anatomi

Hendene på

La oss snakke om den mest alvorlige feilen folk gjør når de trener deres mage: de tror de skal miste buken deres og gjøre hundrevis av sit-ups, det er en misforståelse. Det eneste som abs vil hjelpe er å styrke denne regionen, gjøre den stivere og så lite vil hjelpe til med å brenne fett.

Oppmerksomhet: Hvis du ikke har problemer med fett i mageområdet og bare er interessert i å kjenne de beste øvelsene, anbefaler jeg at du hopper til "Abdominal øvelser" nedenfor. Hvis ikke, les hele artikkelen. takk.

Det er ingen måte å brenne lokalt fett, dette er en myte. Å brenne fett er bare med aerobic øvelser, for eksempel svømming, løping, spinning blant andre. Alliert til et godt kosthold med oppmerksomhet mot karbohydrater. For å se det brennende, må du få det til å få en negativ kaloribalanse i kroppen din, dvs. brenne flere kalorier enn du inntar i dag til dag.

Og for å hjelpe i dette brennende, er den eneste måten å grate skjorten på, ærlig. En tur hver dag vil gjøre det samme som å sitte på kontoret, alt vil avhenge av hjertefrekvensen. En fysisk trening som kjører med høy hjertefrekvens kan brenne opptil 70% karbohydrater og 30% fett, andre frekvensnivåer kan reversere disse faktorene.

Og hvordan kjenner jeg den ideelle hjertefrekvensen for kroppen min ?

Klikk her!

Beregningsfrekvens:

Finn den radiale arterien (ved siden av håndleddet, som vist i figuren på siden). Berør det forsiktig med indeks og midterfingre. Telle pulser i 15 sekunder og multiplisere dem med 4; dermed oppnå antall hjerteslag per minutt (b.p.m.).

Abdominal øvelser

TYPE 1 - Legge dorsal (tilbake), benet bøyd, føttene på gulvet, hendene bak baksiden av nakken. Flekk stammen (maksimum 45?) Uten å fjerne nedre rygg. Komme tilbake? utgangsstilling. (Med eller uten apparat)

Region arbeidet:


gjennomføring:


TYPE 2 - Legge dorsal decubitus, bøyde bein krysset og hevet? 45 ', hendene bak nakken utfører bøyning av stammen uten å fjerne lumbene fra gulvet. Komme tilbake? utgangsstilling. (Med eller uten støtte)

Region arbeidet:

gjennomføring:

TYPE 3 - Legge dorsal decubitus, med bein bøyet, kryss ett ben over den andre forlater ankelen ved kneet. Legg hånden på armen motsatt av den bøyde benet bak halsen. Forleng den andre siden parallelt med kroppen. Flekk det andre beinet og utfør motsatt øvelse.

Region arbeidet:

Tekst fortsetter etter annonsen.

gjennomføring:


TYPE 4 - Ligger på ryggen, er beina bøyd og oppvokst? 90 ?. Utfør bøyning av beina uten å fjerne nedre rygg.

Region arbeidet:

gjennomføring:

TYPE 5 - Liggende i dorsal decubitus, knærne bøyde, hendene i nakken. Løft og roter torso, veksler venstre albue mot høyre kne og omvendt. Hold beina ubøyelig under bevegelse og kontraherende mage.

Region arbeidet:

gjennomføring:

Øvelser med apparater på treningsstudioet

Abdominal Roller (i treningsstudioet mitt):

Region arbeidet:

gjennomføring:

Abdominals med hjul og kne støtte:

Region arbeidet:

gjennomføring:

Trukket på høyt skive:

Region arbeidet:

gjennomføring:

Trukket på høyt skive 2 (Du kan gjøre dette ved å sitte på stolen tilbake til baksiden)

Region arbeidet:

gjennomføring:

ending

For øvelser uten maskin, kan du gjøre serie 3 øvelser. To uten apparat og en på apparatet. Gjør 4 x hvor mange du kan håndtere oss uten enheten og 4 × 15 i bilen (Tullet i høyt skive for eksempel)

Kommentar, din kommentar er vår oppmuntring.

Anbefalte kosttilskudd for fettforbrenning: