Mange mennesker er i tvil om når de skal bytte hypertrofi trening, og med rette, endre trening med feil frekvens, kan ødelegge deres fremgang (bokstavelig talt).

Det er en veldig sterk tro på bodybuilding at vi må endre treningen med en viss frekvens for å unngå at musklene blir vant til å alltid motta samme stimuli og slutte å svare på trening.

Mens vi virkelig trenger å alltid generere nye stimuli slik at musklene utfordres til å tilpasse seg og vokse, får de fleste meldingen feil.

Se bra ut.

Hovedfaktoren som forårsaker muskelhypertrofi er fremdriften av overbelastning.

Dette er ikke noe annet enn å tvinge kroppen til å utføre mer og mer arbeid under trening for å tvinge tilpasning og gi grunner til at kroppen blir større og sterkere.

Fremdriften av overbelastning gjøres ved gradvis å øke belastningen i øvelsene, treningsvolumet og / eller intensiteten.

Tatt i betraktning at du mater deg riktig, hviler og trener hardt for å tvinge kroppen til å gjøre mer og mer arbeid, du vil vokse opp.

Hver gang du legger til mer belastning, volum eller intensitet til treningen din, og tvinge kroppen din til å gå videre, gir du allerede den uhørte stimulansen kroppen din trenger for å vokse.

Og for å gjøre det, trenger vi ikke å endre treningen hele tiden.

Fordi du endrer treningen hver dag eller hver uke, anbefales det ikke

Faktisk er det verste som noen kan gjøre for hypertrofi, å endre treningen bare for å skape forandring.

tror.

Som du kan overvåke dine fremskritt og effektivt fremgang, hvis hver trening eller uke, begynner du å trene fra grunnen av med en ny rutine ?

For eksempel: Som du forventer å øke belastningen på benkpressen, hvis du i en uke presser benk med 12 reps, neste benkpress med 8 reps med dropsets på den andre benkpressen med 10 repetisjoner og negative ?

Uten tvil er det mulig å trene tungt å endre trening hele tiden, men for å gå videre og for å sikre at hver trening gjør mer arbeid, knapt.

Det er det samme som å prøve å lære å spille en bestemt sang på piano, men når du endelig begynner å lære uten åpenbar grunn, begynner du å lære en annen sang.

Til slutt blir du kjent med piano, du lærer reglene, og du får koordinering, men du lærte ikke å spille musikken du ville ha.

Nøyaktig det samme skjer i hypertrofi når noen endrer treningen hele tiden.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Waldemar Guimarães, trolig den største treneren i Brasil, har alltid trent seg selv og andre idrettsutøvere med samme type trening, bare ved å endre andre variabler for å tvinge tilpasning.

Se hva han har å si om det:

[...] hva forandrer kroppen av mennesker er en trening riktig intens med riktig volum, som ikke kan søges når du endrer treningen hvert øyeblikk bare for å være morsomt.

Jeg så med egne øyne flere idrettsutøvere, unødvendig å nevne dem, endre kroppene deres, gjorde i utgangspunktet samme trening, år etter år, med liten modifikasjon, ved å bruke "nesten" samme treningsstruktur riktig periodisert. De trente mer og mer intensivt, dette betyr: større overbelastning, større kompenserende akselerasjon og kortere hvileperiode mellom sett [...]

Du kan lese hele innlegget her.

Det vi mener med alt dette er at kroppen virkelig trenger nye stimuli for å fortsette å vokse, men dette vil bli gjort gjennom stadig mer anstrengende treningsøkter og ikke med kontinuerlig treningskifte.

Dette betyr at fra det øyeblikket vi finner en god trening, kan den ikke endres, og vi vil bli sittende fast med samme treningsøkt for alltid ?

Ikke gjør det.

Når skal du endre treningen til hypertrofi uten å påvirke resultatene

Først av alt, hvis du mating riktig, hviler og har en god hypertrofi trening, er alt du trenger å gjøre å prøve å trene hardere og hardere.

Hvis du utvikler seg, selv om det er lite, uke etter uke, er det ingen logisk grunn til å endre en trening som fungerer.

I laget som vinner, ikke flytt..

Nå er det mulig at du av en eller annen grunn ikke utvikler seg eller stoppet, i så fall endrer treningen det er et behov.

Nedenfor vil vi vise deg noen tegn på at en treningsendring vil være velkommen og kan gjøres uten å påvirke fremdriften din negativt:

1 - Den nåværende opplæringen produserer ikke resultater

Dette er åpenbart, men veldig rolig før anta at treningen ikke gir flere resultater og begynner å endre rutiner uten kontroll.

På samme tid som dette er det vanligste tegnet, er det nettopp hvor de fleste er feil.

Dette skyldes at mange mennesker skaper urealistiske forventninger om dagens treningsøkt, og etter en eller to uker vil de allerede endre treningen "fordi den ikke virker".

Selv om du gjør det beste treningen i verden, Det kan fortsatt ta omtrent fire faste uker med trening for å se betydelig fremgang.

Nå som du har ikke gjør det skaper urealistiske forventninger og gjør den samme treningen i mer enn fire uker uten å se noen fremgang, så det er på tide å velge en ny treningsøkt.

Det er ekstremt irriterende å treffe denne nøkkelen, men det er verdt å huske på at hvis du ikke mating etter målet ditt, kan dette også stagnere fremdriften din.

Uten kosthold, vil ikke engang et treningsark skrevet av Arnold personlig gi betydelige resultater.

I dette tilfellet, når du endrer treningen, er ikke noe du bør bekymre deg for, gjør dietten.

