleggende. Se i denne artikkelen 6 måter å gjøre dette på!


Du husker sikkert når du begynte å trene. Hvis du var stillesittende og begynte å lage bodybuilding, for eksempel, fikk du gode resultater i de første månedene.

Dette skaper falsk forstand at det blir enkelt å oppnå høyere mål. Ledo feil.

Når du er uopplært, dvs. stillesittende, blir den adaptive prosessen i kroppen mer uttalt, så du blir plassert under en trening.

Over tid har disse adaptive prosessene en tendens til å bli mindre uttalt og stadig vanskeligere å oppnå. For dette er alternasjonen av stimuli grunnleggende.

Ved alternering av stimuli, Jeg ønsker å håndtere bestemte strategier slik at innkvarteringen av trening ikke forekommer, det vil si at kroppen ikke blir "vant" til den og reduserer prosessene for overkompensasjon.

For dette er det grunnleggende at du har en god vekst av stimuli.

Det er veldig viktig å gjøre det klart at denne alternasjonen ikke betyr at du bør endre all treningstid eller at du må trene mirabolanter. Justering av noen variabler gjør allerede resultatet av treningen annerledes.

Faktisk kommer vi til et av hovedpunktene i denne teksten, kontroll av variabler!

Dette er et av de grunnleggende punktene for de som å få gode resultater på kroppsbyggingstrening.

Disse variablene er alle treningssituasjoner som kan endres, for eksempel belastning, repetisjoner, amplitude, antall sett og andre.

Dette er alt grunnlag for noen alternativer for stimuli i en bodybuilding-trening.

Med dette er det veldig viktig at du har god kontroll og manipulasjon av disse variablene.

Her er 6 måter å alternere stimuliene og få bedre resultater!

Trenger du å alternere stimuliene? Se nå hvordan!

1. Alternativ stress og metabolske stimuli:

I denne artikkelen (Spenning og Metabolske Stimuli, forstå forskjellene) har jeg allerede behandlet flere variabler som gjør en trening av en mer metabolisk eller flere strekkordre.

Ikke at en viss opplæring er helt den ene eller den andre, men heller at det er en dominans av en av dem.

Dette får den konkrete strukturen til å ha konkrete resultater. Det er derfor svært viktig at treningen ikke er satt opp og utført med vekt på bare en av disse variablene.

Mange studier viser at både metabolske og tensional stimuli produserer hypertrofi.

Hver av dem ved forskjellige mekanismer. Derfor kan vi ved å skifte disse stimuliene få bedre resultater.

Idealet er å skifte perioder, for eksempel uker eller måneder, for å gi mer vekt på en gitt stimulus.

For eksempel, i en uke utfører du trening med vekt på stressstimuli og den følgende uken på metabolske stimuli.

På denne måten blir kroppen din plassert i en situasjon som den ikke er tilpasset, noe som gjør tilpasningsprosessene mer accentuerte.

2. Relasjonsvolum og intensitet:

Jeg har alltid vist her i Master Training at de mest intense treningene er mest effektive for en rekke situasjoner.

I en periodiseringsstruktur må vi imidlertid alltid ta hensyn til vekslingene mellom volum og intensitet.

Det vil være ganger når du trenger en mer voluminøs trening, med sub-maksimal serie.

På andre tidspunkter må trening være mer intens, med serier til fiasko. Alt dette vil gjøre den adaptive prosessen med trening mye mer uttalt.

Kan jeg forsikre deg at uten dette forholdet mellom volum og intensitet, vil det være vanskelig å tegne en god treningsstrategi og oppnå gode resultater.

Derfor, når vi tenker på alternerende stimuli, må vi alltid observere dette fra et velutviklet periodiseringsperspektiv.

3. Endre ordrene til dine øvelser:

Generelt har vi en base av bevegelser som er mest brukt i kroppsbygging. Med noen variasjoner i henhold til individualiteten til hver person.

Men hvis vi skal bygge opp en treningsstruktur med variasjoner i oppgavens ordre, får vi forskjellige resultater.

Dette skyldes at de involverte motorene er forskjellige, selv om det generelle fokuset er på de samme muskelgruppene.

Derfor er det svært viktig at vi ikke bare søker forskjellige øvelser, men også varierte arbeidsordrer.

Dette vil bety at treningslokaler ikke forekommer så sterkt, og at adaptive prosesser er mer uttalt.

4. Bruk Taper

Dette er et tips for alle som virkelig trener! Taper er en utmerket strategi for alle som ønsker å forbedre bunnlinjen. I denne artikkelen har jeg allerede vist hvordan det fungerer (planlegge taper og ha gode resultater i bodybuilding).

Generelt gjør Taper treningen til å bli bedre overkompensasjon. Derfor er det veldig nyttig for de som faktisk trener og ofte ikke har tilstrekkelig gjenoppretting.

Alternerende stimuli endrer ikke bare øvelser, men bruker de variablene som er involvert i din favør!

5. Kostholdet kan også veksles!

Her er min ernæringsvennlige venner! Ofte har folk et lite resultat fordi deres diett er lite modifisert.

Alt vil avhenge av kvaliteten på maten til hver person og deres individualiteter, men generelt kan endring av enkelte aspekter av dietten gi gode resultater..

For eksempel, hvis du sikter mot vekttap, kan du alternere dager med mer og mindre karbohydratinntak.

Det samme gjelder proteiner og andre makronæringsstoffer. Dette vil gjøre konteksten mer positiv for dine mål.

6. Endre antall ukentlige treningsøkter

Dette er et punkt som mange mennesker ikke tar hensyn til. Trener du 3 ganger i uken? Organiser livet ditt for å prøve å trene 4 til 5 ganger.

Dette er et tips som ikke alltid passer for alle, men generelt, ved å endre antall treningsøkter, pålegger vi ulike stimuli til kroppen.

Hvis vi trener oftere, har vi mer intensitet og trening volum.

Hvis vi trener mindre, har vi mer tid til overkompensasjon. Med dette vil vi få en stimulansendring, noe som kan gi bedre resultater!

Les også: 8 måter å intensivere leggen din og få bedre resultater

Realiser hvordan du kan alternere stimuliene er ikke noe som krever vanvittige strategier.

Små justeringer i treningsrutinen og søken etter mer kvalitet, i de aller fleste tilfeller, er nok! Gode ​​treningsøkter!