Her er noen feil i arm trening (både for biceps, underarmer og triceps) som kan påvirke muskelutvikling negativt.


De store muskelgrupper i armer, som er dannet ved biceps, triceps og fleksor og ekstensor Carpi (underarm) utgjør en av de mest potente kraftfaktor for kroppen, som kombinert med bevegelsene av stammen og ben resultere i vår full styrke.

Videre søker både menn og kvinner av estetiske årsaker sterke og definerte armer, og redder de riktige proporsjonene. Det er derfor svært viktig at arm trening er effektiv, av funksjonelle og estetiske årsaker.

Men ofte, folk, til tross for kontinuerlig trening denne muskulaturen, opphører ikke å ha resultater i form av hypertrofi eller styrke. Dette kan oppstå av flere grunner og vil variere fra sak til sak. Likevel er mange feil vanlige og påvirker de fleste i denne situasjonen.

 Her er noen feil og hvordan du kan fikse dem:

1. "Stolet" kjøring:

En av øvelsene som er mest vant til å utvikle muskulaturen til armene, er den direkte tråden og dens flere variasjoner. For en isolert bevegelse, noe som krever at skulderen blir statisk, folk ofte ikke klarer å perfekt utførelse, ved hjelp av skuldermuskulaturen, i tillegg til korsryggen og mage å 'stjele' henrettelse. Det vil si, disse menneskene bruker disse musklene til å presse vekten oppover, og ta den spesifikke belastningen til biceps.

Nesten alle av oss på et tidspunkt i den direkte tråden "stjele" litt, fordi dette blir en refleksbevegelse av kroppen, som skal overvinne motstand, bruker sine løftere. På dette tidspunktet er den eneste måten å unngå denne feilen, å forbedre kroppsbevisstheten ved å følge opp med læreren / treneren. I tillegg, ved hjelp av ham, hvem som kan holde albuene og hjelpe deg ved slutten av henrettelsen, i nærheten av eksentrisk svikt, vil du ha mindre sjanser til å "stjele" bevegelsen.

2. Veldig rask eksentrisk fase:
Som vi allerede har nevnt i denne artikkelen (Vikten av den eksentriske fasen i bodybuilding), er den eksentriske fasen, når lasten overvinter motstand, grunnleggende både for styrking og for hypertrofi. Det er fordi det er på dette punktet at flere mikrolekkasjer oppstår. Derfor må dette øyeblikk kontrolleres for å få et bedre resultat.

Å senke vekten i noen av armøvelsene gjør det svært raskt at du øker sjansene for skade og spesielt har mye mindre intensitet i treningen. Når du går tilbake til den første bevegelsen, vær derfor forsiktig med hastigheten og ikke inn i hvilepunkter.

3. Liten bredde:
Så mye er kjent at amplitude er grunnleggende for styrking og hypertrofi, det er aldri for mye å huske. Noen bevegelser har en redusert amplitude, for eksempel utvidelser og flekker av karpe, hvor lasten må reduseres og bevegelsene er ganske isolerte. Nå er bevegelsene som triceps på remskiven eller pannen, den direkte tråden, det er vekslende, hammer eller til og med scott, at bevegelsen har maksimal amplitude.

Personer med stort muskulært volum presenterer en liten vanskelighet i dette elementet, siden deres amplitude er redusert, er nødvendig enda mer intensitet for å løse problemet.

4. Øvelser veldig isolert:
Selv om musklene i armene er mindre, sammenlignet med andre deler av kroppen som bryst, rygg og ben, er det nødvendig at bevegelsene er bredere, med fokus på en større region av muskelen.

Som vi forklarte i denne artikkelen om én felles øvelser (single-joint øvelser, hvordan du bruker dem?) Det er viktig at du holder i dine bredere øvelser og la et bredt spekter. Unngå så høyt isolerte øvelser, som for eksempel den skotske tråden, som den eneste kilden til arbeid i bicep trening. Det ideelle er vekslingen mellom dem.

5. Overbelastnings muskel:
Overdreven trening er veldig vanlig å skje. Husk at i kroppsbygging er mindre bedre enn mer når du har intensitet og kvalitet i utførelsen. Det er vanlig å observere folk setter mer rekke øvelser tenker det vil få bedre resultater med dette, når de faktisk overbelastning som muskler, spesielt hvis kosthold og hvile ikke er tilpasset dette nivået av etterspørsel. 

Les også: Scott skrue, riktig teknikk og hovedfeil

Tenk deg scenariet der var allerede pålagt muskelen på samme dag, for eksempel når du trener rygg og biceps, bryst og triceps ... Personen har startet med 4 eller 5 rygg treningsøkter der biceps og underarmer er vel nødvendig , og utfører deretter ytterligere 5 eller 6 isolerte biceps- og underarbeidsøvelser ... Og med et annet tillegg, gjør du en abc-trening, hvor du gjør det to ganger i uken. Det er komplisert å ha gode resultater, ikke sant??

6. "oppfinne" for mye:
Fitnessens verden er generelt full av "revolusjonerende teknikker" som ofte glemmer grunnleggende. For å ha sterkere armer trenger du først og fremst å ha øvelser som virker innenfor de kinesiologiske og biomekaniske bevegelsene i leddene. Så oppfinne ikke for mye, med galne øvelser som ikke har noen reell effektivitet.

Du vet ikke de beste kosttilskuddene for å få muskelmasse? Les deretter: Det beste kosttilskudd for å få muskelmasse

Arm trening er svært viktig ikke bare for symmetrien i kroppen din, men også for funksjonaliteten, siden de er mye brukt på en daglig basis. Derfor er det grunnleggende at du har i dine treningsøvelser og teknikker som virkelig er effektive for dette formålet.

Som hvert tilfelle er spesifikt, er det ideelle at du ser etter en god idrettsutdannelse for å vite hvordan du bedre kan utføre og planlegge treningen. Gode ​​treningsøkter!