Å gjøre benkpress med hjelp har bare ett formål: For å hindre at personen gjør øvelsen fra å bli arrestert og / eller slippe baren over seg selv. Ingenting mer. Dette betyr at "hjelperen" ikke gjør representanter for den som kjører bevegelsen, ikke engang delvis.

I vanlig og enkel portugisisk er det ikke en dobbel øvelse å gjøre benkpress med hjelp, hvor hver del utøver en prosentdel av kraft slik at ønsket antall repetisjoner er nådd, selv om det er i den siste serien, bare i de siste repetisjonene, bare i stigningen eller nedstigning, osv. Hvis hjelperen lener seg på linjen av annen grunn enn å returnere vekten til stativet, Trener du feil?. Herfra blåser du ditt eget ego på bekostning av din sikkerhet.

Selvfølgelig er det avanserte teknikker som tvungen og negativ repetisjoner hvor hjelperen hjelper alle gjentakelser med et bestemt formål, men her er 99% av tiden ikke tilfelle blant oss..

5 tips for å lage benkpress med riktig hjelp

Med tanke på at du har forstått det som er sagt ovenfor, er det en effektiv måte å utføre øvelsen på med å benytte benkpress med hjelp, da det gjør at utøveren kan søke sine grenser med maksimal sikkerhet, men det er tips for at dette skjer i riktig (og trygt) ):

  1. Si hvor mange repetisjoner du har til hensikt å gjøre. På denne måten vil hjelperen være oppmerksom på når du skal passe på om du mislykkes.
  2. Fortell meg om du trenger hjelp med å få baren av stativet. Ellers kan du miste hele serien på grunn av en "tidlig opptak" av støttelinjen, slik at du mister konsentrasjonen. Avhengig av belastningen kan dette føre til alvorlige ulykker.
  3. Forklar når baren skal berøres. Gjør det klart at du ikke vil ha hjelp til å utføre øvelsen, og at hjelperen bare trenger å berøre linjen hvis du skal krasje.
  4. Pass på at personen er i stand til å hjelpe deg.. Du vil ikke ha hjelp fra noen som synlig ikke har styrke til å trekke baren av deg i tilfelle nødsituasjon.
  5. Tilbyr hjelp. Hjelp andre og danner nye venner for alltid å ha en partner til å gjøre benkpress. Husk å være oppriktig i å hjelpe og aldri oppmuntre andre til å trene egoet ditt.

Og når det er ingen rundt ?

Du kan gjøre benkpress stille uten hjelp heller, bare kjenne din egen kropp og trene alltid nær fiasko. Du kan generere de samme gevinster ved å trene alene, uten unnskyldninger. I verste fall, hvis du låser baren, er det måter å trygt unnslippe eller unngå dette i utgangspunktet (se dette).

konklusjon

Å gjøre benkpress med hjelp er en effektiv måte å trygt overgå grensene dine, så lenge du gjør det på den riktige måten (at hjelperen bare berører linjen i sistnevnte tilfelle). Så snart hjelperen deltar i øvelsen, vil effektiviteten til hjelperen bli svekket, noe som kan gjøre serien ubrukelig og øke risikoen for ulykker dersom du mislykkes fullstendig, og personen du ser på, ikke er i stand til å fjerne vekten fra deg . Vær ærlig, trene bare for deg selv og ha mye mer gevinster.