Skadeforebygging bør tas ekstremt alvorlig av alle som trener med vekter, ettersom en skade kan føre til at du mister verdifull treningstid, og i verste fall kan du avslutte karrieren din som en marsipan for alltid. Har du noen gang tenkt å skade skulderen din på en måte som du aldri kan trene brystet på? Det er verdt å risikere ?

Se hva de viktigste skader er og hvordan du kan forhindre dem!

Sår ledd, bankende muskler og stiv rygg. Dette er de vanligste kravene til kroppsbyggere. Skader er et svært vanlig problem i enhver sport, men selvfølgelig i kroppsbygging er de hyppigere på grunn av stor fysisk og mental utmattelse.

Typer skader

1 - Tendittbetennelse: Betennelse i senen som forbinder muskel til ben.
2 - Distensjon: Overdreven strekking av en muskel.
3 - Fordeling: Overskytende forlengelse av et ligament som forbinder to bein.
4 - Bursitt: Inflammasjon av bursa, en synovial sac som brukes i leddet for å unngå friksjon av senen med beinet.
5 - Avulsion: Bare bryte muskelen. Vanligvis ved krysset mellom muskler og sener.
6 - Contusion: Impact-generert blåmerke.
7 - Fraktur: Bryt et bein. Kan være full eller delvis faktura.

Mest vanlige skader

1 - Nakkefordeling: Stressskader på musklene i nakken. Vanlig mens du gjør krymping og gratis hekling.

2 - Pectoral ruptur: Skader som resulterer i brudd i senen som forbinder pectoralis major til ômero. De er vanlige hos idrettsutøvere som trener under sterke anabole steroider. De oppstår vanligvis på benkpressen på grunn av overskytende belastning.

3 - Distensjon og forskyvning på baksiden: Indikeres av smerte i midten av lumbale, sammen med den øvre delen av musklene i gluteus. De oppstår vanligvis på grunn av overbelastning eller dårlig form på tidspunktet for utførelsen av hekke og jording.

4 - Distensjon og forskyvning i knærne: Menisk ruptur, patellar tendonitt og selv bursitt kan forekomme. De oppstår vanligvis ved feil stilling under stiv løping, bakken løft, benpress og huk.

Forebygging av skader

Det er mine venner, saken er kompliserende mer og mer. Vi må spise godt, trene som gal, hvile det nødvendige og fremfor alt må vi unngå skader, da dette kan slå ned noen.

1 - Oppvarming: Gjør 2 sett med 15 til 20 reps i den første treningen du gjør i dag, noe som sikkert bør være hovedopplæringen. (Squats, jord, liggende, parallell, etc ...). Gjør det med en ekstremt lett last. Å gå på tredemølle i 5 til 10 minutter kan også hjelpe i oppvarmingsprosessen.

2 - Stretching: Etter oppvarming, forlenge musklene som vil bli jobbet i løpet av dagen. Husk at i begynnelsen av treningen bare gjør lysstrekning, hold opptil 15 sekunder, etter treningen kan komplett strekk gjøres.

3 - Betal oppmerksomhet: Hold fokus på hva du gjør, mange skader oppstår for mangel på oppmerksomhet. Benk press med mer vekt på den ene siden enn den andre, ikke fest skivene på linjen for å kjøre den direkte gjengingen osv.

4 - Sko: La din nike shox stå med de 86 fjærene i skapet. Bruk en sneaker med den flateste sålen (All-Stars for eksempel) Tennis med ustabile såler kan forårsake alvorlig skade på knær og andre ledd. Noen gang lurt på hva som skjer med våren på en sneaker når du utfører en tung jordløft? Ryggens eneste og dets ledd lider unødvendig stress.

Hva å gjøre i tilfelle skade

1 - Finn en lege: Det synes å være det åpenbare, men mange mennesker gjør det ikke. Hun foretrekker å prøve sympati naboen lærte enn å søke en profesjonell. Jo før du søker hjelp, jo før kommer du tilbake til treningsstudioet..

Tekst fortsetter etter annonsen.

2 - Tålmodighet: Ha tålmodighet og vent på fullstendig utvinning for å gå tilbake til treningen, ellers kan du gjøre bildet verre og bli mye lengre uten å kunne gå på treningsstudioet.

3 - God følelse: Hvis noen øvelse gjør det skadede området skadet på noen måte, kutt disse treningsøvelsene.

konklusjon

Forebygging av skader bør ha topp prioritet i rutinen til noen marbler. Fordi et blåmerke kan holde noen vekk fra treningsstudioet ubestemt eller i verste fall, gjør du pensjonere fra vektopplæring for alltid. (Treff på tre)

Ingen har kroppen lukket (se Bruce Willis-film), en gang eller annen kommer skaden til deg, og det kan være for sent!