Hvordan øke testosteron - 37 naturlige (og effektive) måter

Å forstå hvordan man øker testosteron er naturlig for kritisk for de som vil ha høyere kropp og livskvalitet.

Testosteron er det viktigste naturlige anabole hormonet kroppen produserer, og det er hovedbegrenseren av hvor mye muskelmasse du kan oppnå og opprettholde naturlig (vurderer at du trener og matrer deg selv på den riktige måten).

Det blir tydelig at vi bør prøve å øke den naturlige produksjonen av testosteron på noen måte for å generere flere resultater - jo mer jo bedre.

Likevel undervurderer folk hvor mye økning i testosteron er viktig i disse dager..

Få vet at testosteron er et fallende hormon, med hvert tiår som menn produserer mindre testosteron.

Menn i 1988 hadde mer testosteron enn i 1996, og i dag enda mindre (1).

Fordi dette skjer ?

For å si det kort: fordi vi vedtar stadig verre vaner relatert til fysisk aktivitet og ernæring.

Ofte går disse vantene ubemerket fordi de har blitt normale i vårt daglige liv.

Kort sagt, du kan drepe det naturlige testosteronet uvitende, og du trenger hver "dråpe" for å få mest mulig ut av treningsøkten og opprettholde et sunt liv (og med sunne ereksjoner).

Noen symptomer på lavt testosteron:

• motløshet
• Manglende motivasjon
• Svake ereksjoner (penis holder vanligvis ikke 100% oppreist).
• infertilitet
• depresjon
• irritabilitet
• Lett å akkumulere fett
• søvnløshet
• Hjerteproblemer
• Lettere å utvikle visse typer kreftformer
• Kronisk tretthet
• Mangel på styrke
• Vanskelighetsgrad ved å få muskelmasse

Enten du opplever symptomer på lavt testosteron eller bare ønsker å forbedre dagens nivå, forstår vi hvordan du øker testosteron naturlig og så raskt som mulig.

Og tro det, uansett hvor enkelt og dumt et tips kan være, det er et vitenskapelig eller empirisk grunnlag bak det for at gjengen skal hjelpe deg med å produsere mer testosteron, så undervurder ikke noe i teksten..

Hvordan øke naturlig testosteron raskt

1 - Miste fett

Hvis du har overflødig fett, glem alt annet mål og fokuser helt på å miste det..

Hvorfor ?

Fettceller kan øke mengden testosteron som blir omdannet til østrogen.

I utgangspunktet er jo mer fett, mer østrogen og mindre testosteron.

2 - Gi deg selv så naturlig som mulig

Rolig, du trenger ikke å bo på landsbygda og bare spise mat rett fra naturen.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Men du må begynne å gjøre mer fornuftige valg på kjøkkenet..

Lag din egen mat i stedet for å konsumere ferdige matvarer, unngå konstant forbruk av hurtigmat, søtsaker, brus, etc ...

Igjen er det ikke nødvendig å leve som munk fra Tibet, men unngå overdrivelser kan gjøre en stor forskjell i hvordan man øker testosteron naturlig.

3 - Unngå eller eliminere alkoholforbruk

Drikker fra tid til annen, det vil aldri påvirke testosteronet ditt til å påvirke resultatene dine, men drikker ofte og i stor mengde, ja.

Og det er ikke bare alkohol som senker testosteron, det store flertallet av stoffer kan også gjøre det samme.

Hvis økende naturlig testosteron er en prioritet for deg, er det interessant å unngå eller helt eliminere bruk av narkotika (litografi eller ikke).

4 - Hold deg aktiv utenfor treningsstudioet

Selv med vekttrening, prøv å holde deg aktiv når du er ute av treningsstudioet.

Inaktivitet (les "ta rot på sofaen") suger om målet ditt er å øke testosteron.

5 - sink!

Spis mer zinkrike matvarer som spinat.

Tilstrekkelig inntak av sink er direkte knyttet til økt testosteron.

6 - Tog med fokus på belastninger og ikke på repetisjoner

Tren mer fokusert på last enn "pumpe".

Reduser antall repetisjoner (til 6-8) og øk vekten. Husk dette betyr ikke å gjøre feil øvelse for større belastninger.

"Ah, men [Sett inn Instagram-kjendis her] bare tog som retter seg mot pumpen og med repetisjoner"

Og tror du virkelig at han trenger å øke testosteronet naturlig, eller han bruker allerede syntetisk testosteron ?

det er.

7 - Bruk en manipulert testo booster

Det er mulig å kjøpe noen manipulerte forbindelser som allerede kommer med alle stoffene som er i stand til å heve testosteron naturlig, slik som Mucuna, Eurycoma Longifolia, Greek Hay, Tribulus og andre.

I manipulasjonsapotek, som Official Farma, kan du kjøpe alt i et enkelt produkt.

