Den berømte muskelsmerten etter trening er en årsak til kjærlighet og hat for de som gjør bodybuilding.

På den ene siden er det givende å føle at muskelen trent dagen før er vondt fordi den ble riktig bombet. På den annen side vil du være sår i flere dager til å forstyrre ditt daglige liv.

Uansett er muskelsår etter trening noe som alle kroppsbyggere lider eller lider av. Dette er en del av prosessen med muskelhypertrofi og det er ingen flukt.

Fordi vi føler muskel smerte etter trening

Muskel smerte etter trening, også kjent som sen muskel smerte, er en smerte som vises mellom seks til åtte timer etter den siste treningen. Smerten spiser mellom 24 og 48 timer og begynner å redusere bare etter 72 timer.

Denne muskelsmerten skjer vanligvis når kroppen vår mottar en hidtil uset stimulus (som en treningsøkt med ulike øvelser), når vi øker intensiteten til treningen eller når vi kommer tilbake til tog etter en stund, stoppet.

Graden av smerte kan være så høy som å påvirke bevegelser som bruker sårmusklene, og dette er helt normalt.

Og når ikke gjør det Det er muskel smerte etter trening ?

Ikke føler smerte etter trening er også normal og betyr ikke nødvendigvis at trening var tapt.

Over tid vil kroppen bli vant til skaden på musklene og den inflammatoriske prosessen, det vil si ikke alltid at du vil føle smerte, og dette betyr ikke at treningen var dårlig.

Trening med sikte på å generere mer smerte betyr ikke at mer hypertrofi vil oppstå.

Se bra ut.

Du kan nå treningsstudioet og lage 30 sett med direkte tråd, med 2 kg på hver side. Du kan være sikker på at etter å ha gjort noe absurd som dette, vil du våkne opp med ømme armer neste dag, men fordi dette var uhørt for kroppen din og ikke fordi treningen var bra.

Kort sagt, hvis du føler smerte etter tung trening, flott. Hvis du ikke føler det bra også. Det viktigste er å trene riktig, uansett hva du føler deg neste dag.

Kan jeg trene en muskel som fortsatt er vondt fra den forrige treningen ?

I enkelte divisjoner er det vanlig å komme på samme dag som trener den samme muskelen igjen, og det vil fortsatt skade seg fra forrige økt.

Med tanke på at du følger riktig kosthold og trening, har musklene en tendens til å komme seg i 48-72 timer, men selv da kan smerten fortsatt være tilstede.

Hvis du må trene ømme muskler igjen, vil det avhenge av smertegraden: Hvis du bare føler muskelsmerter uten å være forstyrrende, kan treningen gjøres uten problemer.

Men hvis du føler smerte til det punktet at du ikke kan bevege muskelen ordentlig og dette vil begrense treningen din, hvil deg bedre og la den stå stille i neste uke.

Dette skjer vanligvis hos nybegynnere og har en tendens til å bli bedre over tid. Vær sikker på at smerten vil bli mindre og mindre ødeleggende..

Kan jeg bruke medisin for å redusere smerte ?

Bruk av muskelavslappende midler og / eller antiinflammatoriske midler til å behandle muskel smerte etter trening er den verste ideen noen kan ha.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Først kan disse legemidlene inneholde stoffer som forstyrrer gjenopprettings- og maske tegn som initierer reparasjon og gjenoppbygging av muskelmasse.

For det andre må kroppen lære seg å gjenopprette og tolerere smerte. Bruk triks for å endre denne prosessen vil bare forlenge den.

For det tredje har noen medisiner som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler alvorlige bivirkninger. Nimesulid forårsaker for eksempel leverskade og har allerede blitt utestengt i flere land på grunn av dette.

På slutten av historien er det ikke verdt å bruke narkotika å behandle et naturlig symptom på trening og sammenbrudd forstyrre hele gjenopprettingsprosessen.

Stretching muskelen før og etter trening hjelper ?

Dessverre ikke. Studier (3) som bekreftet dette emnet antyder at det ikke er noen forskjell i sen muskel smerte hvis utøveren strekker muskelen før eller etter trening.

Inkludert, strekker muskelen før i tillegg til å ikke lindre smerte, vil det ikke redusere risikoen for skade, og i tilfelle en pause kan den redusere ytelsen i trening (4,5).

Stretching er flott, men når du er ferdig deretter trening og riktig måte.

Så det er ingenting som kan gjøres om smerte ?

Sen muskel smerte vil alltid oppstå. Hvem har ikke følt, vil føle og som følte, vil til slutt føle seg igjen.

Hva vi kan gjøre for å forhindre muskelsmerter til punktet om ikke å kunne flytte det berørte nettstedet, Det er for det første å hindre at dette skjer.

Forfalskende smerte oppstår bare når utøveren "brenner starten" og prøver å trene over hva kroppen er forberedt på. Vanligvis skjer dette når utøveren aldri har trent før og ønsket å begynne å bruke for mye belastning, for mye volum eller for mye intensitet.

En annen ting som kan gjøres for å minimere smerten, er å gjøre lys aerob (som å gå) neste dag. Lav intensitet aerobic hjelp i muskelgjenoppretting, og dermed reduserer smerte også.

Annet enn det, det er ikke mye å gjøre, men hold fast og tåle.

Det du kan gjøre for å myke, er å bruke aminosyrer

En effektiv måte å å myke smertene mens akselerere utvinning og øker anabolisme, er å bruke aminosyrer snart etter trening.

Spesielt de viktigste aminosyrene som leucin, valin og iso-leucin, glutamin blant andre.

Problemet er at det ikke alltid er verdt å kjøpe hver enkelt aminosyre (det kommer ut mye, men veldig dyrt). En enklere måte ville være å håndtere alt i en enkelt add-in.

Håndtering av apotek som Official Farma gjør dette, og det er ikke nødvendig å vente på at tilskuddet skal manipuleres, apoteket har allerede klar i form av posen og inneholder ALLE aminosyrene som kroppen trenger i post-treningen.

Hvis du vil vite mer og til og med kjøpe, kan du sjekke produktet gjennom banneret under.

Er det noen situasjon hvor muskelsår etter trening ikke gjør det det er normalt ?

I de fleste tilfeller muskel ømhet som oppstår etter trening er normal selv å være debilitating og forlater hovne muskler.

Men vi kan ikke forveksle muskelsmerter med ledsmerter.

Felles smerter - fra albuer, knær, skuldre, ryggraden, håndleddet osv. - er ikke normale og var trolig forårsaket av dårlig oppgave av øvelsene eller eksisterende problemer som gikk ubemerket av utøveren.

Ved ledsmerter må du stoppe de smertefremkallende øvelsene og søke profesjonell hjelp. Skade er alvorlig og kan holde deg unna i flere måneder fra trening..

Siste ord

Muskel smerte etter trening er naturlig og en del av livet til enhver bodybuilder og er ikke et pålitelig signal for å bedømme effekten av treningsøktene.

Med dette i tankene må du aldri trene for smerte, og under normale treningsforhold, ikke prøv å unngå det slik at kroppen kan tilpasse seg og lære seg å gjenopprette seg selv.