Først av alt, vi snakker ikke om folk som stjeler hele opplæringen serien å generere dekk illusjonen kan løfte en større belastning, vi snakker om trening teknikk "stjele", som tilsier at at en liten boost for å få noen representanter mest kan være nyttig når målet er muskelhypertrofi.

Mange diskusjoner undersøkt om denne praksisen er verdt det eller ikke, men nyere forskning har vist at det virkelig er en mellomting mellom god form og en "puls" som kan generere flere stimuli i hypertrofi. Studien ble utført ved hjelp av lateral løfteøvelsen. (Aranđelović)

Ifølge forfatteren:

 "En moderat økning i belastning og bruk av impuls (stjele) gjør at kraften i øvelsen kan økes. I motsetning til dette, overdreven bruk puls resulterer i mindre krav på musklene som bearbeides, fordi en overdreven økning i belastningen reduserer det totale stimulerende hypertrofi grunn av det reduserte antall repetisjoner laget i god form, og dermed redusere tiden under spenning ».

Og det er mer: du vil ikke bruke denne teknikken eller misbruke den når du gjør øvelser som innebærer inneboende farer i en felles, som huk, løft eller utvikling. Noen øvelser som direkte gjenger og lateral løft kan imidlertid ha nytte av et lite løft for å få flere repetisjoner på slutten av serien. Husk at du ikke overdriver det, fordi du stjeler for mye, bare reduserer belastningen på musklene som blir bearbeidet og fremdeles avslører kroppen til mer alvorlige skader.

Tekst av: Brad Schoenfeld og Bret Contreras
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org