8 - Soling

Sollys hjelper til med produksjon av vitamin D, som spiller en viktig rolle i produksjonen av anabole hormoner som testosteron.

Hvis solskinn ikke er mulig, bruk vitamin D3 kosttilskudd (D3)

9 - Reduser støyen

Unngå støyende steder, slå av TV / lyden som er slått på bare som bakgrunnsstøy.

Dette har en tendens til å øke stressnivået uten at du merker, noe som negativt påvirker testosteron.

10 - Sove deg som en prioritet

Uansett hvor mye tid du har til å sove om dagen, er det alltid mulig å organisere deg selv i din virkelighet for å få litt mer søvn.

Søvn er viktig for å øke testosteron.

11 - Unngå sukker

Hvordan øke testosteron er ikke bare et spørsmål om hva du trenger å gjøre, men det du ikke trenger å gjøre også.

Og forbruket av sukker er en av dem.

Overdreven forbruk av raffinerte sukker er knyttet direkte til mange helseproblemer, og nedgang i testosteronproduksjon er en av dem.

Tydeligvis vil forbruker sukker sporadisk aldri påvirke noe.

Problemet er at sukker er i nesten alt i hverdagen, vi må være oppmerksomme og unngå overflødig.

15 - Spis mettet fett

Stopp å unngå mettet fett for enhver pris!

Fett, selv mettet fett (og kolesterol selv), spiller en viktig rolle i produksjonen av hormoner. Moderering er viktig.

For å se en komplett liste over 21 matvarer som naturlig øker testosteron <- clique.

16 - Gjør sammensatte øvelser

Pass på at grunnlaget for treningen din er sammensatte øvelser (flerfag).

Å gjøre sammensatt øvelse kan øke testosteronfrigivelsen under treningen.

17 - Følg riktig opplæring

Tung trening er forskjellig fra for mye trening.

Hvis du går på treningsstudioet og bare bombarderer kroppen din ineffektivt og genererer bare unødvendig tretthet og stress.

Testosteronet ditt kan redusere.

Pass på at du følger riktig trening for hypertrofi, hvor du trener tungt nok til å generere hypertrofi.

18 - Unngå soya

Det er hundrevis av studier som sier at soya øker østrogenivået og reduserer testosteron, og det er det samme antall studier som sier ellers.

I tvil, unngå.

Soya er ikke avgjørende for menneskekroppen, og du har et nesten uendelig utvalg av matvarer som kan erstatte det i kostholdet (og har ikke så mye kontrovers).

19 - Spis flere cruciferous grønnsaker.

Cruciferous grønnsaker som brokkoli og kål inneholder fytokjemikalier kalt indol-3-karbinol som lavere østrogen nivåer, og på den annen side kan øke testosteron.

20 - Vurder å bruke et multivitamin

Med det daglige løp er det stadig vanskeligere å opprettholde en diett variert nok til å gi alle mikronæringsstoffer vi trenger.

Multivitaminet kommer som en reserveplan, selv om kostholdet ditt ikke kan levere alt.

21 - Bruk gode fettstoffer

Essensielle fettsyrer (gode fettstoffer) bidrar også til naturlig produksjon av testosteron.

Noen kilder til gode fettstoffer: fiskeolje i kapsler, ekstra jomfruolje og fettfisk som laks.

22 - Ingenting å kaste perlene ut

Spis hele egg, de er gode kilder til fett og kolesterol som kroppen kan bruke til å øke testosteron og andre hormoner.

Unngå stimulanter som koffein i overskudd

Overskudsstimulerende midler = Overflødig kortisol = Mindre testosteron.

Hva ville være overflødig? Vanligvis mer enn 420 mg koffein per dag.

Dette er spesielt viktig for de som misbruker pre-treningsøkter.

Det er ekstremt lett å gå utover 420 mg og du vil ikke bare skade din naturlige testosteronproduksjon, men tvinge mange organer i kroppen (spesielt ditt hjerte).

24 - Slutte å røyke, periode

Hvis det var mulig å velge den verste vanen knyttet til hvordan man øker testosteron, ville denne vanen selvsagt være røyking.

I tillegg til å ha et fjell med dårlige effekter, kan røyking også bringe testosteron ned.

25 - Unngå kosthold med lavt fettinntak (bra eller dårlig)

I et forsøk på å gå ned i vekt, vil mange mennesker kunne trimme fett for å redusere kaloriinntaket.

Som det er sagt, er fett essensielt for å holde hormoner på riktig nivå.

Hvis du trenger å redusere kalorier, gjør du dette ved å redusere karbohydrater.

26 - Ikke forsøm resten

Sterk trening og fysiske aktiviteter generelt er gode for å øke naturlig testosteron, men hvis du ikke tillater hvile, kan motsatt oppstå.

Sørg for at du har minst to fulle dager i uken.

