Å skrive inn i overtraining i bodybuilding er ikke så lett som folk forestiller seg, men det kan skje, og i dette tilfellet vil sabotasje din fremgang.

Å vite hva de vanligste symptomene er og hvordan å "kurere" problemet er ekstremt viktig, da vi alle kan møte dette problemet.

Hva er overtraining ?

trening for ekte (du vil forstå hvorfor), er når vi overdreven krever kroppen uten å tillate tilstrekkelig gjenoppretting.

Dette kan skje på grunn av overtraining, men det kan også være relatert til andre faktorer som dårlig ernæring, avhengighet og stress generelt.

Se bra ut.

Gevinster i muskelmasse og styrke forekommer ikke inne i treningsstudioet, de forekommer utenfor det som kroppen langsomt reparerer muskelfibrene som ble skadet under treningsøkten.

I tillegg er muskler ikke de eneste som lider i en tung trening, deres nervesystem og ledd er også overbelastet.

Forestill deg nå at du hammerer kroppen din daglig i treningsstudioet eller gjennom andre sportsgrenser, slik at du ikke får nok tid til utvinning.

Resultatet av dette er over tid en kropp som blir overbelastet, skjøre og alltid i gjeld til gjenoppretting.

Og hvis du alltid er "skyldig" utvinning, vil du ikke få muskelmasse.

Så det er veldig viktig å være oppmerksom på, selv om det er vanskelig å komme seg inn i overtraining.

Heldigvis, å vite hvordan du identifiserer symptomene, kan du unngå problemet lenge før det ødelegger inntektene dine.

Viktigste symptomer på overtraining

Men før anta at du er overtraining, må du forstå de mest åpenbare symptomene og evaluere med ærlighet hvis du virkelig føler dem.

Hvorfor ?

Dette er viktig fordi mange mennesker tror hvem er overtraining og ender med å redusere arbeidsbelastningen i treningsstudioet unødvendig, noe som vil forstyrre fremgangen på samme måte (siden du skal trene mindre enn du burde).

Uansett, uansett hva din nåværende situasjon, nedenfor vil vi se hva vi er de mest åpenbare symptomer når du er overtrening (eller er nær det), slik at du vet å gjøre det riktige avgjørelsen når den tid kommer.

Symptom 1 - Vanskelighetsgrad å trene med en intensitet / volum som du allerede er vant til

Selv om treningen din alltid endrer seg, har vi alle en ide om hvor tungt vi kan trene.

Når symptomene på overtraining banker på døren, er det vanlig å legge merke til at treningen du allerede er vant til å gjøre, er vanskeligere enn vanlig.

Tekst fortsetter etter annonsen.

For eksempel, vet du at du kan gjøre benkpress bruke 30 kg på hver side til 8 reps med en viss ro, men i de siste treningsøktene du lagt merke til som sliter mer og mer for å få den åttende repetisjon med en last som alltid har brukt.

Dette kan være en sterk indikasjon på at du ikke gjenoppretter riktig og kan lide av overtraining.

Symptom 2 - Du får fat uten en åpenbar forklaring

Men motstridende det kan virke, trening utover evnen til å gjenopprette og i lengre tid kan fremme fettforsterkning og til og med føre til tap av muskelmasse.

det er.

Hvis du er overtraining, spesielt ikke fôring og sover riktig, kan det være en ubalanse i andelen hormoner som testosteron og kortisol.

Jo mer testosteron og mindre kortisol (på kronisk basis), jo mer muskelmasse og mindre fett har du en tendens til å ha.

Ved overtraining kan du bringe testosteronet ned og øke kortisol, noe som forårsaker motsatt effekt.

Med dette i tankene, hvis du har trent som gal, bare for å legge merke til at kroppen din kommer verre, Det er veldig sannsynlig at du er på vei til overtraining.

Symptom 3 - Angst og søvnløshet

Når vi er i overtraining, er det mulig at overflødig stress overstyrer det sympatiske nervesystemet.

Dette kan forårsake symptomer som angst, problemer med å konsentrere seg, hjerteslag over og søvnløshet.

Hvis du har det siste, har du følt rastløs, og når det kommer tid til å sove, får du deg til å stirre i taket uten en dråpe søvn, spesielt med hjerte racing, det er svært sannsynlig å være på grunn av overtraining.

Symptom 4 - Felles smerte uten åpenbar forklaring

Å føle muskel smerte Etter trening er det noe vanlig og forventet. Denne smerten vil forsvinne om noen dager.

Men føler at det alltid er noen ledsmerter (og dette øker), selv om øvelsene er riktige, vil dette trolig skje fordi du trener for hardt.

