På kort sikt spiller det ingen rolle om du trener om morgenen eller om ettermiddagen. Men hvis du har mulighet til å velge, er langsiktig ettermiddagstrening et mer effektivt alternativ, sier forskere ved Jyvaskyla University i Journal of Strength & Conditioning Research.

Det er noe magisk om trening tidlig om morgenen. Å trekke jern mens resten av byen fortsatt sover, høres ut som noe spesielt. Men er dette mer effektivt? Bygger du virkelig mer muskler hvis du trener klokken 7 om morgenen enn klokka 6 om ettermiddagen? Forskere forsøkte å svare på dette spørsmålet med et eksperiment som involverte 24 menn, med en gjennomsnittsalder på 30 år.

Åtte menn gjorde absolutt ingenting (dette var kontrollgruppen). En annen seksten laget knep, hoppeklubber, benpress og forlengelser. I de første 10 ukene trente de alle på ettermiddagen for å fullføre opplæringen, og deretter ble seksten delt inn i to grupper. Ni menn trente kun i 10 uker i dagene 7 til 9 om morgenen. De andre syv trente i 10 uker klokka 5 til 7 om ettermiddagen. Begge fulgte samme type trening.

Etter 20 uker målt forskerne veksten i quadriceps av begge grupper. De kunne observere at gruppen som trente på ettermiddagen hadde høyere vekst enn de som trente i morgen, men forskjellen var ikke signifikant og sammenlignet med kontrollgruppen, begge som trente hadde muskulære gevinster.

Forskerne målt også styrkenes økning. Her var forskjellen mellom morgen og ettermiddag gruppe foraktig. Den maksimale repetisjonen (1RM) på morgengruppen i løpet av de 20 ukene trening økte med 46 kg mot 45 kg av ettermiddagsgruppen.

Konklusjonen fra forskerne er at det i en periode på 2-3 måneder spiller ingen rolle om du trener om morgenen eller ettermiddagen. Hvis du trener for styrke, spiller det ingen rolle i det hele tatt. Men hvis du trener for å utvikle dine muskler til deres fulle potensial, så i det lange løp, kan ettermiddagstrening bli mer effektiv.

kilder:

J Strength Cond Res. 2009 Dec; 23 (9): 2451-7.

http://www.ergo-log.com