Har en person som har praktisert i årevis fremdeles kan gjøre feil? Ja! Vi vil vise deg i denne artikkelen noen av de vanligste feilene!


Å være en avansert i bodybuilding betyr at du har trent mye, at dietter og er høyt betinget. Dette frigjør ikke nødvendigvis deg fra feil.

Formålet med denne artikkelen er ikke å peke på deg, hvem som er avansert, og si at du ikke vet hvordan du skal gjøre ting. Tvert imot, vi ønsker å hjelpe deg med å unngå slike feil og justere treningen for bedre resultater.

De er enkle, vanlige og lett løst. Når de tas i betraktning, kan de tørke ut utviklingsplatået ditt og gi gode resultater.!

6 avanserte feil gjort

1- Ikke ta hensyn til ulike opplæringsmetoder

Men enkelt det kan virke og ofte uten effektive resultater, kan noen treningsmetoder bidra til å forbedre effekten av treningen. Det er veldig vanlig for avansert å bruke, for eksempel mer belastning på treningsøkten. Men hvis vi gjør en ordentlig periodisering, vil det være tider når lastene skal være lavere. Siden vekten er direkte knyttet til egoet, unngår mange denne typen opplæring.

Men selv med lave belastninger kan vi stimulere hypertrofi, men fra andre kilder. Hypertrofi kommer ikke bare fra strekkbelastningen. Det er også andre måter, som vi har vist i denne artikkelen (Muskelhypertrofi, den komplette veiledningen for bedre resultater!).

Uten å endre opplæringsstrukturen, vil det til slutt stoppe med å gi resultater, uansett hvor mye du øker lasten.

Men her er det viktig å understreke at balansen er grunnleggende. Du trenger heller ikke å gå ut med all slags trening, og tenker at dette vil gi resultater. Rolig, hold fokus!

Trening intelligent skreddersyr disse variablene for å få et bedre sluttresultat!

2- Ikke jobbe med utvikling av fysiske egenskaper

Mange avanserte mennesker trener kun en eller annen fysisk kvalitet i bodybuilding, og dette forhindrer en forbedring i ytelsen. For eksempel, på bestemte tidspunkter, må de avanserte forbedre deres lokaliserte muskeluthold. Dette innebærer trening med flere repetisjoner (vanligvis mellom 20 og 25) og mindre belastning.

På andre tidspunkter er det nødvendig å prioritere utviklingen av maksimal kraft, arbeide med mer belastning og færre gjentakelser.

Det vil si at treningen din ikke alltid kan være 3 × 15 eller 3 × 12. Du må trene smart, og skape et grunnlag for mer intense stimulanser i treningsøkten.

Dette vil bare være mulig dersom det er et arbeid for forbedring av fysiske egenskaper. I tillegg har vi også arbeidet med fleksibilitet og motorkoordinasjon som skal brukes i treningen.

3- Ikke bruk periodisering

Dette er en av de største feilene. Dessverre er han også grunnen til at fremoveren fortsetter å fortsette. Periodisering er allerede viktig i en nybegynner, men på en avansert måte er det grunnleggende!

For det første, hvorfor kan vi planlegge stimuli i det lange løp. Siden den avanserte har en langsommere tilpasning, på grunn av sin mindre treningsevne, må vi på mellomlang og lang sikt tenke på betydelige forbedringer.

I tillegg kan vi distribuere stimuli og hviler på en smartere måte over perioden. En idrettsutøver, for eksempel, trener alltid på grunnlag av periodisering, og dette er forskjellig når det gjelder resultater.

Les også => Periodisering av trening - Kjenn ulike typer for bodybuilding

4- Ikke forsøk å forbedre utførelsen av bevegelser

Mange avanserte mennesker tror at kroppen deres allerede er 100% tilpasset treningen og dermed ikke trenger en forbedring i bevegelsens kvalitet. Dette gjør at han har en mindre effektiv trening enn han kunne ha.

Mange bevegelser må stadig forbedres. En klassisk sak er huk, som på grunn av sin kompleksitet trenger å bli opplært, forbedret og re-utdannet hele tiden. Men til og med enkle bevegelser, for eksempel en benkpress eller trekk, trenger vanligvis noen mindre justeringer. Disse justeringene kan være på nivå med bevissthet, eller i noen tilfeller trenger pedagogiske bevegelser.

5- Ikke bruk aerobic condition

Aerob er ikke bare for å forbedre muskeldefinisjon arbeid. Med mangelfull aerobic condition, har du mindre motstand mot mer intense treningsøkter. Med dette har den sin ytelse svekket og stimuli under hva kroppen din kunne tåle.

I periodisering jobber vi vanligvis med aerob trening i grunnperioden, fordi det kan vi jobbe på en mer spesifikk måte denne fysiske kvaliteten. Selvfølgelig er fokuset ikke å ha den maksimale Vo2 av en maratonløper. Fokuset er å forbedre basen, den generelle kondisjonen, slik at du får en bedre ytelse i treningen.

6- Ikke vær forsiktig med forebygging av skade

Det er svært vanlig å se tilsynelatende velutdannede personer med lett forebygges skader. Dette skjer ofte fordi det er bekymring for skadefare.

Arbeide med stabiliserende muskler, som kjerne, rotator mansjett, adduktorer og bortførere av låret, kan føre til at du utfører øvelsene på feil måte og ender opp med å skade deg selv fordi du ikke har felles stabilitet.

Eller arbeid med høye belastninger, uten riktig forberedelse før. Her kommer jeg tilbake til å snakke om periodisering. Det er grunnleggende i forebygging av skader.

Les også => 7 måter å unngå bodybuilding skader

Du kan bruke øvelser som vil hjelpe deg med å forhindre skade i oppvarming. Så du jobber allerede i sammenheng med treningen din.

Avanserte mennesker trenger så mye veiledning som nybegynner. Hvilke endringer er fokus! På en avansert måte har vi detaljer som må tilpasses, slik at vi får kontinuerlige og varige resultater. Så alltid regne med veiledning av en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!