Hvis dropset er den mest effektive intensitetsteknikken for hypertrofi, hvem er den nest mest effektive? Etter min mening er de supersets. Og hva kan være bedre enn å kombinere de to beste intensitetsteknikkene i en? Slik blir Drop-Superset født.

Først av alt:

super: Utfør to eller flere øvelser i rekkefølge og uten hvile. Eksempel: Gjør triceps-remskiven, og gjør deretter en annen serie tauer med ingen hvileperiode mellom de to øvelsene.

Dropset: Utfør en øvelse til et visst antall repetisjoner og deretter, uten hvile, senk vekten og utfør øvelsen igjen. Dette vekttap kan gjøres en eller flere ganger.

Drop-Super

Det er ingen hemmelighet å utføre denne teknikken. Velg først to øvelser for å utføre supersettet. Hvis det er en skulder for eksempel, kan du bruke lateral høyde og utvikling med håndvægte. Start med sidehøydeene ved å bruke vekten du kan gjøre mellom 8 til 12 repetisjoner, og gjør utviklingen med dumbbells ved hjelp av en belastning som du kan gjøre mellom 8 til 12 repetisjoner. Uten hvile, gjør sideløfteren igjen med mindre belastning, etter avslutningen av treningen, gå straks til utviklingen med håndlister også. Der er du. ONE serier som bruker drop-superset, kan du gjerne utføre en annen 2 eller 3-serie.

Husk at denne teknikken, hvis den brukes riktig, vil gi mye intensitet i trening og vil kreve mye kropp. Bruk denne teknikken sporadisk og er egnet for mellomstore og avanserte personer.