Dropset mekanisk følger det samme konseptet som det vanlige dropsetet, men i stedet for å redusere vekten mens du går utmattet, bytter du bare til en lettere øvelse / variasjon og å fortsette bruker samme belastning. Nøkkelen til å utføre denne teknikken på riktig måte er å velge øvelser som gir en god sekvens og ikke gir arbeid for å bytte mellom den ene og den andre, noe som gir en minimal forstyrrelse i dropset.

Det er mange effektive måter å benytte det mekaniske dropset for både under- og overkroppen. Her er noen eksempler for å bedre forstå hvordan teknikken fungerer:

1. Fra isolasjon til kompost

Begynn med å bruke en isolerende øvelse, og når du ikke kan gjøre flere gjentakelser, bytt umiddelbart til en sammensatt øvelse som når samme muskel. For eksempel: Lag en panne tråd med en vekt som du kan gjøre 8 til 12 repetisjoner. Når du er ferdig - uten å gi hvile - begynner å gjøre stengt benkpress med samme belastning og jevn antall repetisjoner.

Et annet eksempel på denne teknikken er å begynne å gjøre korsfest med dumbbells og slutte med benkpresser med dumbbells.

2. Endre fotavtrykk

I enkelte øvelser kan selv en liten endring i fotavtrykket forandre vanskeligheten. På denne måten kan du endre fotavtrykket mens du går utmattet, og det er en fin måte å benytte det mekaniske dropset på og utvide serien. For eksempel: Du kan starte pinnen ved å bruke et innrykket grep (palms fremover) og deretter bytte til et supinerte fotavtrykk (palmer for deg). I tillegg til å få deg noen ekstra reps, får du fortsatt fordelene med to fotavtrykk. Det samme kan gjøres i remskiven.

Andre eksempler ved bruk av endring av fotavtrykk: lukket benk trykk på å bytte til vanlig benkpress; Direkte tråd med kortere fotavtrykk, etterbehandling for et mer åpent fotavtrykk. Du kan endre fotavtrykk når du treffer feilen eller bruker et forhåndsbestemt nummer.

3. Ensidig til bilateral

I denne typen mekanisk dropset kan du bruke hvilken som helst øvelse som kan gjøres først ved å bruke den ene siden av kroppen, og så kan du uten forsinkelse fortsette å gjøre med begge sider. For eksempel: Gjør legpress med ett ben for 5 reps (hvert ben), og gjør omgående 10 andre med begge bena.

Siste ord

Disse var bare noen få eksempler på hvordan man kjører det mekaniske dropsetet. Så lenge antall repetisjoner og vekt forblir det samme, er kreativiteten din grensen.

Men husk, mens denne teknikken kan være svært nyttig for å generere hypertrofi, er det viktig å merke seg at vi, akkurat som det vanlige dropsetet, ikke kan overdrive. Moderering er nøkkelen. Du trenger ikke og bør ikke bruke denne teknikken i alle øvelser og muskelgrupper, bruk den som en "joker" for muskler som har sluttet å vokse eller at du alltid har hatt problemer.

[T-Nation]