Elke Oliveira
http://www.gease.pro.br

Pre-utmattelse er en av de eldste metodene for styrketrening. Utførelsen består av å utføre to påfølgende øvelser, hvorav den første er en enkelt ledd (uniartikulær) og den andre (multiartikkel) leddet, som begge involverer en felles muskelgruppe, for eksempel å utføre en rekke korsfeil og deretter en benkpress. Det antas at isolasjonsøvelsen som ble utført før, ville understreke primærmotoren under komposittøvelsen, siden musklene allerede er pre-fatigued. I tilfelle av eksemplet ovenfor er pectoral.

Bacurau et al. (2001) forklarer at det isolerte arbeidet i den første øvelsen reduserer forstyrrelsen av de andre musklene som virker i følgende bevegelse (multiartikkel). Det er imidlertid forfattere som argumenterer for en motsatt forklaring. For Fleck & Kraemer (2004) og Gentle (2005) utfører øvelser som involverer små muskelgrupper før store grupper, redusere aktivering av musklene utøves i det første året på grunn av tretthet, dermed favoriserer andres arbeid.

I en undersøkelse publisert av Augustsson et al (2003), effekten av pre-eksos lårmusklene ble analysert indusert ved å utføre den beinstyrke utøvelse før ben trykk. Ifølge resultatene, utførelsen av forlengelsesbordet fremmet reduksjon i aktivering av quadriceps muskler i løpet av beinpress, noe som tyder på at endringene kan ha blitt rettet mot andre muskler som ikke har vært vurdert, som hamstrings, adduktorer og plantar bøyemuskler.

En annen studie publisert i Annals of XI brasilianske kongressen of Biomechanics, Paul Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Junior og Jake do Carmo (2005) evalueres gjennom elektromyografi, bruk av pre-utmattelse jobbe musklene i bagasjerommet og øvre lemmer , forsøker å verifisere innflytelsen av korsfestelsens gjennomføring før utførelsen av benkpressen. Eksperimentet undersøkte pectoralis major aktivering, fremre overarm og triceps, og sammenlignet med de aktive oppnådd i prioriteringssystem som anvender omvendt rekkefølge av utførelsen, den første benk pressen, etterfulgt av crucifixo.Os Resultatene viste en signifikant økning i elektromyografisk aktivitet av brachial triceps under pre-utmattelse benkpress, sammenlignet med prioritetssystemet. Ingen signifikant forskjell ble funnet i den elektromyografisk aktivitet av de foregående største og bryst delta under benk trykk i pre-utmattelse og prioriteringssystem, til tross for en liten nedgang i aktiviteten av pectoralis major. Dermed forfatterne konkluderte med at bruk av en uniarticular trening rett før en multi-joint trening ikke føre til en økning i muskelaktivitet arbeidet i den første øvelsen, men heller en endring i motor mønster, dirigere arbeidet for musklene mindre trøtt.

Viktigere, studien nevnt ovenfor ikke trekke i tvil effektiviteten av pre-eksos-metoden med hensyn til gevinster i styrke og / eller muskelhypertrofi, men viser at det i flere felles øvelser, når de primære musklene begynner å trett muskelarbeid blir omdirigert til tilbehørs muskler.

Pre-utmattning metoden kan tjene som en måte å favorisere en differensiert stimulus, fremme en stress overlegen som tilbys med bruk av bare en øvelse. Et annet poeng er at selv om rekruttering av motoraggregater reduseres i absolutte tall, kan dette tallet forbli relativt høyt i forhold til muskelkapasiteten i sin øyeblikkelige tilstand av utmattelse (Gentil et al., 2005).

Tilgjengelig på: http://www.gease.pro.br

referanser

1. Augustsson J, Thomee R, Hornstedt P, Lindblom J, Karlsson J, Grimby G. Effekt av pre-utmattelsesøvelse på muskelaktivering i muskler under benpresse. J. Strength and Cond. Res. 17 (2): 411-6, 2003
2. Bacurau FR, Navarro F, Uchida MC, Rosa LFBPC. Hypertrofi: Hyperplasi: Fysiologi, ernæring og muskelvekst. São Paulo: Phorte Editora, 2001.
3. Fleck SJ, Kraemer WJ. Designe Resistance Trainig Programmer. 3. utg. Champaing, IL: Human Kinetics, 2004.
4. Gentle, P. Vitenskapelige baser av hypertrofi trening. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.
5. Gentil P, Oliveira E, Rocha Jr. VA, Carmo J. EMG aktivitet under Pre-Exhaustion og Priority System. I: Prosedyrene til den X-brasilianske kongressen for biomekanikk, 2005, João Pessoa.