Å være mer motstandsdyktig er kritisk for alle som ønsker å forbedre effektiviteten og resultatene av treningen. Selv om du bare tar sikte på hypertrofi, er generell motstand nøkkelen. Slik forbedrer du din!


Motstand, sett generelt, er nøkkelen til gode resultater i treningsøktene.

Hvis du er en idrettsutøver og søker økt ytelse, er årsakene til økt motstand åpenbare.

Hvis du er ute etter hypertrofi, betyr mer motstand sterkere, mer intens og omfangsrik treningsøkt.

Siden dette er viktig for bedre resultater, er det naturlig at treningen blir mer effektiv med mer motstand.

Men det er viktig å merke seg at motstand ikke er en isolert fysisk kvalitet.

Det finnes ulike typer motstand, og alle kan forbedres gjennom trening.

Motstand er alltid den samme?

Endurance er ikke bare "varig" en øvelse lenger. Det manifesterer seg på ulike måter.

For ikke å strekke for lenge, vil jeg fokusere på forskjellige typer motstand for de som søker bedre resultater på treningsstudioet:

- Anaerob resistens;

- Aerob resistens;

- Styrke motstand;

- Lokalisert muskelstyrke.

Selvfølgelig finnes det andre manifestasjoner av motstand. Men disse er de viktigste for de som trener.

Den første og den andre kommer fra typen trening. Alt i alt er aerobic laget med turgåing, sykling, HIIT og andre metoder.

Den anaerobe er naturlig forbedret med trening av kroppsbygging eller bevegelser med mer kraft.

Styrkebestandighet er knyttet til evnen til å opprettholde kraftproduksjon i lengre tid.

Det er det grunnleggende for alle som søker å forbedre sin kroppsbyggingstrening.

Den lokaliserte muskelmotstanden refererer til evnen til å opprettholde visse muskler, for lengre tid under spenning, uten tap av ytelse.

Les også:

Aerobic og anaerob trening, forstå forskjellene og fordelene til hver

Hvordan forbedre motstanden? 5 nøkkel tips!

1- Vari stimuli med intelligens

Ingenting vil være mer effektivt for å forbedre motstanden enn å variere stimuli.

Hvis du trener alltid like, uten å variere, vil kroppen din komme inn i et utviklingsplatå, og i hovedsak vil det ikke bli noen tilpasning.

Forbedring av utholdenhet forårsaker at kroppen din blir utsatt for stimuli som den ikke er vant til.

For eksempel, hvis du alltid jobber med samme repetisjoner, vil du ikke utvikle motstand.

På samme måte, hvis du ikke manipulerer antall sett, trening valg og hvile intervaller, vil du ikke ha en betydelig forbedring i utholdenhet.

Selvfølgelig bør dette ikke gjøres tilfeldig. Du trenger alltid planlegging.

For eksempel, hvis du fokuserer på lokalisert muskel utholdenhet i en uke, kan du fokusere på styrke eller til og med aerob utholdenhet.

Alt går fra dine behov og individualiteter.

2- Bruk treningsmetoder som øker den totale spenningstiden

Den totale spenningstiden er en av variablene som har blitt studert mer av vitenskap, når emnet er hypertrofi.

Selvfølgelig innebærer dette også motstand. Jo mer musklene dine er under spenning under treningen, jo større er behovet for motstand.

Derfor, ved hjelp av metoder som drop-set, hvilepause, bi-set, agonist-antagonist og andre, er det derfor et smart trekk for de som ønsker å forbedre deres utholdenhet. Selvfølgelig vil dette fortsatt gi gode resultater når det gjelder hypertrofi.

3- Lag serier som alternerende etter segment

Dette er et tips som er mer fokusert på nybegynnere. Avansert vil ikke ha så mye forbedring med denne metoden.

Serien vekslet av segment er de der vi lager et visst antall serier for øvre lemmer, og i sekvensen, gjør vi noen serier for nedre lemmer.

Dette vil gi en god økning i motstand av åpenbare grunner: mer muskelmasse involvert i prosessen.

Siden motstand er en av de grunnleggende fysiske egenskapene, bruker vi denne metoden med mange nybegynnere, nettopp for å utvikle denne kondisjoneringen.

4- Flere serier med mindre hviletid

Dette er ikke et tips vi kan bruke uansett. Men til tider, med riktig forberedelse, gjør den store treningen, er et godt alternativ.

Du trenger ikke alltid å gjøre 3x12. Ved å gjøre 8 sett med en øvelse, med 20 repetisjoner.

Selvfølgelig må du redusere belastningen, men dette er en fin måte å forbedre utholdenheten på..

5- Ikke glem aeroben

Det er ikke noe som bare forbedrer muskel utholdenhet hvis din aerobic condition ikke tillater en sterkere trening.

Så gjør aerobic ikke bare for å forbedre muskeldefinisjonen din, men å være mer motstandsdyktig..

For eksempel vil en intens og voluminøs trening også kreve aerobic condition. Hvis du ikke har god motstand, vil du trene under ditt potensial.

Les også:

Kardio, hvorfor det gjelder selv for kroppsbyggere?

Motstand er grunnleggende for de som søker å ha langsiktige resultater og i hovedsak, ønsker å bygge en sterkere og hypertrophied kropp.

Så i treningen må du alltid prioritere å forbedre fysiske kvaliteter, inkludert utholdenhet.

Tren alltid med veiledning fra en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!