Drop sett er svært nyttig for å øke intensiteten av trening av noen muskelgruppe, siden de utvider serien utover feil og tretthet.

Hvis du vil forsterke stimuliene for hypertrofi, må du aktivere maksimale muskelfibre i hver serie.

Drop sett gjør at du kan gjøre det bare ved å øke tiden under stress, metabolsk stress og cellevolumisering (muskel hevelse) i muskelarbeidet.

Men det er ikke noe som helst ved å legge til dråpesett i hver trening og trening. Som alt i kroppsbygging, hvis du overdriver dosen, kan du generere motsatt effekt.

Formålet med teksten er å forklare alle de kritiske detaljene slik at du vet hvordan du skal bruke teknikken riktig i treningen og bare trekke ut fordelene (ikke skadene).

Hva er drop sett ?

Drop sett er en avansert teknikk som tar sikte på å øke intensiteten i treningen.

Tanken bak teknikken er rett og slett å utføre en serie med en øvelse til du når feilen eller får det veldig nært.

Da, uten hvile, slipp lasten med 30 til 60% og fortsett serien (sett) til du når feilen eller ta deg nær den.

Drop sett er bra for å bryte ned muskelstagnasjon som de "tvinge" utøveren til å trene utover tretthet og smerte.

Du kan bruke teknikken med nesten hvilken som helst øvelse og gjøre så mange dråper.

Bare husk at øvelser som gir deg mulighet til å bruke høye belastninger som knebøy, benpresser, benkpress og andre kan være ekstremt farlig hvis de brukes med dråper og kanskje ikke er så praktisk.

Se bra ut.

Målet med dråpesettene er å øke treningsintensiteten ved å gjøre deg, selv trøtt, fortsett serien uten hvile.

I en øvelse som benkpress, for eksempel, må du gjøre dråpesett med andres hjelp, ellers bare tiden til å forlate banken for å redusere belastningen, ville påvirke effektiviteten av teknikken.

Lag dråpesett med øvelser som lar deg senke lasten raskt og fortsette serien så raskt som mulig.

Gode ​​eksempler på dette er maskinøvelser, som i tillegg til å være tryggere å bruke med dråper, er det eneste du trenger å gjøre å bytte pin og fortsette serien.

Hvordan innlemme drop sett i trening

Selv om dråpesettene er ekstremt effektive for å generere nye gevinster når det gjelder hypertrofi, er det ikke bruk å implementere teknikken uten noen kriterier i treningen.

Enhver teknikk som gjør at du trener utover det du er vant til, vil generere en ekstra kostnad i muskelgjenoppretting.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Dette betyr at det ikke anbefales å inkludere drop sett i alle øvelser, alle muskelgrupper og i hver trening.

Dropsett må integreres strategisk for å generere mer inntjening og ikke sabotere motstanden din.

For det første, folk som ikke kan fortsette med slanking og ikke spiser alt de trenger for å vokse, ville være bedre ikke gjør det gjør høy intensitet teknikker som drop sett.

det er.

Disse teknikkene er nyttige for folk som allerede har hentet alt fra en grunnleggende trening, er allerede slanking og trenger nå å bryte ned stagnasjon ved å gjøre mer arbeid.

Hvis du ikke spiser riktig og du ikke ser fremgang med trening, er det ikke fordi treningen trenger mer intensitet, det er fordi du bare trenger å spise mer.

Ellers vil tilførsel av høyintensitetsteknikker og økt treningsvolum bare øke etterspørselen etter næringsstoffer for musklene å gjenopprette, og hvis det ikke er slik inntak, vil det eneste som skjer, øke sjansene for å ende opp med overtraining, skadet og til slutt, mister muskelmassen.

Med dette ut av veien, vurderer du at du trener og mates riktig, anbefales det i den første kontakten å legge til dråpesett i en enkelt treningsøkt og på en måte som ikke hemmer ytelsen til de viktigste sammensatte øvelsene.

For eksempel: Gratis hekling er en av de beste beinøvelsene, og fokus skal alltid være å utvikle seg i denne øvelsen, ved å bruke flere og flere belastninger eller repetisjoner (åpenbart i god form).

Gjør slippe sett før å crouch, ville ikke være den beste ideen i verden. Du må drastisk redusere belastninger og / eller repetisjoner i knebøyet, og redusere effektiviteten til en av øvelsene som mest gir resultater.

Med dette i tankene, prøv å bruke drop sett senere i treningen eller til og med sist som en måte å "fullføre" muskelen du jobbet inn og få mest mulig ut av treningen din.

Eksempel på pectoral trening ved hjelp av drop sett:

  • Øvelse 1: benkpress - 4 × 8
  • Øvelse 2: Skrå benkpress med dumbbells - 4 × 10
  • Øvelse 3: Straight Crucifix - 3 × 12
  • Øvelse 4: crossover - 3 × 12 med to dråper hver serie

På denne måten vil du gjøre crossover med en belastning hvor du vil trøtte muskelen godt nær 12 repetisjoner og, uten hvile, vil redusere belastningen og fortsette serien til tretthet igjen.

Så igjen vil det gjøre den samme prosessen. Dette vil bli vurdert som en serie.

Eksempel på drop sett i en biceps triceps:

Det er verdt å huske at disse er de grunnleggende anbefalingene på drop sett, for de som fortsatt er i de første årene av trening eller ikke engang vet årsaken til å innlemme dem i trening.

De kan brukes på mange andre måter, alt vil avhenge av utøverens erfaring og primære formål.

For eksempel, i fremtiden, ettersom du får opplæringserfaring, kan du bruke slippsett i mer enn én øvelse eller slå sammen med andre teknikker som supersets.

Når det er på tide å gjøre dette, vil du kjenne deg selv (eller treneren din vil vite) fordi du allerede vil ha en god ide om din egen utvinningskapasitet og kvaliteten på dietten.

Siste ord

Å bruke drop sett er en fin måte å bryte platåer, øke treningsintensiteten og generere en galne pumpe..

Bare husk at dråpesett anses som en avansert teknikk og bør behandles som sådan.

Bruk dem sporadisk som nevnt i teksten, og vær helt sikker på at du gir næringsstoffene og tid til musklene å gjenopprette riktig etter at de er bombet.

Dette er åpenbart, men bruk aldri dråpesett hvis du mistenker skade eller skade selv, dette vil bare gjøre bildet verre..