Møt den eksplosive ABCDE av Lee Priest.

Opplæringsavdeling
Dag 1 - Bryst
Dag 2 - Tilbake
Dag 3 - Skulder
Dag 4 - Arms
Dag 5 - Ben *
Dag 6 - Rest
Dag 7 - Rest

* Kalver er trent hver dag.

Merk: Klikk på navnet på øvelsen for mer informasjon.

Dag 1 - Bryst

- Tilt Supine med Dumbbells - 4 sett, 6-8 repetisjoner
- Crossover - 3 sett, 10-15 reps
- Straight Supine with Dumbbells - 4 sett, 6-8 repetisjoner
- Korsfiskflyvning skrånende eller rett - 4 sett, 10-15 repetisjoner
- Flying - 3 sett, 10-15 repetisjoner

Dag 2 - Tilbake

Hacksaw - 3 sett, 8-10 reps
Earth Survey - 3 sett, 8-10 repetisjoner
Frontskive - 3 sett, 10-12 reps
Hyper vekter (god morgen) - 3 sett, 10 repetisjoner
Sitting Row - 3 sett, 10-12 reps

Dag 3 - Skulder

Utvikling med Dumbbells - 4 sett, 6-8 repetisjoner
Utvikling fremover på Smith - 4 sett, 6-8 reps
Lateral Lift - 4 sett, 6-8 repetisjoner
Krymping (Vary with Dumbbells, Barbell og Smith) - 4 sett, 10-12 reps

Dag 4 - Arms



Direkte tråd - 4 sett, 6-8 repetisjoner
Alternativ tråd - 4 sett, 6-8 repetisjoner
Tråd i Scott - 4 sett, 6-8 reps
Skivehjul - 4 sett, 10-12 reps
Skive Triceps - 4 sett, 8-20 repetisjoner
Vektparalleller - 4 sett, 8-10 repetisjoner
Fransk tråd (med begge hender samtidig) - 4 sett, 6-8 repetisjoner
Closed Supine - 4 sett, 6-8 repetisjoner


Dag 5 - Ben
Legpress - 4 sett, 10-20 reps
Squat - 4 sett, 8-12 reps
Extender - 4 sett, 10-15 repetisjoner
Squatting i Hack - 4 sett, 10-15 reps
Sissy Squat - 4 sett, 10-15 repetisjoner
Fotkalvehøyde - 7 sett, 50-200 repetisjoner
Burro Style Calf Raise - 7 sett, 10-20 reps

oppmerksomhet!

Denne treningsrutinen utføres av en profesjonell kroppsbygger, ikke start noen rutine uten tilsyn av en profesjonell, det kan være farlig for helsen din.

kilder:
Muskulær utvikling 2005
ExRx.net