Det er flere grunner til at noen bør holde seg borte fra treningsøktene: en fritids- eller arbeidsreise, sykdom, skade, en planlagt belastning, personlige problemer, etc. Uansett årsak, hva kan vi gjøre for å holde gevinsten i den tiden fra treningsstudioet ?

For det første trenger vi ikke å være "fatalistiske". Hvis du trenger å holde en uke unna treningsstudioet, med mindre du sitter fast på en øde øy uten mat og vann, går du nesten ikke glipp av noe. Selv om du legger merke til det er mindre, var det bare kronisk betennelse og hevelse generert av treningen som går bort.

Fra den andre uken kan du begynne å miste styrke, og bare fra tredje uke begynner du å miste muskelmasse sakte. Dette vil også avhenge av hvor lang tid det tok deg å få din nåværende kroppsbygning; hvis du har trent hardt i årevis og allerede har bygget en solid kroppsbygning, vil den ikke forsvinne lett og kan fortsatt bli gjenopprettet raskt når du kommer tilbake (på grunn av muskelminnet). Hvis du begynte å trene nå og måtte være borte i mer enn en måned, kan du komme tilbake fra firkantet.

Slik minimerer du tap

Den største feilen folk gjør når de er borte fra trening, er å slippe alt - kosthold, kosttilskudd, kontroll av dårlige vaner som å drikke alkohol, sove godt, etc ...

Folk begynner å spise verre og verre, de drikker uten kontroll, de begynner å sove senere, de slutter å investere i tilskudd fordi "det er ikke verdt det", siden du ikke trener ... Alt dette vil akselerere (og mye) deres tap i perioden vekk fra treningsstudioet.

Måtte du slutte å trene? Ikke la skytten slippe; Hold alle andre aspekter som om du fortsatt trente. Med dette vil minimumet du mister, bli gjenopprettet raskt når du kommer tilbake til trening, uten å "relearn" å spise godt, sove på riktig tidspunkt, slutte å drikke osv. Du kommer tilbake med alt til trening.

En spesiell situasjon

Tenk deg at du har en tur merket for den dagen og vet allerede hvem vil bli forlatt untrained for en viss tid. I dette tilfellet kan du øke frekvensen eller volumet på treningen i uken før perioden. Dette vil øke skaden og tretthet som får deg til å bli en del av tiden bort, og gjenopprette og øke (og ikke miste gevinsten).

Eksempel: Hvis du trener tre ganger i uken, begynner du å trene seks ganger i uken. Hvis du gjør 3 sett per øvelse, prøv å gjøre 5 sett per treningsøkt eller legg til en ekstra trening for alle muskelgrupper. Under normale forhold kan dette påvirke muskelgjenoppretting, men hvis du skal holde seg borte fra trening, vil du ha god tid til å hvile og vokse (i stedet for å miste).

En dose av virkeligheten

Men selv å ta vare på alt for å unngå tap, etter flere uker uten trening, vil du begynne å miste styrke og muskelmasse, uansett hva du gjør for å opprettholde - du kommer tilbake til "normal" siden det ikke er noen stimuli for deg å ha mer muskelmasse enn gjennomsnittet. Så prøv å komme tilbake til treningene dine så fort som mulig ved å holde kostholdet ditt og hvile oppdatert så lenge du holder deg unna.