Vi anbefaler ikke leserne å starte en treningsrutine uten tilsyn av en profesjonell eller instruktør. Vi er ikke ansvarlige for eventuelle skader.

Bar med kort fotavtrykk

Dette er trolig den eneste treningen du kan gjøre utenfor treningsstudioet og få god muskelbygging på Biceps. Men du trenger en bar. Vel, la oss gå på øvelsen..

Plukk baren med et fotavtrykk pluss pakning som om den var ved siden av skulderlinjen. (Figur 1). Begynn med armene strakt ut og inntil haken din overbærer vekten og bicepsene dine er helt kontraherte. Gå sakte ned til armene dine er helt strakte. Du må gjøre hele bevegelsen, armene er fullstendig strukket opp for å fullføre bicepsene helt og ned igjen. Ikke prøv å hjelpe med føttene, sparker eller svinger, du vil bare stjele deg selv. Prøv å gjøre så mange representanter som mulig, opp til 30.
Direkte tråd


Begynn i henhold til figuren på siden. Vri baren på skulderlinjen. Løft bare baren med underarmen, albuen din skal stoppes gjennom hele løpet. Løft stangen til brysthøyde og gå tilbake til startposisjon. Du vil ikke kunne bruke andre muskler for å hjelpe til med øvelsen. Hvis du ikke klarer å stå opp uten hjelp av annen muskel, prøver du å løfte for mye vekt.
     

"Den direkte tråden var alltid min beste øvelse, trent med en bar i W eller ikke. Jeg trener intensivt som om det var min siste treningsdag "

Samtidig tråd - Sitting

Den samtidige tråden er veldig lik den gjeldende tråden, men du vil utføre sitterøvelsen og benytte deg av halter. Og nettopp ved bruk av halter, i utførelsen av øvelsen slår du håndleddet på en annen måte, tar andre luften av bicepsene.

På bildet begynner Arnold med begge nesene og holder vekten opp og øker brystets høyde og danner dermed håndleddet, noe som gjør at baksiden av hånden holder seg fremover.

 

 

 

Tråd Hammer Det utføres på samme måte som samlingen av samtidige tråder. Men du vil holde vekter på motsatt side (som vist på bildet). Du kan jobbe både biceps og underarmer. Samtidig skrå tråd Han sitter på stolen som om å lene seg på en benk. Start som på bildet, med vekter ned, peker mot bakken. Løft te til brysthøyde og senk sakte og gjenta prosedyren. Hvis du føler skulderen din mens du utfører øvelsen, gjør du feil, slapp av og isoler bare bicepsene i treningen. "Den vekslende tråden med skrå eller rett benk bidrar til å styrke og tretthet det korte eller lange hodet til min biceps" Konsentrert tråd Arnold forlater alltid denne øvelsen sist, fordi han tror han vil toppe på bicepsen, etter all den gjenværende arbeidsbelastningen. De fleste kan kjenne denne øvelsen ved å løpe i stolen, men Arnold står opp. Bøy lumbalen nær 45 grader, med ryggraden i god posisjon og ikke "bult". Sett fri hånd på noen støtteobjekter eller på eget kne. Med armen som du skal utføre øvelsen på, begynner du med vekten som peker mot gulvet og går opp til du har full kontrakt på biceps. Bare med underarmen, fra albuen opp, la den fortsatt, ellers vil du ikke jobbe biceps riktig.
 
Rosca Scott Start med vekten på toppen og stige sakte til du strekker armen helt på Scott-benken, og deretter klatre opp, også sakte. Ikke prøv å hjelpe med resten av kroppen, la bicepsene ta vare på hele vekten, ellers senke belastningen.
"Tråden i scot benken og den konsentrerte tråden med et arbeid med konsentrasjon og styrke hjalp meg mye å bygge solid og fast biceps. Med scot banken er det viktig å synke i full grad! "

 

Dette var biceps trening med mester Arnold. Snart vil vi vise deg andre treningsstiler med Arnold og andre flotte idoler av kroppsbygging. Husk at det anbefales at du gjør 3 sett med 8 repetisjoner for alle øvelsene. Vi anbefaler ikke leserne å starte en treningsrutine uten tilsyn av en profesjonell eller instruktør. Vi er ikke ansvarlige for eventuelle skader.Oversatt og tilpasset fra: http://www.thearnoldfans.com/ Anbefalte kosttilskudd: