Av Arnold Schwarzenegger *

Det er viktig å kontrollere rytmen riktig under en treningsøkt. Hvis du prøver å trene for fort, løper du risikoen for kardiovaskulær svikt før du har jobbet med musklene i tilstrekkelig grad. Du kan også ha en tendens til å bli uforsiktig og begynne å kaste vekter rundt i stedet for å utføre hvert trekk på riktig måte.

Men trening for sakte er også dårlig. Hvis du tar 5 minutter mellom hver serie, reduseres hjertefrekvensen, du mister pumpingen, musklene dine er kule og intensitetsnivået faller til null.

Prøv å kontrollere hvileperioder mellom sett i et minutt eller mindre. I løpet av det første minuttet etter en styrketrening oppnår du 72% av din styrke og innen 3 minutter gjenvinne alt du må gjenopprette uten langvarig hvile. Men husk at formålet med denne treningen er å stimulere og tretthet maksimalt antall muskelfibre mulig, og dette skjer bare når kroppen blir tvunget til å rekruttere ytterligere muskelfibre for å erstatte de som allerede er trette. Så du vil ikke tillate musklene å gjenopprette seg for mye mellom sett - akkurat nok til å kunne fortsette økten og fortsette å tvinge kroppen til å rekruttere flere og flere muskelvev.

Det er et annet faktum å vurdere: fysiologer har lenge innsett forbindelsen mellom maksimal muskelstyrke og muskel utholdenhet. Jo sterkere du er, jo oftere kan du øke et submaximalt volum av vekt. Dette betyr at jo mer du stimuleres til å utvikle muskuløs (i motsetning til kardiovaskulær) utholdenhet, jo sterkere får du. Således, å opprettholde et jevnt tempo i trening fører faktisk til en økning i total styrke.

* Kilde: Encyclopedia of Bodybuilding og Bodybuilding