Symptom 5 - Du blir lettere syk

Flere ting kan påvirke immunforsvaret: endringer i kostholdet (overflødig crap), mangel på vitaminer og mineraler, ikke sovende, overflødig stress, er bare noen få aspekter.

Men hvis du spiser riktig, hvile, ikke misbruke rusmidler (lovlige eller ulovlige) og likevel blir strep hals og forkjølelse flere ganger i året, er det mulig at dette er klart tegn på at du alltid trener for mye og treffer overtraining dør.

Symptom 6 - Du føler deg forferdelig etter trening

Samtidig vil tung trening aldri være et hav av roser, etter trening er det vanlig å føle seg godt på grunn av utgivelsen av flere "lykkelige hormoner".

Men hvis du føler deg utmattet fysisk og mentalt Etter trening, for å forstyrre andre aktiviteter i ditt daglige liv, kan dette skyldes overtraining.

Seks regler for å bekjempe overtraining og forsterke utvinningen

  • Ta en pause fra treningen. Hvis du har trent hardt og ikke har gått glipp av mer enn seks måneder, er det kanskje på tide å ta en uke fra treningen for å gjenvinne muskel, felles og sinn. Tro meg, du vil returnere treningen enda tyngre. Hvis du ikke kan slutte å trene, kan du prøve å gjøre en uke med avlastning.
  • Begrens stress på daglig basis. Arbeid, studier og relasjoner kan være stressende, dette legger til stresset som oppstår ved selve opplæringen, vil definitivt skade din gjenoppretting. Siden det er umulig å unngå visse problemer, bare prøv å ikke stresse på ting du ikke har kontroll over. Kroppen din og sinnet setter pris på.
  • Sov så mye som mulig. Å sove mye er en luksus for noen, men uansett hvor opptatt rutinen din er, er det viktig å sove godt er nødvendig for å gjenopprette. Hvis dette er et problem for deg, få i det minste mer søvn i helgene og ta lur hvor som helst og når det er mulig.
  • Begrense andre intense aktiviteter. Enhver fysisk aktivitet krever innsats og utvinning av kroppen, hvis hovedmål er å få muskelmasse, er det en god idé å begrense andre intense fysiske aktiviteter som bryting, løping, svømming, osv ... følge flere mål på en gang er den beste måten å få resultater under forventet i det hele tatt.
  • Bruk en bevist track record. Den beste måten å unngå overtraining er å følge en treningsøkt som allerede er testet og du vet at den fungerer. Her på nettstedet har flere treningsøkter å få muskler. Husk også at fra det øyeblikket du begynner å lage personlige modifikasjoner, vanligvis øker antall øvelser, er denne treningen ikke lenger bevist og skjer for å være din opprettelse. Kort sagt, følg opplæringen som den ble foreslått.
  • Ha full hvile dager. Hvis du gjør mer enn én aktivitet i tillegg til bodybuilding, må du prøve å gjøre dem på samme dag (men på en tidsplan) enn trening slik at du kan få dager at kroppen helt kan hvile.

Kosthold og overtraining

Når vi snakker om overtrening vi tenker umiddelbart på et problem relatert til treningen, men selv om rutinen din er godt utarbeidet, kan kostholdet ditt også påvirke dette problemet.

Når vi trener tungt (selv om det er riktig), trenger kroppen vår, i tillegg til resten, ulike næringsstoffer slik at rekonstruksjonen og muskelveksten oppstår.

Hvis du ikke gir nok proteiner, vil karbohydrater og fett, skikkelig gjenoppretting mellom en treningsøkt og en annen, ikke forekomme. Problemet har bare en tendens til å forverres ettersom kroppen gjennomgår kontinuerlig trening uten riktig tilførsel av næringsstoffer. Å følge en riktig diett for å få muskelmasse er viktig..

Siste ord

Du trenger ikke å ha alle symptomene og føler at de ikke nødvendigvis betyr at du er i rampelyset av overtraining.

Ja, det er et forvirrende spørsmål..

Disse symptomene er vanlige for flere andre problemer, men når det gjelder overtraining, må du holde deg innstilt hvis noen av dem vises på en virkelig meningsfylt måte i livet ditt når ingenting annet kan forklare dem.

Situasjonen er enda verre fordi det er veldig praktisk å tro at mangelen på resultater er feilen i overtraining, men de fleste trener ikke så tungt å bekymre seg for problemet.

Faktisk er de som er mest opptatt av overtraining vanligvis de som trenger å trene tyngre. Så gjør ikke haster treningsendringer bare fordi THOUGHT er overtraining, men når du føler noe er virkelig feil.