Et annet år kommer til slutt, og mange har dessverre ikke vært i stand til å utvikle halvparten av det de planla. Enda verre, de samme menneskene vil tilbringe det neste året, utilsiktet, begå de samme feilene og miste ytterligere 12 måneders fremgang.

Hvordan kutte den onde syklusen? Svelg stolthet, legg vakt og les dette nøye.

1 - Treningen gjør at du ikke forlater komfortsonen

Du kan trene tungt, svette, bli lei av treningsstudioet og fortsatt trene feil. Du ser, hvis du har trent en stund og har gått fra begynnelsestrinnet - hvor noen trening vil gi resultater - du må tvinge kroppen til å gjøre mer.

Kroppen din trenger en grunn til å tilpasse seg og bli større hvis du kommer trening "tung", men alltid bruker de samme laster, reps og sett, er kroppen allerede mer enn brukt (og vil ikke vokse).

Uken etter uke må du bruke mer belastning på de grunnleggende øvelsene (benkpress, hakke, bakke osv.), Eller 1 kilo mer på hver side. Når det ikke er mulig å øke belastningen (dette er normalt og vil skje), forsøk å oppnå en mer gjentagelse med den maksimale belastningen du vanligvis bruker.

Hvis det ikke er mulig å gjøre en ekstra repetisjon, prøv å redusere resten mellom settene. Kort sagt, du må tvinge kroppen til å sette opp med mer, uansett form; dette er kjernen i bodybuilding.

Hvis ingen av dette har fungert, er det på tide å endre treningsfilosofien din - endre øvelsene, endre repetisjonssystemet og serien, endre frekvensen, etc ... Hver trening vil fungere, minst en gang.

2 - Du er overtroisk

overtro - tro eller forestilling basert på grunn eller kunnskap, som fører til å skape falske forpliktelser, å frykte uskyldige ting, å sette tillit til absurde ting.

Mange folk setter det i hodet at deres egen måte å trene og slanking er "riktig" fordi de har sett eller hørt noe et eller annet sted og ignorerer resten av verden derfra.

De nærmer seg en imaginær boble og prøver å skape rasjonaliseringer for å diskreditere alt og alle som prøver å vise en annen vei. Så de prøver aldri nye treningsøkter, de prøver aldri forskjellige næringsinnstillinger, og de forblir i samme personlige tro.

Det er hundrevis av forskjellige treningsøkter og ernæringsmessige tilnærminger der ute som fungerer veldig bra, hvis du ikke ser fremgang, det som får deg til å tro at veien er riktig? På grunn av dette må vi alltid være åpne for nye konsepter, og ALDRI tro bare i en kilde (det være seg du, et nettsted, en bok osv. ..).

3 - Du tror at for å vokse må du "spise som et monster"

I denne generasjonen "arm 40" er målet å ha store armer og slå maksimal vekt i balansen mulig. Resultatet? Mange gutter med små kviser og mage tenker de er sterke.

Dette er ikke nødvendigvis et problem hvis du er fornøyd med salami armer (ærlig, ingenting imot), problemet er at mange tror at dette er virkelig måten å ha en estetisk kropp og senere trenger du bare å "definere".

Dessverre virker det ikke slik (de jobber egentlig for steroidbrukere og genetisk velsignet). Mens få litt fett å spise mer kalorier er ideell for å forsterke hypertrofi, spise uten diskresjon og tjene så vil fett reduseres insulinfølsomhet, redusere testosteron, lette forekomsten av strekkmerker, danner dårlige matvaner og selv negativt påvirke din helse.

Direkte og indirekte vil dette alle påvirke gevinstene dine, og når det kommer tid til å miste fett, har mye av muskelmassen du har mistet, fordi du må gjøre en mye lengre definisjonsfase enn en fyr som var mer opptatt av kvalitet enn kvantitet.

Hvordan slå neste år til ditt beste treningsår

Vi ofte undervurderer hvor raskt tiden går, og vi tror ett år er "nok" treningstid, men et blikk vil være "New Year" igjen, og sannsynligvis mange mennesker vil bli fanget i den samme kroppen, med liten eller ingen endring betraktelig. Og syklusen gjentar seg i de følgende årene. Når personen oppdager, har år gått og legemet forblir det samme. Hva å gjøre for å unngå dette? Hvordan lage dette året gjør en forskjell ?

1 - Tren uvillig, men trene

Nå og da går vi alle gjennom dødelige kamper mot latskap og mangel på motivasjon til å gå på treningsstudioet. Men selv om du drar på treningsstudio og gjøre en treningsøkt "halvferdig", du vil fortsatt ha flere gevinster i det lange løp enn bare kaste inn håndkleet og bo hjemme hver gang du får motet med at gammeldags tenkning, "Hvis ikke for tung trening, det er bedre å være hjemme ".

Den verste treningen der er, den du savnet. Ingen unnskyldninger.

2 - Ikke kompliser saker

Det er ikke noe å gjøre en komplisert treningsøkt og kosthold hvis du bruker mer tid på å organisere deg selv enn å sette planen i praksis. Jo enklere trening og diett, desto mer sannsynlig er du å være tro mot den langsiktige rutinen. Ikke bekymre deg for minimal detaljer, bekymre deg for å kjøre planen konsekvent.

Tekst fortsetter etter annonsen.

3 - Vær fleksibel

Å være absolutistisk er en flott oppskrift på feil i kroppsbygging. Noen mennesker gir opp planer bare fordi en liten detalj ikke skjedde slik de vil og holder seg i den syklusen hele året. Imidlertid fortsatte den fyren som var mer fleksibel og, uansett uforutsette, å trene i "måten han ga", hadde flere gevinster enn han trodde mulig.

4 - Finn andre måter å utvikle seg på

Det er ikke alltid mulig å legge til mer vekt i baren, spesielt når vi er svært nær vår naturlige grense. Dette er imidlertid ingen unnskyldning for at du skal være tilfreds og bli på samme språk hele året med unnskyldning for at du "treffer" den naturlige grensen og ikke lenger vokser. Finn andre måter å utvikle seg og utvikle seg på.

For eksempel:

  1. Reduser søvntid mellom sett
  2. Prøv å gjøre flere repetisjoner uten å senke lasten.
  3. Gjennomgå og forbedre din utførelsesteknikk. Det er alltid noe å bli bedre.
  4. Prøv å bruke mindre utstyr for å utføre øvelsene (stropper, belte osv. ..)
  5. Endre treningen radikalt
  6. Gi nye øvelser en sjanse

5 - Trening gjør ikke bare det du liker

Mange tror de trener hardt, de faller i middelmådighet ved å bare utføre øvelsene de kan, og kan bruke mer belastning. Unngå all øvelse med større vanskeligheter med utførelse eller vanskelig utvikling av belastninger. Enten det er for ego eller latskap, prøver å "skjule søppelet under teppet" ved å ignorere dine mangler, vil bare begrense inntektene dine.

konklusjon

Ikke la dette året være som de forrige, gjør ikke de samme tingene og vent på forskjellige resultater. Rull opp ermet og fyll inn hullene igjen i tidligere år.

Lykke til og gode treningsøkter.!