27 - Ta godt vare på helsen din og gjør periodiske kontroller

Det er mange helseproblemer og andre hormoner som kan redusere testosteron.

Sørg for å gjøre medisinske kontroller minst en gang i året for å holde helsen din på rette spor.

28 - Spis rødt kjøtt

Rødt kjøtt er rik på mettet fett, kolesterol, sink, kreatin og flere andre næringsstoffer som påvirker produksjonen av testosteron.

29 - Ses med hvitløk

Hovedstoffet som gir karakteristikken for hvitløk, er kjent for å øke naturlige nivåer av testosteron - for ikke å nevne at det er en mer deilig krydder enn det er.

30 - Squat og heve bakken

Å gjøre sammensatt trening er viktig for å øke testosteron, og du vet det allerede.

Men disse to blir overvunnet ved å rekruttere hele kroppen som praktisk talt.

Jo mer muskler som rekrutteres, jo mer testosteron (og andre anabolske hormoner) kan bli produsert.

31 - Spis avokado

Avokado er rik på både gode fettstoffer og vitamin E; begge vil bidra til å øke testosteron.

32 - Unngå å varme maten i plast

Plast, når det oppvarmes, kan frigjøre stoffer som kalles BPA som etterligner østrogen.

Jo mer østrogen i kroppen din, desto mindre testosteron.

33 - Unngå trening til helt feil

Opplæring til feil kan være en effektiv metode for å avgjøre om du trener tungt, men går til feil i alle karakterer og repetisjoner i all trening, vil bare ekstrapolere utvinningen din og kan senke testosteron.

34 - Ikke bruk dine dyrebare penger på mirakeltilskudd

Det er mange kosttilskudd som kan hjelpe til med naturlig produksjon av testosteron, men hvis løftet om et produkt er for stort til å være sant, er det sannsynligvis fordi er det ikke sannhet.

35 - Unnslippe fra depresjon

Det kan hende du finner ut at det ikke er så enkelt som å snakke, men hvis det er fare for at du har en viss depresjon, kan du søke profesjonell hjelp (ikke vent på at problemet skal gå av seg selv).

Depresjon og andre psykologiske problemer kan forstyrre testosteron ekspressivt.

36 - Oppretthold en dominerende stilling

Det kan høres dumt, men det er vitenskapelig bevist at kroppsstilling kan avgjøre selv dine hormoner.

Samlet sett, ifølge en studie, har en person med underdanig holdning ofte en lavere produksjon av testosteron.

Mens noen som alltid opprettholder en dominerende stilling, har høy testosteron.

Ingenting å gå, hunchback, hunchback og se bort når de ser på deg.

Føles som om du er den viktigste personen på stedet (selv om du ikke er).

37 - Unngå overdreven aerob aktivitet

Aerobic er flott for å øke insulinfølsomheten (redusere fettakkumulering), forbedre fitness, brenne litt fett og forbedre helse på mange måter..

Men hvis de gjøres for mye, kan de generere motsatt effekt enn forventet.

Spesielt i testosteronnivåer.

Overdreven aerobic kan undergrave utvinningskapasiteten, påvirke vektopplæringen og øke kortisolproduksjonen.

37 - Søk en sportsendokrinolog

I verste fall er det mulig at du selvsagt har lave nivåer av testosteron.

Men du trenger ikke å stole på din genetikk; Det er mange måter å øke testosteron gjennom medisiner.

Finn en endokrinolog.

Kort sagt, hva du trenger å gjøre for å øke testosteron naturlig ?

I tillegg til disse tipsene, er det en rekke andre faktorer som også påvirker hvordan man øker naturlig testosteron, men du trenger ikke nødvendigvis å komplisere livet ditt for å opprettholde nivåene av dette hormonet øverst i referansen.

I sammendraget, hva denne teksten forsøker å forklare gjennom tipsene er at for å øke testosteronet naturlig, må du prøve å leve et liv med mer balanse uten overdrivelse og unngå de vanlige vanene i samfunnet som settes som normalt (men likevel drepe deres anabole hormoner).

I utgangspunktet hva betyr dette ?

• Unngå eller eliminere narkotikabruk;
• Unngå forbruk av sukker og industrialisert mat. I stedet lage din egen mat;
• Prøv å sove bedre innenfor din mulighet;
• Ikke stress deg selv, i det minste ikke med ting du ikke har kontroll over;
• Tren tungt med mindre repetisjoner og mer belastning (dette betyr ikke at treningen ikke vil være for hypertrofi, tvert imot kan du få enda bedre gevinster);
• Hvis du har overflødig fett, ikke prøv å dekke solen med en sigte. Stopp alt og prøv å miste overskytende før noe annet. Dette vil bare forsinke dine gevinster i form av muskelmasse, påvirke helsen din og til og med selvtillit.