Kort sagt, hvis du trener hardt, bruker den samme treningen i noen måneder, og du følger en diett, men du fortsatt ikke ser fremgang, vil en endring i treningen være velkommen, og det er trolig det som manglet for deg å vokse.

2 - Din nåværende opplæring er demotiverende

Opplæring for å generere virkelige resultater vil ikke alltid innebære å gjøre bare ting som vi finner morsomme og vil ikke alltid være morsomme.

Tren regelmessig på bena, gjør øvelser som vi ikke kan bruke for mye, trene muskler som ikke utvikler seg lett (les kalver), er bare noen av de forskjellige tingene vi trenger å gjøre i treningsstudioet selv når vi ikke liker det.

Dette er normalt og alle har noe de ikke liker i trening, men vi vet av sunn fornuft at vi må gjøre uansett.

Men fra det øyeblikket at hver dag har sett en kamp for å gå på treningsstudio fordi du hater trening du gjør, er noe veldig galt.

Hvis du ikke er en lat person (i dette tilfellet ingen endring vil fungere) og i de siste månedene mister smaken for trening, så er det på tide å endre treningen.

I denne situasjonen, vær så snill å begynne en helt ny rutine som kan gjenopplive din interesse for coaching.

"God" trening er en som gjør at du går på gym regelmessig, selv om det ikke er det beste i verden.

I dette tilfellet, det faktum at du trener hardt, med trening du liker, og prøver å utvikle seg (som vi snakker i teksten), vil gi resultater.

Bare vær realistisk, hvis hver trening er dårlig for deg og det gjør at du mister motivasjonen din etter en uke, så er problemet et disiplinært.

I dette tilfellet vil ingen trening fungere før du blir disiplinert nok.

3 - Dine behov har endret seg

Selv om du elsker din nåværende rutine, er det mulig at i løpet av tiden vil dine behov endres, og treningen vil også måtte endres.

For eksempel:

  • Kanskje du ikke lenger er nybegynner, og grunnleggende rutiner vil ikke fortsette å gi resultater som før;
  • Kanskje en spesiell muskelgruppe slenger seg og endringer i trening er nødvendig for å rette opp denne feilen.
  • Du kan ha nådd et platå av muskelstyrke og du trenger en periodisering for å fokusere på å oppnå styrke slik at hypertrofi selv ikke påvirkes.

Saker er flere.

Poenget er at hvis et bestemt behov oppstår og trening ikke er i stand til å levere det, må treningen endres så snart som mulig slik at du kan fortsette å utvikle seg.

Som hvert tilfelle er veldig spesifikt, hvis du ikke har nok erfaring, er hjelpen til en god profesjonell i denne situasjonen avgjørende, slik at du kan gjøre de nødvendige endringene uten å påvirke fremgangen som helhet.

4 - Skader

Skader bør tas svært alvorlig i bodybuilding, da de kan for tidlig avslutte karriere i bodybuilding eller holde dem borte fra trening i lang tid.

Men ikke alle skader er synonymt med treningsferier.

Hvis du har skadet håndleddet og ikke klarer å gjøre direkte tråder, endrer treningen din slik at håndleddet ikke mottar stress.

Hvis du har skadet kneet og ikke kan trene ben, flott mulighet til å være mer oppmerksom på kalvene.

I disse situasjonene kan og bør du endre treningen, for å fortsette å utvikle seg.

Og selvfølgelig, bruk sunn fornuft, det er skade.

Hvis du for eksempel har hatt en ryggskade, og legen din sa at du må slutte å trene, aldri insistere.

Noen ganger må du gå ned ett skritt for å fremme flere i fremtiden. Sunn fornuft over alt annet.

Muskler må utfordres og ikke forvirres

En gang for alle, muskler har ikke kognitive evner, de vet ikke hvilken trening du gjør, mye mindre de kan forveksles.

Muskler "forstår" bare én ting: spenning.

Hvis denne spenningen øker, vil du vokse. punkt.

Så når skal du endre treningen til hypertrofi ?

Først når det er nødvendig og de fire elementene over viser i utgangspunktet de eneste situasjonene der treningen endres, er velkommen.

Vennligst glem regler som krever at utøveren endrer treningen i en fast periode bare ved å endre.

Dette kaster bare gjennom vinduet din individualitet og egne behov.

Tenk deg at du trener hardt, fokuserer på fremgang og har resultater, men bare fordi du har brukt to måneder du trenger endre treningen ?

Dette gir ingen mening.

Noen mennesker kan hevde at profesjonelle atleter bruker prinsippet om muskelforvirring vellykket.

Men det er nødvendig å ta hensyn til sammenhengen at denne teknikken blir brukt og praktisk erfaring.

En profesjonell idrettsutøver kan forandre trening hele tiden før konkurransen for å understreke en bestemt svakhet eller gi et annet metabolsk stimulus som etterbehandlingstrategi (for eksempel å gjøre en glykogenutmattelse trening).

En kroppsbygger uten konkurransedyktige ønsker vil nesten ikke finne seg i en situasjon der konstante endringer i trening er nyttige.

Unngå heller fristelsen til å hoppe fra trening til trening i et forsøk på å finne den perfekte treningen, da dette ikke eksisterer.

Faktisk, hvis du sliter med å se fremgang i det siste, kanskje alt du trenger og vedta en grunnleggende og effektiv rutine, men fokus bare på fremdrift.

Hvis kosthold og hvile er i orden, vil du bli overrasket over gevinsten som denne lille mentalitetsendringen (og ikke av trening) kan bringe.