Kjenn mytene og sannhetene om muskelhypertrofi som er viktigst, og som kan påvirke fremdriften din i treningsstudioet..

Hvis du ikke har sett resultatene du vil ha med kroppsbygging, er det gode muligheter for at du fortsatt sitter fast i utdaterte grunnleggende som er vedvarende som absolutte sannheter.

På grunn av dette er det viktig å skille fakta fra mytene og ikke å "skate" på samme sted.

Main myter og sannheter om muskelhypertrofi

Myten - "Å få muskelmasse, alt du trenger er et sunt kosthold"

Sannheten:

Mange mennesker, når de blir spurt om kosthold som skyldes deres mangel på fremgang, svarer på noe som "men jeg har allerede et sunt kosthold".

Min venn, du kan ha den sunneste dietten på planeten; unngå brus, fastfoods, alkoholholdige drikker og fortsett uten å se fremgang.

Det er heller ikke bruk for å spise bare søtpotet kylling og ta protein shakes hele dagen hvis totale mengder av makronæringsstoffer oppfyller ikke deres mål.

Sammendrag, med hensyn til dietten for hypertrofi, ikke bare kvalitet det betyr noe, men kvantitet også.

Myten - "Proteinbarer er perfekte for å erstatte måltider"

Sannheten:

Dessverre nei.

Med mindre du lager dine egne barer og kontrollerer ingrediensene, er de fleste kommersielle proteinstenger langt fra å være melkesubstitutter.

verre.

De behandles, inneholder mer soyaprotein enn noen annen type, inneholder vanligvis malt / dextrose etter smak, og koster fortsatt for mye for den lille fordelen de leverer.

Trenger å bytte ut et måltid ?

Lag din egen proteinbarer eller hjemmelaget hypercaloric.

Myten - "Hvis målet ditt er å forbedre muskeldefinisjonen, må du følge en bestemt vekt trening"

Sannheten:

Muskeldefinisjon er settet med god mengde muskelmasse med lav prosentandel av fett.

Å si at du må gjøre en "spesifikk" vekt trening for å generere definisjon er en veldig vanlig tro på bodybuilding.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Generelt for dette formål er det indikert å øke antall repetisjoner og å redusere resten mellom serien, for å "brenne" mer.

Vel, det eneste du vil "brenne" gjør dette er din egen muskelmasse.

Ønsker å få definisjon ?

Fokuser all din innsats på å få muskler med minimal fett (diett for hypertrofi og tung trening).

Etter å ha oppnådd en betydelig mengde masse, tenk da bare på å redusere prosentandelen fett.

For øyeblikket kaster du bort fantasifulle ideer som å "bli definert" eller "få muskler og miste fett samtidig", da dette nesten ikke kommer til å skje som naturlig.

Myten - "Hvis du ikke føler smerte neste dag, trener trening"

Den berømte smerten etter trening er et svar på kroppen som er generert av betennelse i musklene som bare kan stoppe når kroppen blir vant til det.

Dermed er ikke smerte et pålitelig tegn på fremgang.

Olympiske idrettsutøvere går tiår uten smerte og stopper aldri med å utvikle seg og bryte nye poster.

De beste metodene for å evaluere fremdriften av en treningsøkt er gjennom hva som skjer i selve treningen (fremdriften av belastninger) og det du ser i speilet.

Å være basert bare i smerte for å måle fremgang er en enveisvei for å få en vakker skade eller overgå din utvinningskapasitet.

Myten - "Det viktigste er å være" død "etter trening"

Sannheten:

Det er en veldig fin linje mellom tung trening og trening for mye.

La oss si at du trenger å gjøre bare 3 brystøvelser fordi treningsdelingen din har høy frekvens, og du må bruke det nøyaktige volumet av øvelser, sett og repetisjoner for å kunne gjenopprette til neste sesjon.

Du gir blodet, gjør alle øvelsene ved hjelp av maksimal belastning, alltid på randen av feil og søker mer fremgang enn i forrige trening.

Økten var kort, du har fortsatt litt energi i tanken, men oppdraget ble oppfylt - Dette er tung trening..

Nå, kom til treningsstudioet uten å ha noe bestemt formål, velg øvelsene i tide og bruk mye intensitetsteknikker som dropsets, giantsets, negativer, med bare intensjonen om å bli ødelagt fra treningsstudioet - dette kan betraktes som for mye trening.

Du trenger ikke nødvendigvis å forlate ambulansakademiet for å generere inntekter, du må bare ha et mål og holde fast ved det.

Kort sagt må målet ditt bli bedre og bedre (og ikke mer og mer ødelagt).

For eksempel, en utøver som gjør en 100kg benk for 8 reps, og som noen ganger går bort med ekstra energi, men oppnår målet (fordi i den forrige treningen han kun kunne løfte 95kg), vil han alltid være større enn den som kommer nær å dø på treningsstudioet fordi han lagde hundrevis av dråper, uten noe annet formål enn å forlate uten å kunne heve armene sine.

Myten - "Ikke noe problem med å bruke brunt sukker og honning, de er naturlige"

Sannheten:

Mange mennesker som starter i kroppsbygging, på en iboende måte, prøver å lede et sunnere liv.

Og noe veldig vanlig er at folk erstatter raffinerte sukker med alternativer som brunt sukker og honning, og bruker dem ukontrollert "fordi det ikke har noe problem siden de er naturlige".

Faktisk, begge har mer vitaminer og mineraler enn raffinert sukker, men i slutten av historien er ingen av dem ikke lenger sukkerarter og vil gi samme skade hvis de brukes i overskytende.

Kort sagt, hvis du får fat fordi du hoster raffinert sukker, blir du stadig mer obese hvis du fortsetter å bruke honning i samme mengde.

Moderering og kontroll av kaloriinntak er nøkkelen, alltid.

Myten - "Kosttilskudd er helt ubrukelig"

Mens det er mulig å få muskelmasse uten å måtte åpne en pott av supplement i livet, og si at de er helt ubrukelige, er det unødvendig ekstrem.

det er.

Det er alt veldig vakkert mens moren din forbereder måltider hjemme, og din eneste bekymring i livet er å ankomme på treningsstudioet på den fastsatte tiden for å trene med treningspartneren din.

En helt annen situasjon er når du trenger å jobbe en del av dagen, studere i den andre og fortsatt kunne spise for å få muskler.

I dette tilfellet vil kosttilskudd ikke bare være nyttig, men kan være den eneste måten å få alle næringsstoffene du trenger for å vokse.

Siste ord

Å endre kroppen til det bedre er ikke lenger den enkleste oppgaven i verden, vi trenger ikke myter for å gjøre ting enda vanskeligere. Bli kvitt disse fryktløse myter og akselerere inntektene dine i dag..