Se vår siste artikkel om kortisol <- clique.

Kostholdet, trening og resten er oppdatert, og likevel er det vanskelig å se resultater? Den skyldige kan være den "gode" gamle kortisolen.

Hva er kortisol ?

Kortisol kalles ofte "stresshormon". Det produseres av kroppen i løpet av dagen, men produserer en mye større mengde som respons på stressende situasjoner.

Dette hormonet virker som en forsvarsmekanisme i tider med fysisk eller psykisk stress, stopper proteinsyntese og slår aminosyrer til energi klar til bruk. Inntil da, ok, problemet er overskudd av stress som forårsaker alltid høye nivåer av kortisol.

Hvordan kortisol kan påvirke treningen min ?

Få muskelmasse:

Vi vet alle at testosteron hjelper muskelvekst, mens kortisol gjør det motsatte. Dette hormonet er katabolisk og reduserer proteinsyntese (som vi så over), og forhindrer veksten av muskelvev.

I svært lange treningsøkter begynner testosteronnivåene å falle, og kortisolnivåene begynner å stige på grunn av fysisk stress. Dette er den perfekte kombinasjonen for muskel tap, og det er derfor du hører overalt at treningen ikke skal overstige en time.

Brenn fett:

Overdreven aerobic øker også kortisolnivåene. Det er sunt fornuft at aerobic aktiviteter kan være kataboliske, å gjøre aerobic med høye nivåer av kortisol kan være enda verre.

Hvordan kontrollere kortisolnivåer

1. Pass på varigheten av treningen
Som vi har sett ovenfor, forårsaker lange treningsøkt at testosteron reduseres og kortisol øker, forstyrrer proteinsyntesen. Derfor er det ineffektivt å gjøre lengre øvelser for å maksimere resultatene, siden det eneste resultatet blir nøyaktig det motsatte.

2. Vokt dere for diett
Din diett må være i samsvar med dine mål, trening hardt og å spise for lite kan også stresse både kropp og sinn, noe som kan generere flere og flere kortisol.

3. Slapp av
I tider med stress prøver du å gjøre avslappende ting som svar. Jo mer du unngår stressende situasjoner, jo mindre kortisol du vil generere og jo mer muskelmasse du vil spare.

4. Lim aerobic
Akkurat som trening, er mengden aerobic ikke proporsjonal med resultatene. Overdreven aerobic kan generere overtraining og dermed en stratosfærisk økning av kortisol. I stedet for å fokusere på vekttap i aerobic, prøv å fokusere på dietten.

5. sov godt
Tiden som kortisol er høyere i dag er om morgenen, men det øyeblikk at det er lavere er natten, under søvnen. På denne tiden, i tillegg til kortisol som lav, er anabole hormoner som testosteron og GH på vei oppover. Ha minst 8 timers søvn per dag, ikke bare for å minimere stress i løpet av dagen (for mangel på hvile), men også for å maksimere virkningen av anabole hormoner om natten.