Når vi er entusiastiske om kroppsbygging, vil vi vite alt om det. Vi ønsker å vite hva som er den beste treningen, beste trening, beste antall representanter og så videre. Denne tørsten etter kunnskap er sunn - det er et tegn på at du virkelig bryr deg om hva du gjør.

Men dette kan også begrense resultatene dine. Med mengden informasjon vi har tilgjengelig, spesielt på internett, er det ekstremt lett å gå seg vill i så mange tips og begynne å stille spørsmål til hver eneste detalj av rutinen. Før du vet det, vil du forandre treningen og dietten så ofte som du endrer undertøyet tenker du endelig har funnet den "beste" rutinen.

80/20-regelen

En ekstremt flink fyr med navnet Joseph Juran, som arbeider med kvalitetsstyringsprinsipper i 1930- og 1940-tallet, bemerket at det var et universelt prinsipp kalt "The Vital and the Trivial Few", hvor ca 20% av noe vil alltid være ansvarlig for om 80% av resultatene, det vil si regelen betyr at 20% alltid vil være viktig og 80% vil alltid være trivial (ubetydelig). For eksempel bemerket fyren at rundt 20% av folk kontrollerte 80% av rikdom, eller at 20% av feilene forårsaker 80% av problemene. Du kan bruke regelen til alt.

Poenget vi prøver å gjøre er at 80/20-regelen er å huske at vi alltid må fokusere på de 20% som virkelig betyr noe (de vitale). Du må identifisere disse faktorene og fokusere bare på dem.

Men i kroppsbygging, hva ville disse 20% være? Jeg vil si at noen gode eksempler ville være disse:

  • Søk nok til å utarbeide og utføre en påvist treningsbasert trening (basert trening og ikke den "beste" treningen, dette eksisterer ikke).
  • Tren tungt og følg kostholdet konsekvent i en betydelig periode (uten hyppige utbrudd).
  • Følg progressjonsregelen, og sørg for at du alltid utvikler seg i treningsstudioet.
  • Juster trening og kosthold etter tid, basert på deres resultater og dens erfaringer.

I sammendraget betyr listen ovenfor at du skal utføre et minimum av sunn fornuftstrening, tung trening, ikke gi opp, spise riktig og gjøre nødvendige tilpasninger for å sikre fortsatt fremgang.

Hvis disse er 20% vitale, hva ville være 80% ubetydelig? Etter min mening ville de være disse:

  • Det er obligatorisk å lage direkte tråd med straight bar eller W bar ?
  • Skal jeg spise 2 gram protein per kg kropp eller 1,9 er nok ?
  • Hvor mange eksakte grader skal skråbenbenken ha ?
  • Hvis jeg ikke kan spise 30g protein umiddelbart etter trening, vil jeg miste resultatene ?
  • Hvor mange pund kan jeg få til å ta kreatin i "X" uker ?
  • Det er bedre å ta malt og tretti minutter senere proteinet, eller alt sammen ?

Etc, etc, etc ... Ærlig talt, gjør disse tingene ingen forskjell. Hvis de gjør det, er de ikke signifikante nok, eller bare en forskjell i isolerte tilfeller. Men for det overveldende flertallet er disse problemene sløsing med tid, og det er der galskap vennene mine lever.

Hvorfor ?

Legg merke til treningsøkter, divisjoner, treningsvalg og treningsfrekvens hos de fleste elite bodybuilders. Er alle treningsøktene identiske? Nei. Anbefaler de de samme tingene? Jeg tror ikke det. Trener de på samme måte? Nei. Men det er ikke i 20% at de er forskjellige, men i 80%.

De er alle enige om betydningen av sammensatte øvelser, hard trening i flere tiår og med hjelp av kosthold uten å gi opp på den første vinden, dvs., de er enige om 20%.

Et annet interessant bevis som viser at 80% er trivielle, er de gutta som ikke ser det samme galte på jakt etter alt om trening og kosthold på internett, og likevel har tilfredsstillende eller enda bedre resultater enn teoretikere på plikt. De kan ikke supplere "riktig" og ta 23,53 g valleprotein med 27,83 g dextrose umiddelbart etter trening, men de gjør absolutt de 20% de betyr noe.